салмак жоготууга көз келгенде, биз да, биз жоготуп же салмагын ээ болдук, айт бизге масштабда таянабыз. Бирок, эл тез үйрөнүү болуп саналат, бул сенин салмагын көзөмөлдөө үчүн жакшы жолу эмес. А масштабдуу, анын ичинде булчуъга, майын баарын кылсак, сөөктөрдүн, сен ошол күнү жеп же ичип эмне. Бул, чынында эле, эмнелерди билишибиз керектигин силерге чындыкты айтып коёюн, жок, сен канчалык семиз бар?
Body Курамы
Body курамы жөн семиз денеси массасынан арык дене массасынын карата катышы. Өтө көп семиз жүрөк-кан тамыр оорулары, кант диабети, жогорку холестерол жана башка олуттуу шарттары сыяктуу ден соолугуна байланышкан көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Эгер акылга сыярлык даражада ичинде дене май сактап болсо, анда, албетте, ден соолукка жана, ошондой болот, жолугат.
Аялдар үчүн Body Fat Categories
- 10-12% - Essential Fat
- 14-20% - Атлетик Fat Levels
- 21-24% - Fitness Fat Levels
- 25-31% - Алгылыктуу Fat Levels
- > 32% - Семиздик
Эркектер үчүн Body Fat Categories
- 2-4% - Essential Fat
- 6-13% - Атлетик Fat Levels
- 14-17% - Fitness Fat Levels
- 18-25% - Алгылыктуу Fat денгээлдери
- > 26% - Семиздик
Анда сен кантип дене май эмнеде экенин кантип биле алабыз? Төмөндө орган курамын текшерүү үчүн абдан популярдуу ыкмалары болуп саналат.
Your Body текшер кантип Fat
DEXA (эки энергетикалык рентген absorptiometry)
Бул сыноо тыгыздыгын өлчөө үчүн колдонулат, бирок аны да майын көпчүлүк жерде дене майы пайызын, ошондой эле баа берген (эгерде сиз билген эмес эле) турат.
DEXA тууралуу маалыматтар:
- DEXA бир орган сканер колдонот жана эки башка аз дозадагы сөөк массасы жана жумшак ткандардын массасы окуп рентген нурларынан.
- Бул орган издөөнү эмне үчүн 10-20 мүнөт талап кылынат
- Бул ката 2-3% айырма менен тактык жогорку даражасын камсыз кылат.
- Бул орган май жана сөөк тыгыздыгын өлчөө үчүн алтын стандарты болуп эсептелет
- Бул оорутпаган болду
Бул туура болсо, дарыгер менен көрүп, текшерип, аны жаап алат катары камсыздандыруу компаниясын чакырып. наркы, адатта, болжол менен $ 100 түзөт.
гидростатикалык таразалоо
Бул мындай суу салмагы бир кооз жолу болуп саналат. DEXA сыяктуу эле, бул сыноо тагыраак адамдардын бири болуп саналат. Бул кантип иштейт:
- Сиз мүмкүн болушунча суу куюлган ичинде масштабда жана көп аба кылып үйлөп отуруп
- Сиз да көп абаны чыккан сурнай жерде, суу dunked жатат
- майлуу суунун тыгыздыгы болгондуктан, канчалык семиз, дагы сүзүп аласыз. масштабдуу иш-чаралар суу салмагы орган тыгыздыгын тактаганга.
- ката дын тегерегинде 2-3% ды түзөт, ал эми так сен кууп аба өлчөмүнө жараша болот. Сиз, аны бардык сурнай бар же так болушу мүмкүн эмес болот.
- Бул эски өпкө эч кандай аба менен суу dunked үчүн ыңгайсыз жана да коркунучтуу адам болушу мүмкүн, себеби дене майын өлчөө кыйын болуп саналат.
Көп окуу жайлары тегерегинде $ 25- $ 50 Бул тест сунуш. Жергиликтүү окуу чакырып, алар бул сунуш суроо. Дымак Wave Алматинский менен салмагы мобилдик гидростатикалык сунуш кылат, Nevada жана Аризона $ 49.95 үчүн.
Ийрейип (ака, Чымчып тест)
Бул ыкма дене бир нече жерлерде skinfold дыгын өлчөө ийрейип колдонот. Бул кантип иштейт:
- Эксперт ар кайсы жерлерде терини чыгарат жана ийрейип менен өлчөйт.
- натыйжалары дене майын аныктоо үчүн иштеп сайылып турат.
- натыйжасында теринин астындагы май кубаттуулугу толук дене майын чагылдырат деген пикирге таянат.
- Бул тууралуу аталган ыкмалардын болушунча так, бирок, адатта, жок да. Бул булчуъга сиздин майын бөлүп жана шалактап, туура тактар издөөгө Сыноочу чеберчилигине жараша болот.
- Эгер улуу (бери майын кыймыл аймагында жаш курагы менен) бар же бисмиллах ак сабактар боюнча негизделген, анткени сен nonwhite болсо, натыйжасы да кыйгач болушу мүмкүн.
- Бул орган майды текшерүү үчүн жеткиликтүү жолдорунун бири болуп саналат жана жалпы эле зыянсыз болуп саналат.
Сиз деле же такыр наркы үчүн ден соолук клубдары жана жогорку окуу сыналган алат. Ошондой эле, өз ийрейип сатып алса болот, бирок, мен сиз ала жыйынтыгы тууралуу да толкунданып алышкан жок. Сен ага шыгым жок болсо, натыйжасы да жок болушу мүмкүн. Дайыма эле адам натыйжалары Сыноочу үчүн Сыноочу чейин өзгөрүп турат, себеби дене майын сыноо үчүн болушу керек. дене майы ийрейип кайдан тапса болот.
биоэлектрдик импеданстар
Бул BIA шкала боюнча орган майын текшерүү тез ыкмаларынын бири болуп саналат.
- Же чөнтөк шкала боюнча же BIA масштабда туруп, бир белги же колуна салып же жөө чейин жөө өтөт.
- тезирээк белги кыдырып, сиз дагы күчү.
- натыйжалары суу электр энергиясын өткөрөт деп негизделген. булчуң 70% ы суу болгон, ал эми Fat дээрлик эч кандай суу бар.
- Бул ыкма (ката 4% маржа) так болот, бирок жыйынтык ундагы, азык-түлүк алууда жана тери температуранын таасир этет. Эгер данып болсо, дене майы пайыздык ал жогору окуп берет.
Бул дене майын сыноо үчүн жөнөкөй жолу. Ошол күнү, ошол эле учурда, тамактанар алдында атканда көбүнчө биринчи нерсе, ал эми бир стакан сууга бир кийин сыноо керек.
Дене салмагынын индекси
- BMI силерге BMI диаграммада менен салыштырып, бир катар берип, эске алат салмакты жана бийиктиги.
- Бул орган семиз пайызын берет, бирок сиз семиздик же ашыкча болобу көрсөтүп эмес. Мисалы, BMI 22 болсо, анда сенин дене майы 22% болуп саналат дегенди билдирбейт.
- 18.5 кем Ж BMI кем көрсөтүп турат
- А BMI-жылдын 25 - 30-ашыкча болуп эсептелет
- 30 жылдан ашуун бир BMI семиздик болуп эсептелет
- Бул эсептөө эсеп жашында же жыныстык эске албайт, ошондой так эмес. Бир төшү адам чыныгы орган курамы чагылдырылган эмес жогорку массасынын ээ болушу мүмкүн
Албетте, дене майын сынаш үчүн көптөгөн ыкмалар (көп Мен жөнүндө сүйлөшүүгө убакыт болгон эмес) бар. Баллдын маанилүү, бирок мындай ыкмалар бардык (туура колдоно турган болсо) 2-5% чегинде, организмге топтолгон май өлчөй алат. Дене майын көз сиз майларды жоготуп жана экенине ынануу үчүн мыкты жолу тарамышын ээ . Жөн гана дене-жылдан баштап өтө көп, аны сынап эмес, семиз өлчөө майда өзгөрүүлөрдү көрсөткөн жери жок. Ар бир 4-8 жума жакшы.