Эгер crunches кылган болсо, үчүн алты-пакети Колду ичке жоон алуу үчүн же буту трассаларына (жана биз эмес, ээ?), Сен калпынан жем жатабыз так кыскартуу .
Бул ойдон чыгарылган бир дене мүчөлөрү үчүн атайын көнүгүүлөрүн жасоо ошол жерде дене майын жоготуп жардам берет деп эсептейт. Бирок, чындык, кантип биз майын башка нерселер, генетика, гормондор, жана жашы арасында, көз каранды жоготуп жерде.
1 - ою 1: Мен атайын көнүгүүлөр менен ABS же темирден Around майларды азайтат.
Сиз тизесине же ичке майын жоготуп алгысы келсе, анда бар да калория тартыштыгын түзүү , (көнүгүү жана тамак-аш аркылуу) дене майын жоготуп жана дене жооп көрүп. Аны жоготуп аласыз сиз ашыкча семиз өткөн жер сактап жерде сиз таба аласыз эмне болуп саналат. аялдар үчүн, көп учурда куруна болуп, жоон жана төмөнкү курсагын жана эркектер үчүн, көбүнчө, белде жана курсакта жатат.
Мунун бир себеби, бул жомок да илип тегерегинде Infomercials, диета, жана өтө аз иш үчүн ичке жоон, жалпак Колду жана башка материалдар убада журналдарды кантип кезинде аны менен уланып жатат деп турат.
Жалган убадаларына жана жас техникалар акча текке ордуна, ар дайым алыс көрүнгөн бир көзкараш орган эмес, мыкты сөөгүн алыш үчүн, ден-соолукта ыкмаларды колдонуп көргүлө:
- Жөнөкөй жүрөк көнүгүү силер Максаттуу Heart Rate аймагында .
- Күч окутуу бүт дене 1-3 эмес күнгө бир жума.
- Сергек калориясы төмөн диета .
Эгер көбүрөөк билүү үчүн керек болсо, бул ACE макаланы карап чыгып, бир ойдон чыгарылган жери жөнүндө түшүнүк эмне болуп эсептелет? ал Массачусетс University тарабынан жасалган бир изилдөө талкууланат. Бул изилдөөдө, 13 эркек, 27 күн бою зор табли көнүгүүлөрүн аткарып жатты майын biopsies чейин жүзөгө кийин кабыл алынган. Мунун жыйынтыгы кандай болгон? Субъектилери дененин ар кайсы жерлеринде эле АБСи эмес, майын кыскарган.
2 - ою 2: Менин Muscles жумшартууга, мен Lighter тараза, жогорку өкүлдөрү пайдаланышыбыз керек
Бул биз үчүн жогорку өкүлдөрү үчүн уламдан салмактары (мисалы, кызгылт гантелдер) колдонуу керек деп бизди ынандырган көп 'Pink гантел Калп "деп атаган болсо журналдар менен Infomercials менен уланып, дагы бир ойдон чыгарылган нерсе эмес жумшартууга денебизди. бул ыкма кандайдыр бир жол менен дагы майын өрттөгөн жана аялдар салмактары чоң жана көлөмдүү калбаш үчүн, ушундай жол менен көтөрүп керек деген ишеним да бар.
чындык силерди дене майын жоготуп күч окутуу бул түрү көбүрөөк май, бир гана жолу ал: "обон" дене сиз калория тартыштыгын жараткан болсо кирет өрттөп эмес экенин берет. жогорку өкүлдөрү үчүн уламдан Салмакты колдонуу Сиз төшү туруктуулук жогорулатууга жардам берет жана бул окуу төрөлгөндөн орун бар, ал эми арык, аныкталган карап орган майын ажырап келген.
Ошентип, силер күч окутуу менен жеңил салмагы / жогорку баяндамалар менен мамилени колдонбоого тийиш деген эмнени билдирет? Сөзсүз эле андай эмес. салмактары кантип көтөрүп өз максаттары жана дене тарбия боюнча көз каранды. Бирок, салмагын жоготуу, анткени ар кандай өкүлүнө жана салмагы кыркалары пайдалануу абдан кубанычтуу болду.
Тандоо Сиздин пландалууда
- Күч кирешелерди алуу үчүн: 1-6 жүктөрдү, оор салмактагы
- Күчү жана өлчөмүн алуу үчүн: 8-12 Кайталоолор, орто-оор салмактагы
- Туруктуулук үчүн: 12-16 өкүлдөрү (же андан көп), жеңил-орто салмагы
Кандай гана тандап кандай аралыгы, сен ар дайым сиз каалаган Кайталоолор аягына болот жетиштүү салмагын көтөрө керек. Эгер 12 жыйрылат чачтарын иштеп жатасыз, анда жакшы түрүндө 12 жүктөрдү силерге берет салмак тандоо. Сен да көптү кыла ала турган болсо, анда сенин салмагын жогорулатат.
жума сайын, аларды пайдаланууга, ар бир ай, же бир нече апта, аларды өзгөртүп, бардык үч кыркалары жардамы менен денени ар кандай жол менен талашууга сонун жолу болуп саналат.
3 - ою 3: Fat күйгүзүүчү же арыктоо үчүн, мен гана Кардио Exercise кылышыбыз керек.
Ал эми жүрөк көнүгүү үчүн маанилүү майын күйүп жана салмагын жоготуп, сен семиз жоготуп жардам берет көнүгүү гана түрү жок.
Күч окутуу сиз тарамышын сиз ошондой эле булчуң массасын көбөйтүү жана канчалык булчуң, көп калория сен эртеден кечке өрттөп аласыз сактоого жардам берет.
Эмне үчүн күчүбүз окуу керек?
Эске, булчуң майынан артык көбүрөөк активдүү болот . Чындыгында, булчуъга бир фунт май бир фунт күнү гана 2-5 калория күйүп, ал эми бир күнү 10-20 калория эч жакка өчүрө аласыз. Ал эми, унутуп, булчуң майынан артык көбүрөөк тыгыз болгон жана аз орунду ээлейт жок. Сен семиз жоготуп, күчү ээ болгондо, сиз жана ичке триммер болот.
адамдар, өзгөчө аялдар көп, жугуштуу оору сыяктуу күч окутуу качуу, же алар Кардио жакшы көрөм салмагына же, анткени алар ээ деп ойлойм, анткени. Ал эми күч окутуу сыяктуу артыкчылыктарды бир катар:
- Ал арык тамырдан курат
- Бул кыймыл, сөөктөрдү жана бириктирүүчү тканды бекемдейт,
- Бул дене күчтүү жана кардиохирургиялык машыгуу үчүн эркин жаракат сактайт
- Ал жаратат, зат
Натыйжалуу семиз жоготуу программа сиздин тартибине жана максатына жараша, өз-өзүнчө же чогуу же кылган үзгүлтүксүз күч окутуу жана кардиохирургиялык режиминде, камтыйт. ошондой эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш болгон дагы бир маанилүү курамдык бөлүгү, албетте, болуп саналат. үч компонентти ишке ашыруу менен, сиз салмак жоготууга жана ден соолугун жогорулатуу болот.
4 - ою 4: КАЗАКША кийин ар бир машыгуу керек.
Эгер жакшы күч окуу машыгуу тапкан болсо, кантип билебиз? Көп адамдар, алар кийинки күнү канчалык катуу, алардын режиминде өлчөө, бирок силердин машыгуу аныктоо үчүн жакшы жолу эмес.
Оорушу (көп учурда аталган Кечиккен жетилүү Muscle оорушу же чектеген) сиз үйрөнчүк болуп калса, сиз кадимки күндөлүк же өзгөртүлсө, эгер жаңы иш-аракет кылып жаткан болсо, табигый нерсе. Бирок, ал оорулуу ар Машыгуудан кийин катуу болуп, анда дагы калыбына күн талап кылынышы мүмкүн же дене убакыт ылайыкташа жана бекемделе үчүн уруксат берүү үчүн машыгуу көп талап кылышын азайтуу жана убакыт, үстүнөн азайтуу керек.
Оорулуу алгач, алар кандай жооп болот, сенин булчуң жипчелери аз көз жашы менен шартталган жүк . Эс алуу жана калыбына келтирүү күчтүү өсүп жана арык тамырдан куруу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Эгер ар бир машыгуу кийин абдан жакшы болсо, калыбына келтирүү же тобокелге үчүн көбүрөөк убакыт керек болушу мүмкүн overtraining жана жамандык .
Сен жакшы Workout алып жатасыз, анда кантип билсем болот?
- Жетиштүү салмак көтөрүп . күч окутуу, сиз ар дайым сиз гана жүктөрдү керектүү санын аягына алат жетиштүү оор салмак тандап келет. Эгер сиз бир катар аягында токтотуп, көбүрөөк кызмат кыла алган жеке долбоорду ишке ашыруу болсо, акыркы баяндамалар кыйын экенин, ошондуктан салмагын көбөйтүү, бирок аягына чейин мүмкүн эмес.
- Бардык булчуң топтор иштейт. Сен эмне, жокпу, толук дене машыгуу же бөлүүчү үзгүлтүксүз , жок эле дегенде, булчуң топтун бир көнүгүүнү (көбүрөөк өнүккөн, анда дагы) менен, бүт булчуң топтордун 2-3 жолу ар бир жума сайын уруп керек.
- Сиздин программасын өзгөртүү. Сиз анык болсун силердин күн тартибине өзгөртүү жайыттар качуу үчүн ар бир 4-6 жума.
Оорулуу азайтуу жардам берүү үчүн, сиз чоюлуп алдында жылуу керек жана ак ниеттик менен жана сунуп сиз Машыгуудан кийин колдонгон кыймыл.
5 - ою 5: Күч окутуу аялдар АКУ түздү
Бул аялдар адатта абдан чоң кыймыл курууга гормондордун санын (тактап айтканда, тестостерон) зарыл болгон жок экенин карабастан чыгаруучу дагы бир элдик жомок десек болот. Чындыгында, ал тургай, адамдар чоң кыймыл курууну каалаган эркектер менен бир себеби стероиддер элдик дары сыяктуу болуп саналат күчү ээ болуу кыйынга турат.
Бул алар көтөргүч салмактары, анда жомок күчү окутуу, эркектер жана ал үчүн эмес экенин багы 2, аялдарды ишендирүү менен тыгыз байланышта, алар мала гантелдер менен биригет керек.
Эч нерсе чындыктан алыс болушу мүмкүн.
Эмне үчүн аялдар Heavy көтөрүп керек
оор салмактагы оор салмагы менен денени каршы, иш жүзүндө, эркек дебей, аял пайда болот көтөрүп анда силер чын эле жыйынтыгын көрүп жана күчтүү аласыз бир гана жолу болуп саналат. Мен көп жылдан бери оор оордуктарды көтөрүп келе жаткан, ал тургай, бир бодибилдер сыяктуу жакын келе алышкан жок. Көпчүлүк оордуктарды көтөрүп аялдар кошулат. Эске, булчуң майынан артык аз орунду ээлейт. Сиз күчү кошулганда, ошол сен кара кесек жана аныкталган болот дегенди билдирет, силер семиз (албетте, сенин жүрөк жана туура тамактануу менен бирге) жоготуп, жардам берет.
Баштоо сен кайда жок ойду сиз жана кылган эмесмин, себеби дагы эле тараза көтөрүп келбей бар болсо, аракет Beginners жалпы орган күч катуу күч программасынын негиздери менен чыгып баштайт чоюлуп.
6 - ою 6: Мен Тоо Эски салмактары көтөрүп үчүн эмесмин
Таенем бара Мен ал сактап кантип сураганда ал өлүп чейин дайыма бардык жол менен жүзөгө, ал мындай деди: "Мен кыла турган болсо, бал, эч ким аны кыла алат."
Албетте, маселелерди же шарт жок болсо, анда силер да, жакшы, сен көрө жакшыртуу жашоо жакшы болот тариздөө үчүн доктурга эмес, мындан сырткары, бир күч-кубат программасын баштап эч кандай курактык чеги бар жана керек.
Exercise артыкчылыктары
- жакшы иштеши
- Жакшыртуу балансы жана жалпылаштыруу
- Улуу күч жана ийкемдүүлүк
- Салмагы башкаруу
- көбүрөөк ишеним артуу
- кулап риски төмөн
- Building күчтүү, арык денеси
Чынында, тараза жана аларды көтөрүп эмес, менен байланышкан тобокелдиктер коопсуз, натыйжалуу күч программанын алда канча жогору турат. Чынында, көнүгүү жок, биз 40 жаштан кийин он жылда биздин булчуң массасынын 3-5% айрылып калышыбыз мүмкүн, адистер sarcopenia атаган. Бул булчуъга жоготуу эле салмагы пайда алып келбейт, ошондой эле кыскартылган иш-милдеттери жана күч кошот.
Сен да, пайда алуу үчүн оор оордуктарды көтөрүп кечке чейин жок.