Эгер өспүрүм болсо, сен, айрымдар үчүн, ден соолугубузду, же күчтүү алууну жүзөгө жоготуп же салмак кантип түшүнбөй калышы мүмкүн. жакшы кабарды туура эмне үчүн машыгуу жана эч кемчиликсиз ишке ашыруу үчүн эч кандай туура жол бар болуп саналат.
бул чындык, бирок ал, ушундай кызыктуу болушу мүмкүн алат ар кандай жолдор жөнүндө билүүгө Өз максаттарына жетүү жана ойлонуп зыян качууга жардам берет.
Exercise Do анын
өспүрүмдөр үчүн көнүгүү тууралуу көп нерсе иштеп көчүп кетет ар кандай иш-аракеттерге байланыштуу болот. Сиз тууралуу бир саатка көбүрөөк талыкпай машыгууга күнүнө, жок дегенде, 3 күндөн бир жума жана үзгүлтүксүз, көп алууга аракет кылышы керек алгылыктуу ишин жума эс алуу учурунда. Төмөндө ар бир жумада киргизүү иш-аракеттердин ар кандай түрлөрү бар:
- Жогорку-күчү Кардио - Бул баскетбол, теннис, топ тээп, хоккей, баскетбол, ж.б. Ошондой эле бар сыяктуу спорт камтыйт ылдам басуу , жүгүрүү, жарыш, сууда сүзүү же тажатма чукуп кууп. Буга чейин айтылгандай, ар дайым сиз тандаган кандай иш-аракет туура коргоочу кийимдерди кийип текшерип жана иш менен иш үчүн, жок эле дегенде, жумасына 3 жолу аракет.
- Оордуктарды көтөрүп . Окутуунун бул түрү күч жана туруктуулук курууга жардам берет. Бул оюн жабдууларын пайдалануу менен, же бак-дарактарды кезден сыяктуу бонитети иш-аракеттерди камтыйт. Ошондой эле бул сыяктуу көнүгүүлөр менен күч режиминде структуралаштырылган камтыйт отуруп , pushups же crunches Салмакты пайдаланып, машиналарды, же өз салмагы . Баштала электе ар дайым бойго жеткен, машыктыруучу, тренер же башка экспертке менен иштөө оордуктарды көтөрүп туура көнүгүүлөр эмне туура, аларды кантип билем ынануу үчүн. эгер жок болсо, анда, жок дегенде, ортосунда эс алуу күнү менен, 2, 3 күн жумасына иштин аталган түрүн кошо ала турган спорт, бирок, ойноп жаткан болсо, буга чейин оордуктарды көтөрүп алат. Тууралуу көбүрөөк билүү балдар өспүрүм үчүн күч даярдоо .
- Жөнөкөй аракет. Даже бир спорт же иштеп же Юристанбек минип сыяктуу башка иштер менен алектенип келген, силер да компьютер же Video Game отуруп канча убакыт чектеген билдирет күн, ар дайым иш-аракеттерди камтууга тийиш. Бул активдүү оюндарды (Wii же Dance Dance ынкылабынан сыяктуу), Ата алуу Достор менен күрөш же эшиктин алдында бир топ өйдөгө камтышы мүмкүн. Бул, өзгөчө, сен кыйын, структуралык режиминде иш эмес, күн, күн сайын кыла ала турган бир нерсе эмес.
Exercise кылбаш керек
- Power көтөрүү. Окутуунун бул түрү көп, сен бир учурда көтөрө канча басым, жарылуучу жаралышына билдирет. Мындай машыгуулар жакшы колдоно ал, анткени өспүрүм оор сунуш эмес, жана дене зыян, өтө эле кескин баса мүмкүн.
- Ашыкча көнүгүү. өтө көп ишке ашыруу, ошондой эле жаракат алып келиши мүмкүн, overtraining жана кыздардын, сөөк жоготууга алып келиши мүмкүн айыз бир өзгөрүү. ар бир көнүгүүнүн башка сумманы чыдай бери Канча ичүү өтө көп, аны билүү үчүн кээде кыйын. Бирок, бир нече жолу жүзөгө ашыруучу бир же бир нече саат, балким, кимдир бирөөгө өтө эле көп. көрсөтмөлөрдү жана бир күн бир сааттай жүзөгө кийин баштоо үчүн жакшы жер болуп саналат.
- Реалдуу натыйжаларды күтүлөт. ал денесин жакшыртуу үчүн, рухий максаттарды койгонубуз жакшы болот да, биз ар дайым биз өзгөртө алат эч нерсе кыла албайт. далылуу кыймыл келсе, ал ар дайым ар кайсы куракта күчтүү боло алабыз да, жыныстык жетилүү кийин эмне бир нерсе. Эгер, көнүгүүнү жана жоготуп келсе , туура тамактануу маанилүү болуп саналат, ал эми түнкү драмалык салмак жоготууга күтпөйбүз. Туруктуу, коопсуз салмагын жоготуп, бир жай жана зыяндуу мүнөз же ашыкча көнүгүү жасоо менен аны тездетүү үчүн аракет көбүнчө, тескери натыйжа берет.
Көбүрөөк көнүгүү жасоого боюнча сунуштар
Сиз спорт менен болсо, анда, балким, иш менен алек сени сакташ үчүн көнүгүүлөр, оюндар жана башка иш-чаралар бар.
Эгер жок болсо, аларды жүзөгө ашыруу жөнүндө чыгармачылык болушу мүмкүн, айрыкча, сиз эмне үчүн ар кандай иш-чараларды иш жүзүндө колдонууга мүмкүнчүлүк болгон жок, эгерде сиз жакшы деп эмне. Айрым пикирлер:
- бул мүмкүн болсо, жүргүлө, байк же мектепке тебүү
- Сура, ата-энесин, алар менен спорт же көнүгүү жерде жергиликтүү коомчулук менен борбор бар болсо барып, мүмкүн болсо,
- Эмне корунбой көнүгүүлөрдү үйдө
- Эгер соода же жергиликтүү соода борборунда чыгып асып болсо, тескерисинче, бир жерге же тамак-аш сотко керексиз жеп жүргөн караганда басып жүрүшөт
- Сен бара турган жаңы үзгүлтүккө түзүү, киргизилген тебүүдөн же күн сайын мектепке же тамактын алдында, үйгө келгенде чуркап. Сен тышкары жүзөгө ашыруу үчүн келбесе, силер менен барып, же досторубуз, же үй-бүлө мүчөсү сурап сейилдөөчү колдонсо , өз бөлмөсүнө
- кээ бир иштерди кыл. Тырмоолордун жалбырактуу же Ош унаа шыпырып, сенин ата-энелер балдарын бактылуу кылып, ал эми иш жүзүндө калория өчүрө аласыз
- көпкө сейилдеп итти алып
кандай пикирлер болот менен келет? Силер кубаныч менен туруктуу негизде аларды эмне үчүн берилгендик деп ойлойм баарын жаз. Сиз баштоо үчүн жолду кайдан билмек элек? болсо, достордун, үй-бүлөнүн, же сага эмне эмне жөнүндө ишеним бирөө менен сүйлөш. иштеп жылып калат кандайдыр бир иш-аракет, ошондуктан сиз бир нерсе менен башталат жана эс алууга багытталат унутпа.
> Булак:
> Спорт дары жана саламаттык боюнча комитети. Педиатрия. 2001-жылдын июн, 107 (6): 1470-2.
> Дене аракет америкалыктар үчүн колдонмо: 3-бөлүм, жок балдар жана өспүрүмдөр. АКШнын саламаттык сактоо жана калкты тейлөө Dept. Сайттан Apr 1, 2009.