Кантип арыктоо үчүн Сода Ичүүчү токтотуу үчүн
Dieters көбүнчө арыктоо үчүн тез жана жөнөкөй жолдорун издеп жатышат. Эгер сен арыктаганга аракет кылып , зор таасир этиши мүмкүн жөнөкөй бир өзгөрүү жок. Сиз ичип соданы токтотууга кантип үйрөнө алабыз. Таттуу сода жана башка жогорку калория суусун үзгүлтүксүз негизде аларды ичип, анда Кымча үчүн узундугу кошууга болот.
Кокс жана башка куя менен калория
| (The Coca-Cola Company) Coke Nutrition маалымат | |
|---|---|
| Кызмат өлчөмү 12 ет OZ (360 г) | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 140 | |
| Ширелүү 0 калория | |
| Бардык Fat 0г | 0% |
| Натрий 45mg | 2% |
| Көмүрсуулар 39g | 13% |
| Кант 39g | |
| Белоктун 0г | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Кальций 0% · Iron 0% | |
| > * Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
сода менен Калориялар сатып маркасындагы карабастан, тез кошуу. Гана эмес, кант жана калориясы жогору ичимдиктерин көп, бирок, биз да ойлонбостон кайра аларды ичүүчү бир адаты бар.
Кокс калория, мисалы, сиз бир Ичкиле, анда өтө жөнөкөй болуп саналат. 140 ккал жана бир 12-кебезден өтөп канттын 39 гр бар. Бул Кока-кола алтынга 12 калория берет дегенди билдирет. Canada Dry Ginger Ale менен калория болжол менен бирдей жана Пепси-жылы калория бирдигине 12.5 менен бир аз жогору турат. сода көпчүлүгү маркалары окшош калория көрүүлөрү бар.
Эгер бул сандар карап жатканда Сода калория жаман көрүшү мүмкүн. Бирок, сиз тез тамактануу же дүкөндөр сатып супер-орто суусундуктардын бир күйөрман болуп, анда сиз эч качан кандайдыр бир тамак жеген жок, бир жыйналышта бир нече жүз калория жалмап аласыз!
Сода ыкмаларды, анын ичинде калория
Сен шакар өткөрүп, анда, тилекке каршы, сиз берүүсүндө өчүрүп жок, бирок башка канттуу ичкенде.
ошондой эле көптөгөн калорияны жана ошондой эле бир таттуу сода катары кант кошо камсыз айрым сода ыкмалар бар.
Мисалы, Спорт ичимдиктер, алардын дени сак болуп көрүнөт. Бирок, алардын көпчүлүгү калория толгон. Чынында эле, баарын жалмай турган спорттук ичимдик көнүгүү кийин түзүү үчүн көп күч-аракет жумшаган калория тартыштыгын жоё алат.
Кээ бир учурларда, көнүгүүлөр спорттук суусундуктардын кээ бир компоненттер пайда. Туруктуулук спортчу калий менен натрий керек болушу мүмкүн, бирок, өз суюктук алмаштыруу бир идиште суу менен лимон ширесин жана туз аз чымчып 2 аш кашык кошуп, суу болот.
Шире кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн, дагы бир жогорку калория суусундук. Шире мөмө табигый шекерлердин келген калория менен камсыз кылат, ал эми жемиш ширеси, бүт жемиш жеп, ошончо ден соолукка пайда бербейт. Кээ бир учурларда, ширеси, бир стакан сода эле көп калория менен камсыз кылат.
төмөн азыктык баалуулугу менен шире алма ширесин, ак жүзүм ширесин, жана алмурут ширесин кирет. жогорку азыктык баалуулугу менен шире апельсин ширесин, кочкул кызыл жүзүм ширесин, Карл ширесин, томат ширесин, өсүмдүк ширесин кирет. Төмөнкү кант ширеси, помидор ширесин кирет, өсүмдүк ширесин, ал эми кээ бир Карл ширелер (жок Карл сок коктейл суусундуктарды да).
Сиздин жалпы Сода Калориялар жылына
Эгер ар бир жыл сайын жалмап сода калория санын эсептелет беле? Бир нече жөнөкөй математикалык эсептөөлөр чындыкты ачып.
- Эгер күнүнө сода 50 алтын ичип (бир 7-11 Double жуткан өлчөмү да), анда жылына күнү же 219.000 кошумча калория 600 кошумча калория керектейт.
- Күндүз (7-11 Супер Big жуткан өлчөмү) күнүнө сода 40 алтын ичкен болсо, анда жылына күнү же 175.200 кошумча калория күнүнө 480 кошумча калория керектейт.
- Эгер күнүнө сода 30 алтын ичип Эгерде (а өлчөмү 7-11-Big Gulp же Макдоналдс бир чоң аш содасы), сен жылына күнү же 131.400 кошумча калория күнүнө 360 кошумча калория керектейт.
- Күндүз (а 7-11-жуткан өлчөмү) күнүнө сода-жылдын 20-алтын ичкен болсо, анда жылына күнү же 87.600 кошумча калория күнүнө 240 кошумча калория керектейт.
- Сиз бир күндүн ичинде 16 алтын ичип Эгерде (а өлчөмүн Макдоналдс) орто суюк, сен жылына күнү же 70.080 кошумча калория күнүнө 192 кошумча калория керектейт.
- Эгер күнүнө сода бири 12-кебезден Ичкиле, анда жылына күнү же 52.560 кошумча калория күнүнө 144 кошумча калория керектейт.
Бул убакыттын өтүшү менен топтолгон эле калория эмес. Сода кымбат. Эгер сиз ынгайлуулугу Mart же тез тамак-аш ресторанга сапар кесип болсо куткара турган акча каражаттарынын суммасы жөнүндө ой болду беле?
А сода жалпысынан $ 2 $ 3 ортосунда чыгымдар Эгер тез тамак-аш ресторанда, аны сатып алган. Дагы, бул акчалардын көп болуп, бирок номиналдык баасы бир жыл ичинде $ 730- $ 1,095 чейин деп кошумчалайт эмес көрүнөт. башка нерселерге сарптоо үчүн акча көп болууга тийиш эмес беле?
Салмагы Сен шакар Ичүүчү токтотуу качан өлбөйт
ичип соданы токтотууга кантип билүүгө болот, анда тарабынан бир катар ээ болот. Изилдөөлөр канттуу ичимдиктерге overconsumption салмагын, инсулин каршылык жана кант диабети менен байланыштуу деп эсептейт. Саламаттыкты сактоо боюнча адистер, биз ден соолугун жакшыртуу үчүн таттуу сода (жана башка канттуу суусундуктардын) кайра кесип сунуш кылат. гана биз жалпы кант аз ичүү керек эмес, бирок биз сыяктуу эле, ошондой эле саламаттык сактоонун башка пайда болушу мүмкүн
- жакшы уктоо
- Жакшыраак стоматологиялык соолук
- Жакшыртуу энергия (өзгөчө болсо, суу менен соданы ордуна )
- Кант диабетинин 2 кыскартылган тобокелдиги
- Жакшыртуу жүрөк саламаттык сактоо жана / же кан басымы
- Остеопороз азайган тобокелдиги
- тынчсыздануу же жалтанып төмөндөттү
Ал эми сода адатын таштоо улуу артыкчылыктарынын бири, албетте, салмагы жоготуу болуп саналат.
Сиз Сода кесип салмак жоготуу
Демек, канчалык салмагы сен ичип соданы токтоткондон кийин калышы мүмкүн? Бул сандар кайра кесип үчүн түрткү жогорулатышы мүмкүн. Ар эсептөө башка тамак-аш же суусундук калория менен сода калория алмаштыра албайт деп ойлойт.
- Эгер күн сайын Double жуткан (50 алтын) суу менен алмаштыруу, анда бир жылдын ичинде 219.000 калория же 60 шекел менен жылдык калория аз ичүү.
- Эгер күн сайын Супер Big жуткан (40 алтын) суу менен алмаштыруу, анда бир жылдын ичинде 175.200 калория же 50 шекел менен жылдык калория аз ичүү.
- Эгер күн сайын Big жуткан (30 алтын) суу менен алмаштыруу, анда бир жылдын ичинде 131.400 калория же 37 килограммга менен жылдык калория аз ичүү.
- Эгер күн сайын жуткан (суу менен 20 алтын ордуна келсе, бир жылдын ичинде 87.600 же калория же 25 килограммга менен жылдык калория алууну азайтат.
- Эгер Тик (16 гр) сайын чөйрөнү Coca-Cola ордуна келсе, бир жылдын ичинде 70.080 калория же 20 шекел менен жылдык калория аз ичүү.
- Эгер күн сайын суу менен коксту күнүмдүк, 12-кебезден дурус ордуна келсе, бир жылдын ичинде же болбосо болжол менен 15 килограммга күнүнө 52.560 калория сактоо.
салмак-солку жоготуп күн сайын көп калория кантип бул санды салыштыруу керек сода тартып калория кандай баалуу тамактануу кошуп туруп, күнүмдүк Калори алуу үчүн бир аз кошуп жатканын көрүп жатабыз.
Албетте, эсептөөлөр саналган салмагы суммасын жоготуп, сиз салмагын жоготуп, диета куя карап көп dieters келет кошумча тамак-аш же башка ичимдиктерди калория, менен сода калория алмаштыра албайт деп бекем болушу керек.
Diet Сода жакшы сен үчүн эмне?
диета суу менен үзгүлтүксүз соданы алмаштыруу татаал катталган болушу мүмкүн. Атүгүл аз кант ичимдиктер калория бар, жасалма таттуу суусундуктар кээ бир адамдардын көйгөйлөрдү алып белгилүү болгон. Чынында, силер-бирине көз карандылыктын бир түрүн алмаштыруу мүмкүн.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, биз алар табигый же жасалма жол менен таттуу же жокпу, таттуу тамактарды жеп жатканда, алыбыз жогорулатуу экендигин көрсөттү. Эгер дайыма эстрадалык диета ар калганда кант каалоо бут гана кайра аларды ордуна калория жоюу мүмкүн менен алмаштырылсын, анда. Ал эми таттуу изилдеген адистер сунуш кылат , ал, мүмкүн болсо, аларды болтурбоо үчүн жакшы Эгер арыктаганга аракет кылып жатабыз, өзгөчө.
Сода Ичүүчү токтотуу үчүн эмне кылыш керек?
Анан кантип сода адатын теп болот? Күндүз толук калория соданы ээ үчүн пайдаланылган болсо, анда бир диета поп которулуп абдан жумшак кадам төмөн болушу мүмкүн. Кокс бир Big Gulp толук ичип көнүп калса, ордуна суу аз өлчөмдөгү Diet кокс жана бир нече бөтөлкө ээ болгон аракет. Бара-бара, суу алууну көбөйтүү жана соданы төмөндөйт.
Эмес, суу көп күйөрман? Кантип үйрөнүп жакшы суунун даамын чыгарат . Эгер Citrus же чөп менен суу жөн эле суу, же даам жана кайнар айнек бир нече жемиштерди ыргытып сода Fizz жагат, ошондуктан клуб сода эч кандай калория бар. Сиз менен ыракаттануу үчүн ар кандай суусундуктар, таба бир жолу бардык суу адат өтүү үчүн болот.
Сөзү
бир аз бир жолу таттуу сода, муздак чай, же спорт ичимдик ичүү көпчүлүк адамдар үчүн бир көйгөй эмес. Биз баарыбыз бир таттуу мамиле азыр ар андан ырахат жакшы, бирок ал дайыма көнүмүш адатка айланып, ал дене үчүн көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. бир нече жөнөкөй эле болгон өзгөрүүлөрдү эске алуу менен, арыктаса жана ден соолугун жакшыртуу үчүн соданы ичип токтото албайт. Акыр-аягы, сен жакшы сезип турам, дене да жакшы болот, ошондо сенин жарыма, ошондой эле сизге ото ыраазычылыгын билдирет.
булактар:
Tandel KR. Шекерди алмаштырчу: алынган пайдалардын ашуун саламаттык сактоо талаш. Pharmacology Pharmacotherapy журналы. 2011-окт-дек; 2 (4): 236-243.
> Дары АКШнын Улуттук китепкана. Тамак-Caffeine. Medline Plus. Акыркы жолу 29-апрелде карап, 2015-ж.
> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Системалык сереп жана мета-талдоо: Soft Суусундук Тамактануу жөнүндө Керектөө жана Саламаттык сактоо Effects. Америка Коомдук саламаттык сактоо журналы. 2007-жылдын, 97 (4): 667-675. чтыкта: 10,2105 / AJPH.2005.083782.
Янг Q. тарабынан салмак "жаткан тамак-аш?" Таттуу жана кант каалоолордон жана Нейробиология. Yale 2010 Биология жана Medicine Journal Май; 83 (2): 101-108.