салмагын жоготуу ийгиликке жетүү үчүн түрткү сырларын билүү
Көптөр түрткү кээ бир адамдар бар, кээ бир адамдар эмес, эмне деген сыйкырдуу сапат болуп саналат деп эсептешет. Ал эми кимдир бирөө түрткү алып, салмагын жоготуп үйрөнө алышат жеңил ыкмалар бар. Түрткү иштейт кантип түшүнүү менен, жетишүү зарыл курулуш материалдарын чогултуп, салмагын жоготуп, ийгилик.
Жүйөлөрүнө ар кандай түрлөрү
түрткү эки түрү бар: таандык жана негизги сапаттарынын бири.
Таандык түрткү сага тышкары, тышкы булактан келген илхам болуп саналат. Мисалы, дарыгер арыктаса керек деп айтса, анда ден соолугу начар коркуп диетага отуруу үчүн тышкы түрткү болушу мүмкүн. Көп сыйлык таандык булагы болуп саналат. бир аз кийим өлчөмү бата үчүн бир диета, анда сиздин түрткү таандык болуп саналат.
Intrinsic түрткү, экинчи жагынан, ичинде келген. Эгер андай болсо чоюлуп аягында жетүү аткаруу сезими менен ишке ашырат, анда умтулуу булагы-сапаттарынын бири. Сен тандап алган, анда ден соолугу жесе , ал сен жөнүндө жакшы сезип калам, анткени сен ички же ёзгёчё түрткү болот.
Анда эмне түрткү заттын ар кандай түрлөрү бар? Таандык жана ички илхам ар кайсы убакта оюн салып салмагын жоготуп, учурда келет. таандык жана ички түрлөрүн колдонуу кантип түшүнүү менен, салмагын жоготуп, ийгиликке жетиш үчүн керектүү шаймандар менен жабдуу.
Колдонуу кыска мөөнөттүү максаттарга жетишүү үчүн төмөнкүлөр таандык бол
Адамдар, адатта, сырткы себептер менен машыгуу же салмагын жоготуп программасын баштайт: кийимдерин туура келбейт, алар дарыгер алардын салмагы, үй-бүлө жана достор түшүп сымбаттуу аларга кысым да жоготуу керек деп билдирди. Бул таандык нерселер тоголотуп алуу үчүн улуу болуп саналат.
Эгер сырттан көз карашым, салмагын жоготуп, кысым , ал маалыматты чогултуу үчүн сага эмне түрткү берди. Сиз диетада барууга даяр болушу мүмкүн эмес, ал эми салмагы азайып пландары менен машыгуу программалар жөнүндө көбүрөөк биле алабыз. Сиз алууго алдында ден соолугун жакшыртуу жана толук масштабдуу салмак жоготуу программасын аткаруу үчүн талап кылынышы мүмкүн чакан кадамдар бар, аны да билгиле. Сиздин ден соолугубузга терс таасир этиши үчүн, тамак-аш же жашоо аз өзгөртүүлөрдү киргизүү кантип тууралуу дарыгерге сура.
Эгер кыска мөөнөттөгү максаттарга жетиш үчүн аларга жөлөк болуп, боорукердик керек болгондо таандык түрткү да пайдалуу болушу мүмкүн. Мисалы, ал силерге жакшы билиши үчүн, сен да, сен машыгуу аягына кийин жакшы сезип калам деп билиши мүмкүн, бирок ал бир нече күн сиз деле спорт залга алуу үчүн күрөшүшү мүмкүн. Ошол күндөрү, башкалар үчүн сергек сыйлык убада. Сүйүктүү шоу жазууга DVR коюу же бир көбүк сууга көтөрүп жүрсүн жана машыгуу бүткөндөн кийин чылапчынга жолу менен сыйласын.
Foster Intrinsic ниет менен узак мөөнөттүү ийгиликке жетүүнүн сыры
таандык түрткү сиз кыска мөөнөттүү кыйынчылыктарды жоюуга жардам берет, ал эми, салмагын жоготуу ийгиликтүү адамдар, адатта, ички себептер түрткү берет. Жакшы тамактануу жана ишке ашыруу, алар иш жүзүндө мындан ары да аларды жакшы сезем дени адаттарды узак мөөнөткө.
Анан кантип, ички дем алам? жакшы кабарды көп адамдар аны бар. Эгер керек, аны таап, аны аныктап, аны моюнга болуп саналат.
3 көмөк Ички калоосуна Steps
- Set кыска мөөнөттүү максаттар. Абдан кыска мөөнөттүү жеткен максаттарды коюу ийгилиги үчүн ойлонуп койду. Сиздин узак мөөнөттүү максаты 30 арыктайын болушу мүмкүн, бирок, жакшы кыска мөөнөттүү максаты жума бою күн сайын артып дени мененки тамак болушу мүмкүн. бир жумалык максаты өтө кенен болсо, бир күндө, ал тургай, бир сааттан максат койгон. Алмаштыруу жогорку калория соданы бир тамак маалында суу же жарым менен түшкү кесип, дагы бир күн үчүн жарымын сактап калуу үчүн жасаган.
- Күндөлүк жаз. журналга ар бир максатты ишке жаз. күнү-жылдын жыйынтыгы боюнча, күндүн ийгилигине Комментарий. Сиздин журналга жазуу үчүн эле убакыт алуу эстен чыгарбайлы өзү дени сак жана жетишкендиги болуп саналат. Эгер иш-аракеттери тууралуу кандай сезимде болорумду жакшы сөздөрдү колдонуу.
- Сиздин ийгиликтүү эске ал. Сиздин ийгилик карап башкалар кредит берүү үчүн убакыт бөл. үзгүлтүксүз негизде өз журналды карап чыгуу жана ар бир кадамда сизге ден соолугун жакшыртуу үчүн алынып келгем менен сыймыктана алышат.
Эгер ички түрткү өнүктүрүү аркылуу түрткү болуп, өз жөндөмдүүлүктөрүнө болгон ишеним жогорулайт деп таба аласыз. Кичинекей жумуштардын ийгиликке моюнга, ал көп максаттар болуу деп ишенүүгө болот. Сен жана сенин салмагын өзгөртүп, ден соолукту өзгөртүү үчүн жөндөмдүү деп баштайт.
булактар:
Картрайт, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Ричард M.Deci, Edward L. "салмак жоготуу жана салмак жоготуу тейлөө Motivational божомолдоочу." Инсандык жана коомдук психология журналына том 70 (1), Jan 1996, 115-126.
Silva, Марлен, Markland, Дөөтү, Carraa, Eliana, Vieira,-Паулу, байге, Slvia R., Minderico., Матос, Margarida G,: toobaldaru, Luis Б., Тейшейра, Педро J. "Мухтар ниет Exercise 3-ыр Салмагы божомолдоп, Аялдар жоготуу ". Medicine & Спорт и Exercise-апрелде 2011-жылы илимий - том, 43 - № 4 - бб 728-737.
Америка боюнча Exercise Жеке машыктыруучу колдонмосуна жөнүндө, Module 3, Session бири. Dr. Дайан McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Армитаж, Марк Conner. "Өзүн-өзү натыйжалуулугу From көзөмөлдөө алуусу айырмаланып: аз майлуу бир диетадан керектөө прогноздоо, пландуу жүрүм теориясын колдонуу." Колдонмо психология-томдун 29-журналы, № 1, беттериндеги 72-90-декабры 1999-ж.