Эгер тамак-билүү жана карап бир нече жума бою, бир гана учурда масштабдуу калтыруунун көрүүнү беле күн өткөндөн кийин так эле сан жагынан күндөн-күнгө ? Албетте, баарыбыз эле бар жана ал үчүн абдан орчундуу себеп бар ... бар: масштабдагы окуяны толугу менен айтып бербейт.
Чынында эле, эгерде, сиз иштеп жаткан болсо, анда дене өзгөрүп жатат. Сиздин Жүрөк дагы натыйжалуу иштөө үчүн үйрөнүш керек, сиздин айлануу жакшы жана терең сенин клеткалардын ичинде, негизи көп митохондрияны өсүп жатасыз.
Бул өзгөрүүлөрдүн баары салмагын жоготуп, эмне үчүн зарыл болгон, бирок, ал биз көрүп, сезе албайбыз өзгөртүүлөр сыймыктансак кыйын. Ошентип, өзгөрүүлөр болуп, сен аларды өлчөө мүмкүн эмес болсо, жана масштабдуу көчүп эмес, силер жактан ийгиликтерди кылып жаткан болсо, кайдан билебиз?
Балким, бул сенин прогрессине байкоо жүргүзүү үчүн жаңы жолун табышыбыз керек.
Байкоо Сиздин Body Fat
Масштаб салмагы да жакшы, дене майын пайызын билүү билебиз, бирок, бир пайдалуу болушу мүмкүн. шкала салмагы дайыма бүт окуяны айтып койгон эмес, анткени, бул маанилүү эмес. Элизабет Куинн катары, Спорт Medicine Expert ноталарынын дене майы vs. Body Курамы :
"Мисалы, 8% дене майы болушу мүмкүн, бирок, эки жүз элүү шекел каралышы мүмкүн А бодибилдер" типтүү бийиктиги-салмак диаграммада тарабынан ашыкча "" эмес, "Ашыкча май ашыкча." Адам боло алат ". "
дене майын пайызын билүү сизге программада ийгилик жасап жаткан жокпу, чын эле бир топ семиз кантип, андан да жакшы жоготот жана, керек жакшыраак түшүнүк бере алат, баары силердин шкала менен айтып түшүндүрө албайм.
Эгер май жоготуп жана денеси ээ жатасыз, өзгөчө болсо, масштабдуу салмагы да арыктоо болуп, ошол эле бойдон болушу мүмкүн.
дене майы сыноо ичинде жолдору көп бар:
- ийрейип
- Биоэлектрдик импеданстар Scales
- DEXA (эки энергетикалык рентген absorptiometry)
- гидростатикалык таразалоо
- Online Эсептегичтер
Сергек дене майы диапазону 25 - 31 аялдар% жана 18 - 25 киши%. Сага туура ыкмасын тандоо жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу дене майы . көбү спорт- дене майы сыноо бир нече түрүн сунуш эстен чыгарбайлы.
дене семиз өлчөө менен ичинен кыйла алуу:
- бир жолу аны жумасына текшерүү же күн сайын ар бир жума ордуна. Body майы түнү жок эмес, жана сиз күн сайын өлчөө болсо ошол майда өзгөрүүлөрдү көрүп калышы мүмкүн.
- Ошол эле адам бар, сага ар бир убакытты өлчөө. Ар тренерлер ар кандай жолдор менен өлчөө, ошондой эле адам менен бир нече жолу менен биригет жана адам денеси майын өлчөө абдан тажрыйбалуу жасайт.
- бир биоэлектрдик импеданстар шкала боюнча болсо, ошол эле шарттарда ар бир убакытты эсептөөгө толук ишенсек болот. СУУНУН, тамак-аш ичүү, тери температурасы дене майы өлчөө таасир этиши мүмкүн.
- журналга же календар сиздин саны текшерип тургула.
Масштаб пайдалануу укугу Way
Жогоруда айтылгандай, таразалар ар дайым сиздин орган же салмагын жоготуп жүрүшү жөнүндө бүт окуяны бербейт. Ошол себептен улам, таразалар (жалгыз пайдаланылган) чынында эле, дененин ичинде эмне болуп жатканын байкоо үчүн мыкты жол эмес.
тараза жактырбоо үчүн дагы бир себеби өзүбүздү таразага тартып жан болуп эсептелет. шкала боюнча кийлигишпей эле бизге бир катар берген жок, биз өзүбүз жөнүндө кандай ойдо жана кебетем кандай таасир этерин аныктай алабыз.
Семиз, денеси, сөөктөрдү, органдарды жана суу же алып келген тамак-аш чаккандай да ошол ичейинчи - дене салмагын өлчөгүч менен көйгөй баарын өлчөө болуп саналат. шкала Эгер арыктаганга аракет кылып жаткан болсо, маанилүү маалымат болуп саналат, жоголгон же ээ ... жана салмак, биз чынында эмнени майын жане эмне айта албайм.
Эмне үчүн Салмагы белгиленет
- Суу салмак. денеси 60% суудан турат, анткени, сиздин СУУНУН баскычтарда ёзгёръълёр шкала боюнча санды түзөтүү бетинен өзгөртө аласыз. Сиз данып жатасыз, же өтө эле көп туз жеген болсом, дене, чынында, масштабдуу салмагы чейин сойлоп себеп болушу мүмкүн, суу, кармап калууга укуктуу. Ошо сыяктуу эле, бул санды түзөтүү бетинен өзгөртө аласыз дагы бир нерсе болуп турган көптөгөн аялдар айыз учурунда, сууну сактап,.
- Тамак-аш менен салмак. тамактан кийин ойлонуп таразалоо азык-салмак кошот эле мыкты идея эмес. Анткени аны жеп, дене, ошондой эле ошол салмак кошот. Бул жөн гана сенин дене үчүн бир нерсе коштук (кийинки бир нече саат ичинде ичегилердин аркылуу жок кылынат бир нерсени) дегенди билдирет, сен салмагын орноду дегенди билдирбейт.
- Muscle пайда. Muscle майынан артык көбүрөөк тыгыз болгон жана ал боёону түшүп жатабыз да, ошондуктан, булчуң кошуу сиздин масштабдуу салмагын көбөйтүү мүмкүн, аз орунду ээлейт.
Бул масштабдуу пайдасы жок дегенди билдирбейт. Эгер дене семиз пайыз менен айкалыштырган сонун курал болуп эсептелет. бул сан эки билүү майын ... салмагы туура түрүн жоготуп жатабыз, жокпу, сага айтып берет +.
Жөн гана дене семиз пайыз менен салмагы көбөйөт. Мисалы, бир адам 150 килого менен 21% орган майын арык ткандардын майын, 118 килого 31 килого бар салмагы (150 х 21 = 31,5 LBS май, 150 - 31,5 = 118 арык кыртыш). Күн сайын жана ай сайын бул сандардын туруу сиз жоготуу жана / же Сиз ээ эмне эмне экенин түшүнүүгө жардам берет.
башкалар үчүн пайдалуу жана оң тажрыйбасын, салмагы үчүн бул айла-амалдарды колдонуп көргүлө:
- Силер жей электе эрте Аларга биринчи нерсени таразалап, же эч нерсе ичпей.
- Сиздин салмагын жоготуу программасын кабыл алып, дене убакыт берип, анын ордуна күндөлүк же жумалык бир айда бир жолу ойлонуп жөнүндө ойлон. шкала дене курамында болуп чакан өзгөртүүлөрдү чагылдырууга болот.
- масштабдуу баарын салмагына, унутпа. Эле, анткени масштабдуу салмагы өзгөргөн жок силер ийгилик кылбай жатканы, дегенди билдирбейт.
- Сиздин прогресстин так көз карашы үчүн дене майы пайыз менен масштабдуу салмагын колдонуу
шкала силерди жана дене майын сыноо мүмкүн эмес, бастым болсо, кийинки мыкты тандоо өлчөө жатат.
Алып Сиздин Ченөө
Бул кандайдыр бир кооз жабдууну талап кылат жана эч ким муну мүмкүн эмес, анткени жүрүшүнө көз салуу үчүн зор мүмкүнчүлүк болуп саналат. Сиздин көлөмүн алуу кээ бир жерлерде, сиз, биз ар кайсы аймактарында жана башка тартипте майын жоготуп бери маанилүү майын, жоготуп жатасыз кайда тууралуу түшүнүк бере алат.
Сиздин өлчөөнүн баары жөн эле, бирок силер каалаган Ырас, кайсы жерде семиз жоготуу эмес, болсо да, эмне болуп жатат деп ынандырууга жардам бере алат.
бекем ылайыктуу кийим кийип баштоо (же жок кийим) жана ченөө эле кийимдерин кийинки жолу кийип, сен эмне үчүн кийген билбей бир белги. Бул жерде муну керек:
- Bust: эмчеги сызыгында көкүрөк укугу менен айланта ченегенде, бирок скотч да бекем жулуп жок.
- Сундук: сиздин эстелигинин астында ченегиле.
- Waist: балдай баскычка жогору же белинен кичине бөлүгүндө бир жарым-дюйм өлчөө.
- Hips: курча ири бөлүгү тегерегинде жер блокнот.
- Белин: Ар бир жамбаш ири бөлүгү менен айланта ченегенде.
- Музоолорго +: ар бир музоонун ири бөлүгү менен айланта ченегенде.
- Жогорку колу: чыканактан жогору ар бир колу ири бөлүгү менен айланта ченегенде.
- Билек: чыканакка төмөн колу ири бөлүгү менен айланта ченегенде.
Бул колдоно аласыз прогресс диаграммасын сиздин көлөмүн эсепке алуу. Эгер узундугу жоготуп жатабыз, эгерде кайрадан жумасына бир жолу же айына бир жолу көрүп, аларды ал.
Колдон Кийим
Бул айдан ачык көрүнөт, бирок прогресске көз салуу үчүн жөнөкөй жолдор менен бири-көз жумуп эмес, мүмкүн - кийим канчалык туура.
Сиз сууга түшүүчү кийим кийип, сен бир сүрөттү алып, салмагын жоготуп журналына аны сактоого болот. Ар бир ай, бир сүрөттү ... жөн гана Күзгүгө ойлонуп көрүп, былай бир Сүрөттөн дагы көптөгөн өзгөрүүлөрдү кантип байкап кайгап болот деди.
Сиз ошондой эле прогресске көз үчүн кийимдерин колдоно аласыз. бекем аз шым бир жуп тандап, алар дал жатканын көрүп, ар бир 4-жума аларды аракет. Алар бекем сезебиз, алар уятсыз сезип кайда Белги жаса, аларды кийип кандай сезимде.
масштабдуу мындай болбосун? Сиздин шым калп эч качан.
Кай ыкма сага сабыр менен, сенин прогресске көз салуу үчүн тандап алган. Ал тургай, андан кийин, олуттуу өзгөрүүлөрдү көрүп жана биз көптөгөн үчүн ай талап кылынат, анда, балким, сенин тамактануу адаты жана истинный өзгөртүү сыяктуу үзүк-салмак көрө аласыз.
сен жакшы адам, же жок болобу чечет, биз ар дайым, ошондуктан берерлик бул сандарды колдонуп, бир нерсе эмес, кемчиликсиз болушу мүмкүн эмес.