өспүрүмдөр ачка болгондо, алар тамак-аш, тез келет. Алар эски акыбетин өздөрүн же аш болумдуу кем болушу мүмкүн нерсе алдыда кетип, ошондуктан сиздин ачка өспүрүм үчүн даяр жана бул закускаларды боюнча камдоо үчүн жетиштүү болот:
Frozen Жүзүм
Төмөнкү жүзүмдүн бир пунт сатып алуу жана жүзүм аларды бүркүп. аларды жууп, бир нече катмардуу орто тоңдургуч сумкаларды ар салып жүзүм бир ууч кой.
тоңдургуч менен баштык кийгизишип. жүзүм токтогон кийин, алар Текстура сыяктуу popsicle иштеп чыгуу жана ар кандай кошо шекер кошпой жыргалчылык таттуу даамын.
Fresh Fruit
Бул бир гана таза мөмө менен чоң табак толгудай жана ашканада, аны сактап, жеңил эмес. Туура чечим алма, банан, алмурут, шабдаалы жана н камтыйт.
Fresh Жашылча жана кармады
Өспүрүмдөр, кертик, идиштеги канга малып, жакшы көрөм, бирок, алар кошумча май жана натрий кереги жок. жаңы-кесип чийки жашылча менен, кертик алмаштыруу. сабиз отун же сындырым нан, брокколи, капуста, чийки жашыл буурчак аракет, буурчак же сельдерей үзүмү. мөөнөтүнөн мурда аларды кесип алып, муздаткычка аларды. жечү, чип, же Игнасио сыр малып, жашылча кызмат кылгыла. Салатка да иштейт. Албетте, кээ бир жантайып, башкаларга караганда, ден соолукка, бирок негизги басым көбүрөөк жашылча тамак үчүн өспүрүм алуу болуп саналат.
Буудайдан жасалган нан жана Peanut Butter
100 пайыз бүт буудай нан менен ак нан бычак жасап, силер үчүн кандайдыр бир катмардуу замат жакшы.
Peanut май белок, минералдык заттар, дени сак майларды алып келбейт. Мисалы, соя жаңгак май, ошондой эле сүт башка түрлөрүн аракет бадам май , же жүктөө май.
Jelly жемиши ордуна жайылган
Эгер өспүрүм кант сугарып, бар болсо, үй 100 пайыз жемиш ордуна ашыкча шекер же жасалган тыгынына же ичи жайып алып жогорку Fructose жатка ширеси .
Же болбосо, жакшы, бирок, алма, алмурут жана Өйдө сыяктуу жаңы жемиш беришет.
Lite Popcorn
Эмне, микротолкундар менен Popcorn бир баштык сапыра караганда кыйын болушу мүмкүн? Popcorn жипчеге жогору, ошондой эле сиз май же маргаринди аны чөгүп жок, сонун сала алат. Сиз аз туз менен май жана төмөнкү бренддери тандап же микротолкундуу күйбөйт Круг сатып алууга болот. кошо калория жок жана даам менен жыт ар кандай татымалдарды менен өспүрүм эксперимент көрөлү.
Бүт буудай шекерсиз
Бардык бүртүкчөлөр силердин өспүрүм тамактандырууда буласы менен толукталсын. Fiber дени сак тамактануу үчүн зарыл болгон, көпчүлүк өспүрүмдөр (жана алардын ата-энелери) жетиштүү мүмкүнчүлүк жок. Жөнөкөй шекерсиз жок жана жипче саны көп ашуун-иштелип ак ун жасалат. Алар сары кычы менен буушкан жатканда жипче жакшылык сактап 100 пайыз бүт буудай шекерсиз тандап, дагы деле көп өлүшпөйт.
Көз Менди Mix
Эгер өспүрүм тез кирет үчүн granola тилкесин басып келет барбы? Granola барлар, алар силер үчүн жакшылык болушу керек окшошпойт, бирок алар көп учурда керексиз майларды камтыйт, шекер, жана кошумча калория. Сиз чиркегичтерин аралашманы алуу менен ден-соолукта малайды болот. бүт нан Cheerios жана майдаланган буудай сыяктуу, бир чөйчөктөн эки башка 100 пайыз бүт дан өсүмдүктөрү ар беришет.
аралаш жаъгактан мейиз же башка кургатылган жемиштерди бир жарым чыны бир чөйчөктү кошуу. Сен да, шоколад микросхемалардын жарым чыны кошо аласыз. Кээ бир үйүлүп менен, аны толтуруу күн карама үрөөндөрү бөлүнүп , ашкабактын үрөнү же соя жаъгактар.
протеин Бары
granola сыяктуу эле, экономикалык даяр белок барлар кант жана калориясы жогору болушу мүмкүн. Make үй белок шыргыйларды сиз ингредиенттерди башкара алышат.
Smoothies
Fruit Smoothies milkshakes же Баатыр ашуун өспүрүм балдары үчүн алда канча жакшы болот. Smoothies үчүн база катары тоъдурулган бананы колдонуу. Сиздин бананы даамы өтө бышып, бир аз калганда, бир-дюймдук жетиден аларды кесип, тоңдургуч аларды аткаргыла.
бир Smoothie үчүн, жөн гана тоңуп калган банан бир жогорку сапаттагы Комбайн аз майлуу бир чыны сүт менен төрт же беш стержендерди жээкке урунганы менен, кулпунайды же Blueberries бир ууч жана Vanilla сүзүлгөн бир чай кашык. жылмакай чейин бириктирип, бир бийик бокалына куюлганы.
Нургүл жана Pita же Crackers
толугу менен буудай нан, каттама, бүт нан печений же breadsticks менен кызмат кылуу жагынан бир умтулган болгула. Бейшен ал белок жана дени сак майлардын катуу булагы кылат, тере турган (же garbanzo буурчак) менен жүргүзүлөт.
йогурт Parfait
Алар жетиштүү кальций алуу ишке ашпай калса, йогурт, сен өспүрүм үчүн жакшы нерсе, бирок ал даамын кандай кызыксыз болушу мүмкүн. мөмө-кесинди, шабдалы жана crunchy нан бөлүкчөлөрүнүн, жаъгактар же урук менен айранды чейин Карагай токойлору. Йогурт, ошондой эле ден соолугу, аз-майы жечү бышыгын үчүн колдонсо болот.
Дени сак Суусундуктар
Өспүрүмдөр куя, кофе суусундуктарды, жана башка ушу сыяктуу кант жана кофеин, ичирип, суусундуктарды жакшы энергетикалык суусундуктарды . проблемалар энергетикалык суусундуктар балдар үчүн жаман болушу мүмкүн, айрыкча, төрт күн өткөндөн кийин да, анткени кээ бир кофеин уйкусуз түндөрдө болушу мүмкүн экен, деп кошумчалады кант эле кошумча калория. Сиз жагынан дени сак суусундуктарды сактап, 100 пайыз жашылча-жемиш ширелеринен бөтөлкө сыяктуу эле, аз-май, сүт, газдалган суу түздүк муздатылган суу менен камсыз кылуу керек.
Bad материалдарын арылуу
Бул ден-соолугу шум камсыз кылуу үчүн жетиштүү болушу мүмкүн эмес. Сен да бир керексиз тамактарды алып салууга туура келиши мүмкүн, бирок ал баланын тамактануунун мыкты адаттарын түзүү боюнча көз каранды. Бир өспүрүм жонокой бир жыйналыштын баарын жеп азгырыгына каршы туруу мүмкүн эмес, ал эми тоңдургуч менен балмуздак чылапчынга көз жумуп коё албайт. Эгер жогорку калориялуу тамак-каршы көп убакыт бар, сенин үй-өспүрүм (же улуубу же кичүүбү) бар болсо, үйдөн чыгып, мисалы, тамак-аш керек.
керексиз тамак-аш азыктары боюнча артка таштоо сиз кызыктуу тамак-бүлөсүнө керек дегенди билдирбейт. Ар бир улак эми, андан кийин мамиле татыктуу. Эле аларды колунан чыгып сездирбегенге аракет кылышат. жана үйдөн чыгып, аларды аткаргыла. Сиз балмуздак мамиле үчүн эмес чечим кабыл алгандан кийин, балмуздак дүкөнүн чапты. азык-түлүк же эсептик дүкөндө момпосуй куймалардын пакетти сатып эмес, бирок, кээде үй-бүлөнүн ар бир мүчөсүнө үйгө бир жеке Кенди тилкесин алып. Ошол эле идея, токоч, майлуу, кертик жана Donuts жеп тиешелүү: Алар качан эмес, күнүмдүк тамак-ашка, болттор каралышы керек.