Брент Андерсон кандидаты менен болгон маегинде, Pt, OCS жана Polestar пилатести Президентинин
sciatica жана аны кандай себептер бар? кайгы сезилгенде жардам берет sciatica көнүгүүлөр барбы?
Dr. Brent Андерсон биздин суроолорго жооп бар. Ал физикалык логопед, Ортопед дипломдуу адис жана Polestar пилатести, жетекчилеринин бири негиздөөчүсү Пилатес окутуучу окутуу калыбына келтирүү боюнча иш алып барышат. Ал sciatica жана узундугу болсо кайгы бошотуу боюнча Пилатес көнүгүү ролу тууралуу бизге баарын айтып берет.
Доктор Андерсон sciatica бул аныктама менен сүйлөшүүгө баштайт: Sciatica узундугу колдонулат ар кандай тоскоолдук, чектөө, же кыжырдануунун айынан болуп саналат. Сиз sciatica менен байланышкан структурасы кандай түшүнүүгө болсо, сиз кыжыр келе мүмкүн экендигин түшүнүүгө болот. Биз, ошол жерде башталат көнүгүүлөр боюнча жылдырып, жана мугалимдери үчүн учтары менен аягына чейин.
тарамышына
Андерсон: тарамышына органда ири жиниме бири болуп саналат. Ал төмөнкү бурчуна үчүн кыймылдаткычын жана сезүү ишин көпчүлүктү камсыз кылат. Ал нерв түйүнүндө S1 үчүн L1 эсебинен келип жана узундугу болсо бааны аркылуу чаткынын тышкары чаткынын ичиндеги өтүп турат - чаткынын бир аз Жарылып. тарамышына анда адатта piriformis булчуъга, тизе жана тоонун артында жаткан ички жана тышкы музоо жана бутунун жогору жана түбүндөгү сан-кайра чуркап астында өтөт.
Sciatica себептери
Андерсон: Жок метрге чейин же анын тамырынан басым биз sciatica деп атаган кыжырдануусун түзө аласыз. Бул нерв тамыры кийүүгө басым бир омуртка диск чейин болушу мүмкүн, ал эми тамыр кайгы түзүү узундугу айланып. Же болбосо, узундугу бааны бир көйгөй болушу мүмкүн - узундугу өндүрүүчүсү аркылуу өткөн беймаза үчүн жаракат алып, сенин белинен боюнча, кырсыкка же кулап.
жаракат шишик жана узундугу болсо кайгы алып келиши мүмкүн мүмкүн. бир .Башар piriformis булчуъга келген узундугу боюнча кысым да узундугу кыжырданбай үчүн жалпы негиз болуп саналат.
тарамышына оору дагы бир себеби нейрон тирешүү (NT) болуп саналат. NT эрдиктерин курчап кынына чектөө менен шартталган деп жатат. нерв кабынын аркылуу жылмыштыруу бир велосипед тормоз кабелдик сыяктуу кынына аркылуу ийкемдүү калкый керек. Бирок, кээде нерв баштыкча кудуктун аркылуу калкый жана бул чектөө алып келиши мүмкүн эмес.
NT тоскоолдук кыймылынын мисалы студенти бекем тарамыштарын бар көрүнөт жатканда Көнүгүү класста көрүүгө болот. Алар, мисалы, болушу мүмкүн, өтө кыска түз бут байланыштуу. Андан кийин, алардын Пилатес жыйынында кийин, алар абдан жакшы түз бут байланыштуу бар. Бул учурда, алгач психологиялык кыска эмес, - алар да өөрчүп коргоо үчүн аракет кылышты. нерв тартылган кийин, тирешүү азайган, ал кыймыл жакшы катар калыбына келтирилди.
тарамышына оору көп себептерин эске алып, мен тез эле, биз кемеге боюнча тарамышына кыйналып карата бир же эки керемет колу же көнүгүүлөрдү алуу үчүн бара жаткан ой-максатты ишке ашырууда чачсын. Мен баары бир суроо. Ал эми доктор Андерсон Пилатес ыкмасын ийилчээктик көрсөтүп турат sciatica үчүн ишке ашыруу үчүн бир жактуу мамиле аркылуу бизди туура жолго чейин барат, жана rehabilitative программа катары, анын тамырлары.
Exercise тарамышына коргоо
Андерсон: Sciatica бир нерв жаракат болуп саналат. бир метрге жаракат менен, балким, буга караганда чыдабай кыжырдантып алуудан сак болууну каалайбыз. толкунданып системасы манжаларынын жана манжа төбөсүнө чейин бүт денеси аркылуу үзгүлтүксүз экенин карап көрөлү. Каалаган, биз тынчсыздана системасын жылып, биз маани-мазмуну боюнча да, денени кыймылдатуу. Ошентип, эрдиктерин үстүнөн-жайган эле жумшак кыймыл каалагандай.
Мен-жалдоо булчуъдардын идеясы тууралуу эскертебиз. Мисалы, сиз көбүрөөк тартып Пилатес кылып жаткан болсо, классикалык сиз төмөнкү бир аз кымтыды жана жамбаш extensors сыгып (glutes) болгон көз карашы, ал sciatica менен адам үчүн туура эмес болушу мүмкүн.
Ал узундугу кысымды күчөтүп жана беймаза айланасындагы мейкиндик азайышына себеп болмок. Сиз көбүрөөк иштөөнү каалаган бейтарап Омуртканын . Биз деген сөз айкашын көп колдонгон: мүмкүн болушунча аз, ошончо эле зарыл.
sciatica чуркусу дискте келе турган болсо, анда биз бардык диск чара көрүү керек. Диск чаралар керексиз жүгүрөт, кээде кирип бара жаткан жок кирет узартуу . г = н жана piriformis кыймыл overusing кач. узундуктагы боюнча жыйып коюп кач. бир диск жабыркашы бар болсо, өтө көп жүгүрөт чыдабай кыжырдантышы мүмкүн, бел арка [алдыга ийилип] оолак. Дагы бир иштеген нейтралдуу омурткасына , кыймылдап, бир аз эс алып, жана алуу үчүн баарын негизги күчтүү. Сиз пилатести көп жана дагы узундугу боюнча стрессти пайда жок болот.
оорунун ар кандай түрлөрү бар, ал бир квалификациялуу окутуучу менен иштөө үчүн абдан маанилүү болуп саналат, ал эми Polestar Пилатес боюнча Бретт Андерсон sciatica адамдар да үйдө көнүгүүлөрдү жасоо керек дейт. Ал гана эмес, ал мындай дейт: "Мен кайра жумушка кетип бара жатканда, Мен бул жерде, бирок, абдан кыйналган" деп кардарлары бар, силерге айтарым, эмне Пилатес жумушта!
Sciatica бет Пилатес көнүгүүлөр
Андерсон чейинки Пилатес көнүгүүлөрдүн баарынан да үйдө адамдар үчүн жакшы деп эсептейт. Конкреттүү мисалдары, ал кирген берген:
- Төрт буттуу көнүгүүлөр [окшош колдору менен тизелери титиреп, кошка / уйдун жана колу / бут жетпеген ]
- өлгөн ката
- кыйыны жаа
- маллюск
- жоюу көнүгүүлөрдү
- алдын ала ак куу
- бут чөйрөлөр (piriformis эс алууга тизе жардам берет тизелерди ийилген, колу же манжасынын учтары менен барак)
Dr. Андерсон көнүгүүлөр боюнча эч кандай чектөө жок экенин айта кетти. Алар жакшы сезип, анда ал негизделген. Атүгүл барак сыяктуу ишке ашырат жүздөгөн жана бир бут сунуп иштөөгө мүмкүн.
Sciatica менен алыс багытталган көнүгүүлөрдү аткаруу
Андерсон: балким sciatica менен адамды убара болмок көнүгүүлөр сыяктуу көнүгүүлөр болмок тоголотуп тоголотуп - алар да, ал нук чыгып тарамышына кыжырдантпагыла болсо; жана ушул сыяктуу катуу созулуп, омурткасы сунуп , омурткасы сынашып , жана көргөн . Ошол эле учурда, ким алган өзгөртүү , бир адам бир нерсе жакпай калса эле, аларды жүзөгө ашыруу үчүн, бул машыгуулардын.
Мен бүт дене кыймылы көп тураарына ишенем жана эмне өзгөртүүлөрдү ийгиликтүү кыймылын аткаруу үчүн. Окутуучу катары, мен көнүгүүнү өзгөртүү жана кайгы жок ийгиликтүү кыймылы тажрыйба менен камсыз кылууга өзгөртүүлөрдү киргизүүгө болот. Мен сиз сарсанаа болгондо билип алсын үчүн, алардын милдети изилдеп айтып берем, алар ийгиликтүү кыймылы тажрыйбасы бар, ошондуктан көнүгүүнү өзгөртүү үчүн жоопкерчилик. белдин оорушун же ошол маселе, патология же жаракаттын ар кандай жабыр тарткан адамдар менен бул формула мамиле жакшы болуп калды.
Тарамышына Pain менен кардарлары үчүн Пилатес мугалимдер үчүн сунуштар
Dr. Андерсон бул кеёеш сунуш Пилатес насаатчыларды + , өзгөчө, жаңы адамдар тарамышына оору бар адамдар менен иштеген:
Сен дененин денесинде прогестерон жалдоо үстүнөн азайтуу, ядронун маалымдуулукту жогорулатуу белине мобилдүүлүгүн жогорулатуу, жана натыйжалуу мурдатан болуп келет. Мугалимдер сегменттер менен жүрүү жана адаттары менен үйрөтүү сегменттер менен көпүрө сыяктуу бир көнүгүүнү колдоно аласыз.
атайын муктаждыктары классты окутуп жатканда урааны колдоно: бул класстын максаты кайгы жок, ийгиликтүү кыймылы тажрыйбага ээ болуп саналат. Силерге айтып коёюн, эгерде бул биздин окутуу стили канча кашык жана так болушу үчүн өнүгүшүнө кандай күтүлбөгөн болмок биздин бардык сабактарын урааны болушу мүмкүн деп ойлойм. Ал жөн эле бир катар төмөнкү караганда, биздин студенттер жооптуу болот, аны өзгөртө аласыз нерсе ыңгайсыз сезген болсо, мени билип, сураныч, мен аларга мындай деп айт: үйрөтүү же силерге дагы бир нерсе бере алат.
көбүрөөк билген сайын, ошончолук Мен да билбей турам. Ал эми арткы чындык биз билебиз, биз аз билебиз, көп деп ойлойм. Алар өтө эле көп ойлоно каршы жаш Пилатес мугалимдер эскертүү болот. момун болуп, жардам сурап адистер же ага окутуучу сурап коркпогула.
Биздин кызмат, биз мындай деп айт: Сенин негизги максаты Сиз кардар менен кылсак болот. максат, сен кылып же сизге канчалык көрсөтүп жатканыбызды билишет окшош болсо, анда сиз Пилатес мугалим болуп алышкан жок. Ал дайыма эле биз Иштеп сайын эле бир аз көбүрөөк этият мамилени талап жакшы. Сиз өнүккөн адистер көбүрөөк агрессивдүү болуп көрүп, бирок, алар 20 жана 30 жылга, аны аткарып келе жаткан, себеби, алардын тажрыйбасын ишенимдүү сезип турабыз.
Брент Андерсон More Пилатес жана дене терапия жолугушат .
Polestar Пилатес сунуш Пилатес окутуучу тренингдерди дүйнө жүзү боюнча. Алардын программалары комплекстүү кирет күбөлүк калыбына келтирүү үчүн, ошондой эле көп үзгүлтүксүз билим берүү класстарды.