Жеп Көнүгүү үчүн көрсөтмөлөр Сиз зыян
Эгер жакынынан айрылган болсо, күйүт ырайымсыз экенин билем. жоготуу узакка созулган жана күтүлгөн же мертинүүдөн кийинки жана капыстан эле да, тажрыйбасы кийинки жумаларда жана айларда астын өз жанын берет.
Көптөгөн эксперттер сунуш орточо көнүгүүнү башынан жоготуу жана дени сак жесин. Дене-аракет жана аш болумдуу тамак-адаттар, стресс гээлин азайтууга жана түнкүсүн жакшы уктай жардам берет.
Бирок силер жоготууга чейин жерге үзгүлтүксүз көнүгүү программасын бар болсочу? Ал эми катуу тамак кийин эмне болот? Эгер алдын ала жоготуу үзгүлтүксүз улантуу керекпи? Кээ бир кайгы эксперттер сүйөр бир аз артка үчүн жакшы учур деп.
Exercise дайым күйүт бошотуу барбы?
Балким, көнүгүү сиздин маанайын көтөрүүгө кантип жардам бере аларыбызды тууралуу макалаларды көрүп же окуп чыккам. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал тургай, машыгуу депрессиянын белгилери чечүүгө жардам бере аларын көрсөттү. Бирок, кайгы, депрессия жана эки башка шарттар болуп саналат. Айрым учурларда жүзөгө ашырат досу же үй-бүлө мүчөсү жоголгон кийин пайдалуу болуп саналат. башка, ал эмес.
сен адамыбыздан айрылуу чейин бир түрү-A МАШЫКТЫргЫЧ катуу машыгуу программаны бар болсо, анын көзү өткөндөн кийин, күн тартибине карманууга кысым сезилиши мүмкүн. Toughing аны сенин буйрук дене жагынан жана психикалык оору башкаруу ыкмасы болушу мүмкүн. Бирок Сен ошол максаттарга жетүү үчүн күрөшүп мүмкүн.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, дене кызматташууга мүмкүн эмес.
кайгы жөнүндө бир изилдөө боюнча, изилдөөчүлөр Жакынкы Чыгыштагы жайгаштыруу келатып 1500 күйүт аскерлерге башчы бааланат. жакшы үйрөтүлгөн infantrymen бул топ тарабынан башынан көп белгилери уйку көйгөйлөрүн, таяныч-кайгы, чарчоо, жана арткы ооруну киргизилген.
кайгы зээндүү тандоо болушу мүмкүн чечип колдоп, денебиздеги алып мүмкүн денелик жана психикалык саны эске алуу. Сиздин машыгуу күнүмдүк кубаттуу ким бар, айрыкча, анда орточо же аягына ыктымал жеңил режиминде көп пайда берет. Баарынан маанилүүсү, сүйөр сен өзүн-өзү сактоо практикасына турган убакыт; Эгер сиз колдонгон ошол эле жол менен аткара албай аткарылбаган сот же сезимдерин качуу.
Келли Grosklags, LICSW, BCD, клиникалык коомдук иш-жылы банк Башкармасы тарабынан тастыкталган дипломат жана саламаттыкты сактоо боюнча кадрдык ресурстардын америкалык академиясын күйүт жактоочулардын бир мамиледе тапкан. Ал орган, айыгыш үчүн убакыт керек экенин түшүндүрөт.
"Эгер жоготууга чейин катуу МАШЫКТЫргЫЧ болсо, анда дене макул болсо, ошондой кылып турушу үчүн коопсуз болуп саналат. Бирок, алар кубат да жок болуп анал көнүгүүлөр көп негизги жоготууга кийин, бир аз, аны кайра карарын керек. Бул өзүн соттой турган убак эмес жана ал ичинде угуу маанилүү. Эл дагы чарчап болуп, кайгы учурунда бузулбаган жакын болушу мүмкүн. бул эки көнүгүүнү таасир этиши мүмкүн жана бул бир убак эмес ", ал аркылуу түртүп" ".
Ал сен көнүгүү кайра көчүп сыяктуу организмге угуп деп насаат айтат. "Көбөйүп, чарчоо, дене, көп суук жана программалар үчүн Watch, жана чөгүшү мезгилдерде.
Бул бардык жылуу-жумшак мамиле эмес, аркылуу койуу керек. ", Анын жеке психотерапиянын иш жүзүндө жана өзүнүн китебинде-жылы, А кайраттандырып жүрөктүү, ал кайгырып-капалануу табигый окуялар берет жумшак жол менен кайра өз жашоолорунан алсыздануу аркылуу кардарларды жетектейт жана бара-бара бергиле.
Exercise сунуштар кайгы бошотуу үчүн
Бул сиз сүйгөн жоготуп кийин, "көнүгүү", сенин идеясын улутун, акылдуу болушу мүмкүн. Кээ бир адамдардын ою боюнча, бир машыгуу өтө эле жана калория жүздөгөн өрттөп тердеп каралбаса, саны жок. Ал эми дене буга чейин күйүт учурунда жетиштүү кыйналып жатат, ошондуктан, ал жөн эле көнүгүүнү аныктоо үчүн көбүрөөк пайдалуу болушу мүмкүн "кыймылы".
Grosklags ал күн сайын денесин көчүп өзүнүн кардарларына жакшы көрөт деп айтылат. Бирок, саны көп күч-аракет жумшоо талап кылынбайт. "Бул кат кутусуна жана кайра жүр Кээде баары бир болот", дейт ал. "Анткени, ал макул болуп саналат."
Dr. Gail Гросс, техника илимдеринин кандидаты, Ed.D., M.Ed кыймылы маанилүү деген ойго кошулат. Анын китеби гана Way Out аркылуу: өмүр үчүн азап тартып он кадам Journey жоготууга дуушар болуп жаткандар үчүн жол берет. Ал басым сыяктуу exercise- кайгырып белгилерин жоюуга жардам берет деп айтылат.
"Exercise стресс жана маанай арылууга жардам endorphins, сигнал берет. Чынында, мамлесинин топтолуу да байланыштуу мээнин, жарыяланбаган тармак, анын ишин басат, ой жүгүртүү жана ишке ашырып жатканда, ошентип, сиздин максаттуу ой бир кыйла оң бар мамилеси. оюбуз талаалап, ал терс ой-кысап талап кылат. "
Доктор Гросстук жоготуу жараланган каршы, ал эми машыгуу, балансынын орган болууга жардам берүү үчүн мүмкүнчүлүгү бар экенин кошумчалайт.
Көнүгүүнүн Easy түрлөрү басуу, йога, Тай чи, же акыл / дене кыймылынын башка түрлөрүн камтышы мүмкүн. Group бойду класстар колдоо кошо пайда бериши мүмкүн. достор жакын тармагы менен болуу да иш-аракет менен туруктуу болууга жардам берет жана күйүт учурунда колдоо көрсөтүүгө жөндөмдүү болушу мүмкүн.
Тамактануу сунуштар кайгы бошотуу үчүн
Дагы, Grosklags өз алдынча кам көрүүгө, ал жакын адамыбыздан айрылуу кийин Тамакка келгенде чакырат. Ал кээ бир адамдар салмак жоготууга дуушар (эсебинен тамак-аш кызыкчылыгы жоктугу менен) же салмагын (алар калориясы жогору болуп калышы мүмкүн жол азык, анткени) деп айтылат. Бирок ал катуу диета сунуш кылбайт. Ал акылга сыярлык дени сак чечим мыкты экени айтылат.
"Бул адамдар болуп туруп, кофеин энергия алуу үчүн спирт ичимдиктерин ичишет үчүн, сооротот. Үчүн жогорку майлуу азыктар абдан убактылуу таасир этиши жалпы болуп саналат." Ал кайгы, ал эми жакшы сезип бул көрүүгү сунуш кылат.
- Саат 10 чейин чай ичип бир чөйчөктөн ашык эмес (кружка бир чөйчөк 8-10 доллар экенин эстен чыгарбоо керек. Кээ бир кофе дүкөндөр абдан көп болуп ичимдиктерди кызмат кылышат.)
- Limited спирт (жумасына бир айнек). Ичкиликти бир келерин беш шекел болуп саналат.
- Белок көбөйтүү башаты. Ден соолук жоболор Күнүмдүк калори муктаждыктын 10-30 пайызы протеин пайда болушу керек деп ойлойм.
- Суу көп ичкиле, анткени ыйлап кайгы жалпы жана дене тез ичинде кургап болот. Кофеин, спирт ичимдиктерин да ичинде кургап, андыктан сак болгула.
Dr. Гросс айтылат негизги тамак-аш азыктарынын ичинен жөнөкөй билим күйүт учурунда жардам берет. "Мисалы, мөмө, анын ичинде арбуз эсинде. Баги B бай азыктар темирге бай стресс жана брокколи сыяктуу тамактарды, шпинат жана эт, азайтууга жардам бере алат, кубат, күч-кубат, жардам берет, ошондой эле абдан маанилүү иммундук система менен жардам бере алат . " Анын айтымында, бул сен үчүн негизги нерселер тууралуу ой жүгүртүү үчүн убакыт экенин жоготууга дуушар болуп, анын кардарларына жана окурмандарын эске салат. Ал эми, биринчи жолу ал уктап, жүзөгө ашырып жаткан ар бир салмактуу түрдө жеп кирет.
Сөзү
бир кымбаттуу досум, же үй-бүлө мүчөсүнүн жоготуу дененин боюнча кескин дуушар кылат катуу тажрыйбасы болуп саналат. кайгылуу аркылуу Эгер сапарда болуп, боорукер бол болсун. калыбына келтирүү үчүн катуу тартибин орнотууга аракет кылат, бирок, тескерисинче, сен айыктыруу үчүн зарыл убакыт бер. алгачкы күндөрдө, апталарда да, сиз менен Энергия боюнча бардык эле күнүмдүк жашоо жөнөкөй милдеттерди аткаруу үчүн зарыл болушу мүмкүн. Сиздин энергетика жана пайыздык кайра эле, унутулуп аткаруу максаттарды коюп, кайра Wellness жана өзүн-өзү сактоо максатында жүзөгө ашыруу жана дени сак жеп салып коргошот.
> Булак:
> Boelen, Paul A. жана Холли Пригерсон. "Узакка созулган Күйүт бузулушун байкап таасири, депрессия жана айрылган адамдар арасында жашоо сапатын республика боюнча көйгөйлөр". Психиатрия Еуропалык Archives жана клиникалык Нейро 257.8 (2007): 444-452.
> Америка үй-бүлөлүк дабагерлер коому. Күйүт: туш-сыркоо, өлүм жана башка жоготууларынын, July 2017
> Кызыл River Valley хоспис. Депрессия vs. Күйүт: Жардам Know What You керек жана качан издөө
> Toblin, Робин ж.б.. "АКШ аскерлери менен кайгы жана дене соолук жыйынтыктар күрөшүү кайтып." Affective бузулуу журналы 136,3 (2012): 469-475.
> Дары АКШнын Улуттук китепкана. Medline Plus. Күйүт 2/21/2016