Toe карманганыбыз кездешет салмактуулук прогарммасы болуп Bikram Йога ырааттуулукта жана ошондой эле башка Йога практикасын тарабынан кабыл алынды. Бул материалдар кандайдыр бир жакшы себеп жарым саябандуу дарактардын болуп саналат. Сен турган көйгөй бар болсо, жарымы саябандуу дененин турушу, ал бутунун көз карашымды эске алуу кыйын болуп саналат. Кээ бир иш жүзүндө жамбаш колу жардам берет. бут күч зарыл тоулуп туруп талап йога позаларынын көп эмес, бар, ал үчүн жакшы жолу бул кароосуз аймакка бир бурат, ошондой эле башкалар үчүн тең салмактуулук кыйынчылык берет.
- Туудурбаган түрү: туруп, салмак
- Ошондой эле белгилүү болгондой: Bikram йога менен Padangustasana
- Пайдасы: куруна ачылат, өзөгүн бекемдейт жана буттарын.
- Эскертүүлөр: Эгер тизе кыйынчылыктар бар болсо, бул кылдат туудурган жакын. ал тизе ооруйт болсо, аны өткөрүп жиберүү.
көрсөтмө
- Сенин оң бутуна туруп, жарым саябандуу өзгөрүү менен туура эле ооруп жаткан жамбаш менен сол бутунун учуна алып дарактын . балансты түзүү үчүн бир нече дем алып.
- сол санынын үстүнө сол бутун карап, оң тизе бүгүшү үчүн баштайт. Ошол эле учурда, бир оюуктарын абалда турган учурда да силердин туура согончогун көтөрүп, сен да оң бутунун топтун күнү болуп саналат.
- Сиз боортоктоп өзүнө эле эмес, оң жамбашына гана караштуу согончогу сиздин органдын алдындагы борбор, ошондуктан сиздин чыгып īīр үчүн оң согончогун багытталган.
- Сиздин манжа сенин алдында кабатка келип, сиз балансын үчүн керек болсо, уруксат берүү. Сенин курсагын жайында жана сенин оң ичинен таманы менен баскандары баланс катары полдон бир же эки колун өйдө көтөрүп иштешет.
- Балансты берсе, эки колун алып Anjali MUDRA беш терең жытташып жана exhales түшүшүүдө өткөрүүгө аракет кылышат.
- кайра жарым лотос даракка туруп, башка тарапка мурун эки бутун силкип салсын.
Beginners шарттары
- сенин жамбаш сен жарым лотос кылууга мүмкүнчүлүк жок болсо, артынан көтөрүп, тизе менен бирге бир боортоктоп ичинде баланс боюнча иштей алышат.
Чакырыкты кошуу
- Эгер маселе дагы даяр болсо, колу менен сөз тийип түшүрбөй жана поза алып келгенге аракет кылам.