А жорукпу тамактануу сыяктуу эле, тез жана жеңил салмак жоготууга убада бир эле модалуу диета балдар тамак-мүнөз , шакар мүнөз , Палеолит мүнөз , глютен эркин мүнөз, тазалап, орозо ж.б. Алар диеталарга азгырык үчүн, жана жарнактарды азгырып жатасыз салмак жоготуу менменсине доо менен сен.
Элестеткиле, -, калорияларды эсептөө же жүзөгө тынчсызданбай эле эрежелерди жана кошумча мина артынан эч кандай укугу жок түшөт.
Алар иш, ошондуктан жорукпу диета алдоо үчүн кулайт алышпайт.
Алар биринчи кезекте салмак себеп болгон маселелерди чечүү эмес, анткени диеталарга жаман эмес. Сиз жорукпу диета менен болуп жатат кийин, балким, сен эски тамактан калыбына келтирүү болуп кайра салмак болот. Алар, адатта, тамак-аш жетишсиздигине алып келиши мүмкүн, силер үчүн жаман эмес, тамак-аш азыктарынын, четтетүүнү талап кылат, анткени диеталарга да жаман болуп саналат.
Сиз кандай эле жорукпу диета карап жатышат кайдан билебиз? Типтүү белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:
- тез жана жеңил салмак жоготуу талаптары.
- кээ бир тамак-аш топтор же жок кылуу "жаман тамак".
- жаярына семиз идиштерин, салмак жоготуу куралдар, жана метаболизма Бустерс кирген диеталык препараттарды сатып алуу талап кылынат.
- тамак-аш азыктары туура туура сиңирүү ишке ашышы үчүн биригиши керек экенин айтат.
- жүзөгө ашыруу үчүн кереги жок.
- Мындай алмадай, ак чечек ширеси жана лимонад же атайын шорпо сыяктуу белгилүү бир тамак, баса белгиленет.
Кээ бир адамдар, салмагын жогото салмак кошуусу, анан кайра аны жоготуп "Йо-Йо" же салмагы тебүү деп аталган үлгү иштеп чыгуу.
Алар көп жылдар бою бул кайталай. Айрым эксперттердин пикиринде, салмагы Көлдү зыяндуу деп эсептешет. Бул ойду колдоо үчүн эч кандай далил жок, бирок, албетте, ал өмүр бою ээрчип алат дени сак балансташтырылган тамак-кабыл алуу сыяктуу натыйжалуу эмес.
Жокко? Айкалыштыруу? Неге?
Кээ бир диетанын сиз кээ бир азык-түлүк топторду жок кылуу талап кылынат.
Бул азык-жазуучулардын кээ бир адамдар, буудайды жегенге бир түрү жетиштүү өнүккөн эмес деп айтылууда, башкалары өзгөчө тамактарды бир кан түрлөрүн дал келген жок деп жооп берди. Бул кызыктуу гипотеза, бирок ал дооматтарды колдойт жетиштүү анык далилдери эмес, бар. Айрым саламаттык сактоо шарттары глютен оорусу катары аллергия же зат алмашуу ооруларына байланыштуу, өзгөчө азык-түлүк тобунун четтетүүнү талап кылат, бирок көпчүлүгүбүз күн сайын ар бир азык-түлүк тобунун тамактарды тандоо керек.
Бир нече диеталарга тамак-аш азыктарынын айрым түрлөрүн айкалыштырууга талап. Бул талап дене болсо белокторду же майлар менен жыйнактар, ошол эле учурда аны тамшандырган жыйнагы албайт. Бирок бул акылсыздык болот. Сиздин эритүү системасынын ар түрдүү тамак-аш үчүн белгилүү энзимдерди пайдаланат, ошондой эле, алар бири-бирине жокко жок, - чынында, баары абдан сонун чогуу иштешет.
Fat-ГОРЕЛКИ жөнүндө эмне айтууга болот?
экстремалдык салмак жоготуу "майлуу-жаздыргыч" толуктоолорду дооматтары үчүн тиешеси жок. көз Svelte аял жок (бир нече жуманын ичинде 30 килограммга арыктадым!) жана жарнаманын түбүнө түшүп карап алып. Сиз кичинекей тамга менен баш тартууну көрө алышат ", салмак-жоготууга эмес, типтүү, сенин натыйжалар ар кандай болушу мүмкүн." Бул көпчүлүк адамдар көп салмагын жоготуп албайт.
мыкты жолу кайсы "Diet?"
мээнин сөздү "диета" алуу менен башталат.
Сиз жеп салмакты бир калыпта сактоо үчүн мүмкүндүк берет, жашоо мүнөзүмдү өзгөрткөндүктөн кылуу үчүн азык-тыгыз Дененин туура өлчөмдө азык-түлүк топтордун бардык тамак. Ал эми, сен таптакыр эч нерсе жок кереги жок - да кез-кезде кооп жакшы болот.
Акырын башкалар чындап жеп жолун өзгөртүүгө жетиштүү убакыт берели. Сиз абдан тез, аны жоготот, деп күтпөйбүз бир айдын ичинде 30 килограммга ээ эмес. Сиз жетүү жана салмакты бир калыпта сактоо үчүн күн сайын керек канча калория аныктоо. Туура, тамак-аш жегенде өмүр жолун болуп чейин бир нече ай бою тамак-аш күндөлүгүнө менен баарын текшерип, ичип-жеп тургула.
кичинекей мамиле жасайт орун уруксат берүү. Көбүбүз алууга кант сугарып, биз үчүн жакшы эмес, бирок, даамдуу даамын жана ары жакшы көрүүгө каршы күрөшүү, аны акыры туура майлуу бир баштык картөшкө чипсинен өз жүзүн көмүү чейин алат да жаман.
Жеген жагымдуу, ошондой эле аш болумдуу, ошондуктан алдыда барып, бир аз узатып (кумарлар алп кайрылып чейин) болушу керек. Америка Кошмо Штаттары чарба байыркы Deptartment азык-түлүк пирамида жана жаңы тандоо MyPlate .gov сен сода бир чөйчөк, микросхемалардын бир ууч, жарым момпосуй бар, же бир аз Маркерлерди менен ыракаттануу үчүн күн сайын 100 дайындалган калория бар берет. негизги күн сайын 64-кебезден супер көлөмдөгү газдалган суусундук алып сода кезегинде чөйчөк эмес, микросхемалардын ууч микросхемалардын бир чоң баштык болсун.
Сергек Diet шарттары
- жеп, жашылча жана жемиш кошумча кулак сал, алар ден соолугу жакшы ачкычы болуп саналат.
- Тандоо бүт эгинден ордуна иштетилген ак нан азыктары жана таруу.
- Арык эт, канаттуулардын эти, балык кубаныч, бирок көрө өлчөмдө .
- Жетиштүү Get кальций аз майлуу сүт азыктары, толуктоолорду же кальций-чептүү тамак менен.
- Жүрөк-дени сак canola, зайтун майлары менен тамак.
- Өткөрүп эмес, тамактанып , тамак жеп, эл дени сак, салмагы калып калышат.
- Бир шорпо менен кечки баштоо же жеп салат сиздин тамак болуп саналат.
- аш болумдуу тамактарды тандап адат болуп чейин бир нече ай бою тамак-аш, күндөлүккө жазылса.
- көнүгүү тууралуу унутпашыбыз керек - физикалык иш калория күйгөн жана күчү менен куруп жатат.
булактар:
Гарднер CD, Kiazand A, Alhassan S, S Ким, Элдард RS, теги RR, Kraemer ГК, падыша AC. "Аткинс салыштыруу, аймагынын, Ornish, ашыкча premenopausal аялдардын арасында салмагы жана аны менен байланышкан тобокелчиликтерди эске өзгөртүү үчүн диета БИЛИШ: Z Салмагы жоготуу изилдөө боюнча:. Бир колдонуусу клиникалык сыноо" JAMA. 2007-жылдын 7 мар, 297 (9): 969-77. Сайттан алынган Март 9, 2016 http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
Wisconsin-Мэдисон University саламаттык сактоо кызмат University. "Диеталарга." Сайттан алынган Март 9, 2016 http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.