Сиздин биринчи алты жума
Сиздин ой-салмак жоготуу программасын батышат даяр болушу мүмкүн да, дене бирдей болушу мүмкүн эмес. Албетте, өзгөчө, ишке ашыруу менен, жоголгон учурда, бирок ал эч качан чын эле иштери үчүн келет.
Биз тыныгуу жүзөгө же артка тартып жаңы болобу, биз түзгөн ири каталардын бири да жакын арада өтө көп кылып жатат. Сенде да ушундай кылган болсо, анда, балким, иш жүзүндө эч кандай кыймыл жок эле көчүп аракет кылган байкуш жума бою.
Сиз ал жумшартуу менен азап-кайгыга кантип кача алабыз. күч даярдоо жана кантип машыгуу алты аптадан бери ийгилик үчүн денени даярдоо үчүн эмне кылышыбыз керектигин талкуулайбыз.
Алгачкы алты жума
Сиздин даярдануу-жолу катары программанын биринчи алты жума ойлонуп; алдын-бойду иштеп жана кантип булчуң топтор үчүн ишке ашырат туура ыкмасын жана түрүн, билим топтой турган мезгил көп салмагы колдонуу үчүн.
дене үчүн арыктоо же зор кыймыл куруу жөнүндө кабатыр болбо өзгөртүшүбүз мөөнөтүн муктаж экенин унутпа. оюнда, анын учурунда, балким, кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү көрө албайсыз. Бул убакыт талап кылынат, андыктан туура иш кылып, ар бир машыгуу көбүрөөк берүү зарыл.
Төмөндө сен өлтүргөн жок Денени шартын кантип алты жума издешет. Бул жөн гана жалпы жоболор, бирок силер менен баштоо үчүн базалык программасын ишке карта жардам бериши керек.
1-жума
- Шарт үчүн негизги, толук дене машыгуу менен баштоо бүт денесин
- Дененин бөлүктөрү бир көнүгүүнү тандоо (кара -күч көнүгүүлөрү )
- Ар бир ырым-10-16 өкүлдөрү бир комплексин аткарууга эч кандай салмагы аркылуу салмагын мелүүн же жарык
- Балким, сен да, эртеси күнү катуу болуп, ал бир OTC сезгенүүгө каршы алып ысык чылапчынга коюъуз жана / же массаж алат
- сен ушунчалык катуу болсо, анда зорго кыймылдап, кошумча эс алуу күнүн алып, кайра чоюлуп кийинки жолу менен жок болот. Сен да көп болушу мүмкүн
- 1 же 2 күндөн кайра иштеп чыгуу алдында эс
- толук денесин күнүмдүк 1-2 жолу Жума
2-жума
- Сиздин тандаган көнүгүүлөр менен мындан ары да, азыр ар бир 1-2 топтомун жүзөгө
- Кошуу салмак (3-5 титиреп) өкүлдөрү менен гана каалаган санын аягына чейин ар бир көнүгүү үчүн (10-16 Адатта)
- Кыл ченөөсү 2 жолу ортосунда эс алуу, жок эле дегенде, 1-күнү
Жума, 3 - 6
- Ар бир машыгуудан кийин, ар бир көнүгүүнүн ичинен дагы бир өкүлүнө ашырат. Эгер 16 Кайталоолор жеткенде, салмагы (жогорку орган үчүн 3-5-кечек, төмөнкү 10 титиреп) кошуп, 10 жүктөрдү кайра төмөндөдү. ар бир жолу, андан кийин салмак кошуп Кайталоолор кошуу гепатитинин Сиз 16 кайталануу үчүн
- Жумасына 3, ар бир көнүгүүгө дагы бир тобун кошуп, ошондуктан жалпы иштеп жатасыз 2 нуска
- Боюнча жумасына 4, машыгуу ортосунда калган дагы бир 3-жалпы дене-күч окутуу сессияларында (жок дегенде менен жалпы машыгуу 1 күнгө кошуу
- жума ичинде 6, 3 комплект суммасы, ар бир көнүгүүгө дагы бир тобун кошуу
Сиз дагы кийинки алты жуманын ичинде эмне кылышы керек экенин карап чыгабыз, бирок, азыр, сен кантип баштоо керектиги жөнүндө жалпы түшүнүк бар. Көнүгүүлөр, салмагы жана пландоого режиминде тууралуу көбүрөөк маалымат алыш үчүн, кара Салмагы тренинг 101 .
Эгер даяр болсо, анда бул баштоо баштоочулар үчүн Full Body Күч Муза .