Сиздин жөө максатпы Right саны табуу
Деген күнүнө 10000 жары Күнүмдүк максат катары коюп, оң саны? Сиз бул саны жана ал көпчүлүк эл үчүн жакшы максат экенин кайдан келгенин суроо туулушу мүмкүн. чынында эле ден соолукка коркунучтарды азайтуу үчүн жана салмактын азайышын колдоо үчүн жарактуу үчүн жетиштүү көнүгүүлөрдү жасап туруу экенин көрсөтүп турат?
Эмне үчүн 10,000 Magic саны кадам?
Бир максаты күнүнө 10,000 кадам 1960-жылы Японияда бир жөө компаниясы тарабынан колдоо катары түзүлгөн жана ал клубдарында басып тарабынан кабыл алынган катары таанымал болуп калды.
саны изилдөө-бул жөн гана жакшы угулду негизделген эмес.
Күнүнө 10000 кадамдардын максаты курулгандан кийин, изилдөөчүлөр эсесин толтуруу ойногон жана ал жакын жерде жүрүп жатканын жакшы көрсөткүч ашык физикалык иш сунуш кылынган өлчөмдө саламаттык коркунучтарды азайтуу үчүн ар бир күн ичинде. Азыр, көптөгөн иш-байкоочулар жана жөө колдонмолор стандарттык максат катары колдонот.
10,000 Steps жетишет же өтө эле барбы?
Татаал pedometers жана иш Trackers көбү ошондой эле алып кадам нормаларын канааттандыруу үчүн жетишсиз ылдам жокпу өлчөө алгылыктуу-а--күчтүү, ынталуулук физикалык иш . Мисалы, Fitbit бул чара чакырат активдүү мүнөт . Алар саламаттык сактоо тобокелдиктерди азайтуу боюнча сунуш кылынат иштин бул аспаптын деъгээлинин 30 мүнөт сайын максатына кирет. Эгер күн сайын алып кадамдардын 3000, жок эле дегенде, 10 мүнөт мүнөтүнө 100 темп менен болсо, бул максатка ылайык болот.
Ал тургай, бир аз ден соолугу менен көтөрө алабыз жигердүү эмес болуп жогоруда күнүнө кадам менен көбөйтүү.
күнүнө 6000 кадамдарды Сандар аз адамдар бир аз адам өлүмү менен байланыштырып, көрсөтүлгөн. Бирок 10,000 кадам кары адамдар үчүн өтө кыйын болушу мүмкүн , түргөштөр , же өнөкөт оорулар бар.
арыктоо же салмагы пайда токтотуп белгилешкен болсо, ЮСАИД ылайык, жуманын 60 90 мүнөт көпчүлүк күнгө чейин эле көп, ал тургай, орточо-сыйымдуулук, кыймыл-аракетти талап кылынышы мүмкүн.
Бул көп эле жалпы дагы 3000 6000 кадамдар үчүн кадамдардын саны кошумча түрткү болмок күнүнө 15,000 кадам .
Эксперттер катары күнүнө 10000 кадамдарды көрө балдар үчүн өтө аз . Балдар эки кишилер зарыл эмне, орточо бири--күчтүү катуу физикалык иш күнүнө 60 мүнөт керек. 6 12 жашка чейинки курактагы балдар үчүн күнүнө жөө кадамдарды сунуш саны 12000 кыздар жана балдар үчүн 15,000 болуп саналат.
Сен кандай аракети: Сиз бир күндүн ичинде канча Steps жүрөбүз негизинде?
Catrine Массачусетс окуу боюнча Тудор-Локк жатат жөө басуу изилдеп, көп жылдар бою. Анын илимий, алар кирген күнүнө кадамдардын негизинде дени сак кишилер үчүн бул категориясы белгиленет.
- Кыймылсыз жашоо образынын Index: күнүнө 5,000 кадам алкагында жигердүү эмес болуп жана көрсөткүчү өтө эле көп отурган ден соолугу үчүн коркунуч туулат.
- Төмөн аракети: 5000 күнүнө 7499 кадам спорт жана көнүгүүнү эске албаганда, күнүмдүк ишине мүнөздүү жана аз активдүү каралышы мүмкүн. Орточо америкалык күнүнө 6900 кадамдарды үчүн 5,900 жүрөт аз активдүү категориядагы көпчүлүк коюу.
- Анча-мынча аракети: күнүнө 7,500 9,999 үчүн кадамдар, кыязы, кээ бир көнүгүү же жөө камтыйт (жана / же жумушка көбүрөөк жөө талап кылат) жана бир аз активдүү каралышы мүмкүн.
- Аракети: күнүнө 10,000 кадам адамдарды жигердүү жашыруун пайдалануу керек маанисин көрсөтүп турат. Бул алардын күндөлүк сейилдөөнүн алышы тез көрсөткүчтөн келет дени сак адамдар үчүн жакшы күн сайын максат кылат.
- Жогорку аракети: / күн жыйынтыктары 12,500 кадамдарды адамдар абдан активдүү болуп эсептелип мүмкүн.
Күнүмдүк кадамдар жогорулатуу жолунда 30 протоколуна барабар кошуу
Анын ордуна бир максат катары күнүнө бир жуурканды 10,000 кадамдарды колдонуп, кээ бир жеке максат адаттагыдай баштапкы плюс кошумча кадамдар негизделиши керек деп сунуш кылышкан. 2000 күн сайын эсепке 4000 кадамдарды үчүн кошумча жеке иш сунуш түзүшү жана жардам бере турган мешти үчүн ишин жогорулатуу .
Мисалы, жөө же дене-мониторго же уюулдук күн бою сени менен көтөрүп койду. Сиздин демейдеги күндөлүк иши жөнүндө Мурунку. түзмөккө же жөө колдонмосуна күндүн аягында эмне менен кадам санап текшерүү. сиздин орточо табуу үчүн бир жума бою кылгыла. Сиз күнүнө айланасында гана 5000 кадамдарды журналы келээрин белгилеп кетсек болот. Сиздин максат басуу ылдамдыгына жараша, 2000 4000 тепкич чейин боло турган кадамдар 30 мүнөт жөө барабар, санын кошуу үчүн болушу керек. Бул жүргөндө 1-жана 2 чакырым ортосунда болот. Сиздин чакырым күнүнө кадамдарды сиздин бийиктиги жана узундугу менен аныкталат. Эгер колдонмо же түзмөк журналдар активдүү мүнөт болсо, ошондой эле ошол байкап, күнүнө 30 мүнөттөн санын өсүүсү максат кылынууда.
Сиздин жөө кадам Count максаты кандай болушу керек?
Tudor-Локк жакшы абалкы шарттар катары күнүнө 10000 кадамдарды максат чакырат да, ал жүрөк ден соолугу үчүн аракет сунуштарды дал үчүн башка көрүүгү сунуш кылат:
- Жаба үчүн тез басуу бир кадам болуп саналат 3000 из 4000 кадамдар ынталуулук-а-кубаттуу орточо 10-мүнөт же андан көбүрөөк ахлаксыздыкка учурунда кабыл алынган, сиздин күнүмдүк кадамдарды жогорулатуу.
- 8,900 чейин 9.900 кадамдарга, бери дегенде, беш күн сайын орточо-а-кубаттуу сыйымдуулугу ахлаксыздыкка, жок эле дегенде, 3000 кадамдар менен жумасына 10 мүнөт же андан ашык бир максатына жетүү.
- Болбосо, 9150 үчүн 10.150 кадамдарга, жок эле дегенде, жок дегенде 3,250 кадамдар менен жумасына үч күн максат зор сыйымдуулук 10 мүнөт же андан ашык сезет.
Сөзү
Ал 10,000 кадамдар жөө максат койсо, сен көп учурда кыска түшүп көрө оор болушу мүмкүн. Бул калыштуу эмес, күнүнө 5000 7000 тепкич орточо америкалык журналдарын көрсөтүү болуп саналат. Ден соолук тобокелдиктерди азайтуу жана салмакты башкаруу үчүн жетиштүү аракет келсе, анда 10000 же андан ашык бир максатты көздөй күнүмдүк жөө кадам санап жогорулатуу жолдорун табышыбыз керек.
Сиздин максаты алгылыктуу-а-кубаттуу катуулугу көнүгүү күнүнө 30 мүнөт алуу жана отурган узак мезгилдерди кыскартуу жатышат камсыз кылууга түрткү берет.
> Булак:
> Адамс MA, Джонсон WD, Тудор-Локк C. Steps / күн балдар жана өспүрүмдөр үчүн алгылыктуу кылууга чечкиндүү аракет колдонмонун котормо. Эл аралык Жүрүш-Азыктануу жана кыймыл-аракеттин Journal. 2013-жылдын, 10 (1): 49. чтыкта: 10.1186 / 1479-5868-10-49.
> Сактоо It Off. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html
Tudor-Локк C. жакшы тамыр соолук Кадамдар: канча кадамдар бул жакшы ден соолук жана Биз бул жылы канчалык бекем жетишүү үчүн эмне талап кылынат? Прогр.бөт кардио тобокелдик Rep (2010) 4: 271-276 DOI 10,1007 / s12170-010-0109-5
> Tudor-Локк C, Крэйг CL, Brown WJ, .Удаалаш. Канча кадам / күнүнө алабы? Чоңдор үчүн . Эл аралык Жүрүш-Азыктануу жана кыймыл-аракеттин Journal. 2011-жылдын 8 (1): 79. чтыкта: 10.1186 / 1479-5868-8-79.
> Tudor-Локк C, Schuna JM, Хан H, .Удаалаш. Step негизинде Дене аракет ченемдер менен Cardiometabolic коркунучун. Спорт жана көнүгүүнүн Medicine & илим. September 2016: 1. чтыкта: 10,1249 / mss.0000000000001100.