Эмне үчүн спортсмендер Алардын суюктуктардын алмаштыруу жараша мөгдөп таянышыбыз керек эмеспи?
спортсмендин машыгуу учурунда ичип канча суу керек? СУУНУН муктаждыктарын так божомолдоолордун суусабайт жатабы?
Американын спорттук дары-Колледж (АКСМ) арызды чечүү бошотулган дары институту (МОМ) отчет азык-түлүктүн көлөмүн суу коюп, туз жана калий жана спортчу жана башка активдүү жогорку суюктук алмаштыруу муктаждыктары бар экенин кошумчалады.
Төмөндө АКСМ оригиналдуу пресс-релиздин тартып текст болуп саналат:
Отчеттун көп коомчулук үчүн күн сайын суюктук талаптарга басым жатканда, АКСМ эксперттери жоктугунан бул адамдар узак физикалык иш-аракеттери жана / же жылуулук катнаш кийинки суюктук жана натрий жоготуулар көз карашынан алганда алмаштыруу керек канча мыкты көрсөткүч эмес экенин белгилешет. Суюктуктар чейин, учурунда жана андан кийин бул дененин температурасын жөнгө салуу жана тер аркылуу жоголгон орган суюктуктарды алмаштыруу маанилүү бөлүгү болуп саналат.
"Бул баяндама, ал суюктук жана электролит алууда тууралуу кээ бир жалпы түшүнүктөрдү төмөнкүчө ачып, анткени маанилүү болуп саналат. Бирок, бул сөздөр баяндаманын колдонуу тактоо үчүн маанилүү" күн сайын ". Daily суюктукту колдонуусун , мисалы, тамак-аш ичүү, атүгүл суу кудуктун жанынан өтүп бара жаткан эле жүрүш-эске, негизинен жөнгө салынат. Жажда, айрыкча ысык экологиялык шарттарда, учурунда жана кыймыл-аракеттин кийин маанилүү болуп саналат ", АКСМ президенти W. мындай деди:
Ларри Кенни, Ph.D. "Бирок, так жана саламаттык сактоо кабар гана суусоо суусуздануу мыкты көрсөткүч же денедеги суюктук муктаж эмес, болушу керек."
Суунун жетишсиздиги тийиштүү машыгуу учурунда суюктуктарды ордуна аткарбоонун натыйжасында дененин негизги температурасы жогорулап жана жүрөк-кан тамыр системасынын муздаткычтар, көбөйтүүгө мүмкүн болгон начар жылуулук бузулуунун, алып келиши мүмкүн.
Суунун жетишсиздиги бардык спортчу, айрыкча ысык чөйрөлөрдө жан үрөп иш үчүн букаралары жок боло тургандар + үчүн бир коркунуч болуп саналат.
Жылуулук кыйноо жана башка түрлөрүнө мүмкүнчүлүктөрүн азайтуу үчүн жылуулук оорудан машыгуу учурунда улам терчилдик менен, Кенни жана башка АКСМ эксперттер суу жоготууларга сунуш чен боюнча тыгыз менен алмаштырылат же оорушу, ченге барабар. Мындан бир нече күн мурун жана көнүгүү Газдын кийин өздөрүн салмактагы спортсмендер менен ишке ашырылышы мүмкүн. Бул сунуш жылуулук байланышкан оорудан жапаа чегип спортчулар менен мамиле үн илимий маалыматтардын жана клиникалык тажрыйбага негизделген.
Отчетто ошондой эле, абдан, алып келиши мүмкүн ашыкча суюктук керектөөнү качуу жигердүү адамдардын айтылбайт кабарчынын . кабарчынын сейрек окуя болуп саналат, ал эми спортчу дененин натрий көлөмүнүн зыянсыздандырат өтө көп суу ичип жатканда бир кооптуу абал пайда болушу мүмкүн эмес. Ал көпчүлүк учурда бул marathons жана triathlons катышкан катары узак убакытка туруктуу спортчу, көрүнүп турат. АКСМ азыркы СУУНУН жоболор көбүрөөк болуп калуусунун көйгөйдү тышкары бул коркунуч чечүү жана спортчулар үчүн да ден-соолугун сактоо коопсуздугун алдын алууга жардам берет сунуштарды берет.
Жалпысынан алганда, узак же өтө оор бир кыймыл-аракетти (көнүгүү жана кесиптик орнотуулар кошо алганда) катышкан жактар азыркы СУУНУН көрсөтмөлөрдү кулак кагышыбыз зарыл. тер жоготууларды болжолдоо көлөмүнүн - сунуш катары жалмап кеткен Суу жана спорт суусундуктар спортчуларына коркунучтуу эмес. Суу ичинде дене суюктугу алмаштыруу жетишилген чейин суусап сезимин кандырат, ошондуктан, суусоо сыяктуу шарттарда канчалык суюктук ылайык колдонулат гана аныктоочу болбошу керек.
"Суусап таянуу менен жигердүү адамдын суюктук алмаштыруу муктаждыктарын аныктоо үчүн жетишсиз, өзгөчө, ошондуктан улгайган көнүгүүлөр.
Жашыбыз өткөн сайын, суусоо дененин суюктук муктаждыктарын да кедей көрсөткүч болуп калат ", Кенни билдирди.
Ошо калышса, МОМ баяндаманын өнөкөт натрий сууларды-нускоочу көрсөтмөнү спортчулар берешендик менен, алардын тамак-аш жана бапестелген жатканда спорт ичкенде, туз, же ысык шарттарды ишке ашырууну сунуш менен чаташтырбоо керек. диета жалпы натрий кайра кесүү коомчулуктун көпчүлүк үчүн үн кеп болсо, спортчулар кыска мөөнөттүү жоголгон натрий дүкөн толуктоо үчүн өзгөчө муктаждыктары бар.
АКСМ анын орду туруп, көнүгүү жана суюктуктардын алмаштыруу, машыгуу учурунда жылуулук зыян суюктук алмаштыруу колдонмолорду жана суюктук Жута алуу боюнча сунуштарды жана алдын алуу чечүүгө төртүнчү расмий билдиръъ саналат.