Массаж, жаят жана More
Tight музоо алгач жөө күлүктөр үчүн жалпы көйгөй болуп саналат. иштеп жатканда сиз музоо булчуъдардын акырындык катуулатууну сезесиз. иштеп жатканда Кээде ооруганы кетет, бирок андан кийин токтоп кийин кайра көрүнөт.
Tight музоо Muscles себеп
Tight музоо дененин көп учурда өтө тез Пробег жогорулатуу жана / же тийиштүү түрдө жайган эмес, улам пайда болот. Ошондой эле алар көп машыгуу ортосунда жетиштүү эс алуу убактысын алуу кыйын же өтө эле чуркап натыйжасы болушу мүмкүн.
Кээде алар да, бут кийим же orthotics чуркап укугу туура болот biomechanical көйгөй болуп саналат.
Tight музоо Muscles дарылоо
Мына, сен бекем музоо үчүн эмне кылсак болот дейт:
- Эгер аштама сезгенибизде жаят: жарышка ортосунда музоо аштама же өткөрбөгөндүктү митинг болсо, денеси жайган мыкты тез арада чечилиши керек. бир чекит табуу жана токтотуу боюнча гастрит буту forefoot эс. Акырындап кыскартууну Тарт согончогун төмөндөтүү жана 30 секунд кармап. Сиздин музоо чынында тартып башталат, анда жумшак аймакты массаж жасоого туура келиши мүмкүн. жылуулук да колдонуу аштама бошотуу жардам бере алат. Эгер күчтүү аштама бар болсо, нускасын кайрадан бербе.
- Бир кулк Спорт суюк же туздалган ширеси: Dehydration Музоо булчуң жыйрылып, бир жарышка учурунда өбөлгө түзө тердеп улам туз жоготуу. бир электролит-камтыган спорттук ичимдик ичүү жардам берет. Кээ бир кабарчылар натрий жана уксус бар туздалган ширесин, ант болсун. ал, адатта, колдонулат да, туздалган ширеси натыйжалуулугу азырынча изилдөөлөр тарабынан тастыкталган эмес.
- Массаж: жүгүрүү кийин, бекем музоо кыймыл дарылоо үчүн мыкты жолдорунун бири терең кыртыш массаж спорт укалоочу же физикалык Логопедге көрүүгө болот.
- Өзүн-өзү массаж: Эгер кесиптик кирчү үчүн акча же убакыт жок болсо, силер да бир колдонуп үйдө өзүн-өзү массаж жасай алат массаж куралы мындай массаж топтун жана көбүк сыяктуу аралашма маанисине Тиштенген эле. Сен да, букачарларга да, эзүүсүнөн иштеп чыгуу үчүн массаж куралы катары теннис топ же гольф топ колдоно аласыз. топтун жатып, Сизге бекем так же булчуң жиптин сезип жатасыз жерге кой. Андан кийин дене салмагын кайра ырааттуу кысым жана түрмөк китепти колдонууга жана чыгат топтун боюнча бир нече мүнөткө чейин колдонушат.
- Жаят жана көнүгүүлөрдү бекемдөө: Силер да текшерип керек сенин музоо жайган (оору жок) жана музоо кыймыл бекемдөө. Мындай тоулуп тирилтип, согончогу туудурат Сиз жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасай алат. Йога эзүүсүнөн дуушар болуп жаткан жөө күлүктөр үчүн абдан пайдалуу болот.
- Оң бут алуу: сен эмес, буга чейин эле бар болсо, кийген ынануу үчүн чуркап адистиги дүкөнгө барып, бут чуркап укугуна бут. оору дагы эки жума бою кайталана берсе, спорт доктурга бара турган кылып.
Tight музоо Muscles алдын алуу
Tight музоолорго абдан жалпы дүйнөсү кыянатчылык бар, андыктан сен да тез Пробег же жандуураак жогорулатуу жок көрүнөт. жума сайын 10 пайыздан ашпаган тарабынан жума сайын Пробег жогорулатуу керек.
Бир аз басып, жеңил гана чуркагандарга, же иш менен жарышка алдында Warming-чейин жылуу-чейин машыгуу , ошондой эле абдан маанилүү болот, ошондуктан, алар өтө эле басым коюу баштоо алдында музоо сөөктөргө чейин таасирленбей койбойбуз. Ошондой эле, жумшак бир качып кийин букачар сунуп болушу керек. этият жана көп учурда катуу музоолорго алып келиши мүмкүн, адырлар көп иштеп катары иштеп кармануу тоолуу тренингдерди кошуп, аны көбүртүп эмес, колдон.
> Булак:
> Heat карышуу: биринчи жардам көрсөтүү. Май клиника. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669.
> Muscle Cramp. Май клиника. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820.
> Mckenney MA, Миллер KC, Deal се, Garden-Робинсон JA, Ри YS. Пикл ширени көп Boluses боюнча Кирүүчү кийин адамзатка ашыруу боюнча плазма жана электролит өзгөртүүлөр. Атлетик окутуу Journal. 2015; 50 (2): 141-146. чтыкта: 10.4085 / 1062-6050-50.2.07.