Аны ишке ашыруу үчүн келгенде, биз көп басым бир нерсе түрткү берет. Эле түрткү куруу , аны мындан ары да аны аткарууга, отелде жетиштүү түрткү берген. Көбүбүз түрткү биз дайыма адатын жүзөгө үчүн зарыл болгон биринчи нерсе деп ойлойт, бирок бул сөзсүз эле андай эмес.
Алар спорт залга барып, 5 саат туруп чын эле жүйөлүү, анда кандайдыр бир машыктыргычка сура, алар, сыягы, эч кандай деп айтып коёбуз.
Ким чын эле эрте биринчи нерсени ишке сезилеби? Андай деле эмес. чындык бул маанилүү элементи болуп саналат, бирок түрткү, төшөктөн бир машыктыргычка алат биринчи нерсе эмес.
Эмне төшөктөн деп машыктыргычка ала алабы? Бул негизги бөлүгүн машыгуу кызыктуу болуу менен эч кандай байланышы жок. Мунун баары машыгуу адат жөнүндө. ал адам көнүгүүнүн бир адат кылып жатат, анткени, анын акыл жана дене Ал ордунан туруп 5 саат болот так билем, ал машыгуу кийим киет, ал болуусу иштейт.
Ал эми, ал эрте мененки машыгуу чыгып жатат нерсе эле, ал, анткени адат бар сыйлык аны андан ары жок болушу керек, аны эмне жок. Эгерде жок болсо, анда эмне үчүн ал кылып сактап калмак? Балким, бул сыйлык, жакшы сезип кылынат батып, же жумуштан кийин сыра караган. Кандай гана болбосун, ал, жок эле дегенде, ал, анткени арзый турган нерсе.
Бул башкалар үчүн сыйлык-берүү жөнөкөй үндөрдү жана ишке ашыруу башталат, бирок андай болгон болсо, ар бир адам ансыз деле жүзөгө ашыруу мүмкүн эмес.
Демек, кандайча эмес МАШЫКТЫргЫЧ , жаңы МАШЫКТЫргЫЧ, машыгуу "жек көргөн" ошол адатын түзөт? Албетте, машыгуу менен эрте ойгонуп кылып кыйрашы жана сүйүү менен баштайт нерсе эмес. Бирок, эрте менен эч кандай спорт карап чыгып, так ушундай кылып жаткан адамдар көп көрөсүз.
алар сени эмес, билебиз эмне?
Алар сага караганда акылдуураак жок деп, алар сени эмес, кээ бир сыйкырдуу генди жок. чыныгы сыры мээнин жатат.
адат деген эмне?
Сиз буга чейин эле адат, биз бир нече жолу жана ырааттуу жүзөгө жүрүм-турум үлгүсү экенин билем. сен кир бүктөп кантип эрте даяр кандай, Балким, адаттардын жүздөгөн бар. Эгер биз адаттардан түзүүгө кантип аяктаган карасак, Charles Duhigg, бир жазуучу: "Адатынча бийлик," үч маанилүү элементтер бар сунуштайт: кий, жүрүм-туруму, жана сыйлык.
ордуларында бир мисалы керебеттин жанында машыгуу кийимдерин коюп жатат. Ошол сыяктуу эле, силер туруп эле, ал кийимдерин жуусун, өзү да сенин машыгуу өткөрүүгө даярдык көрүү учурунда аларды кийип үчүн келип кал деди. жүрүм-туруму менен машыгуу жана сыйлык, сен жөнүндө жакшы нерсе-сезим болушу күлүк жогорку алуу үчүн, же башкалар тамак жердеп ээ болууга уруксат берүү аяктоодо.
Бул сунуш катары, адаттар көп жазуусу жана биз аларга эмне көп болуп, ошончолук алар биздин мээбиздин ичинде камтылган жатасыз. Чындыгында, мээ, базалдык чочуусуна, бир белгилүү бир бөлүгү биздин Күндөлүк жана үрп-адаттары менен эрежелери болот. Бул Идиш же машине айдап жүктөп кылып, өзүнөн бир нерсе кылып жатканда ичинде корголгон эмне.
Сиз, идиш жуугуч, бир идишке салып, аны менен. Ачкычтарды да силер кууп үчүн эмне кылышыбыз керек жүз кыймылдарынын ой бар-унаа ала салып көтөрүп жүрсүн ачуу тууралуу ойлонуп көргөнүбүз бар көрүү эмес, эшик, отуруп, сиздин коопсуздук курун ж.б. кийип
Бул башкарма Эгер мээнин маанилүү нерселерге орун бошотуу үчүн жол берип, ойлонбостон, бул иштерди кылууга мүмкүнчүлүк берет. Бирок, мындан ары алар жөнүндө ой да жок, ошондуктан үстүнө, сен аларды иш менен да, жүрүм-туруму автоматтык кылып жол менен гана.
Бул көнүгүү адат менен биригет да алышкан эмес экенин сиз бир нерсени туура эмес кылып жатабыз, себеби болушу мүмкүн эмес дегенди билдирет.
Бул мээнин кээ бир кайра курууда муктаж болушу мүмкүн. Сиз жумуштан кийин спорт залы таптакыр баш тартуудан же эрте чырм баскычын сыяктуу эле, учурдагы жүрүм пленка жатканын билип, аны сындырып, ар бир бөлүгү боюнча иш башташыбыз керек.
Сиздин Exercise адаттан сыры этимологиясы
Эле тезирээк, бир жүрүш-туруш, жана да кызыктуу эмне деп керек сыйлык . Duhigg айтылгандай, айрыкча аткаруу менен, сиз адат ишти аткарышыбыз керек, эки бөлөк нерселер бар: сыйлык үчүн каалоо жана Мейли, пландаштырылган жане машыгуу кыла алат деген ишеним.
Бул, чынында, көнүгүүнү жерине деп жинди сезилет, бирок кумарлар адаттардын баары кууп жатат. Эгер оозуна таза сезимди, жерине, себеби тишти тазалаш. Эгер уюштуруу жана тыкан болуу сезимин, жерине, анткени төшөк. Бул кичинекей адаттар бар, бирок ишке ашыруу жөнүндө эмне айтууга болот?
Колдонмо Психология боюнча журналы басып чыгарган бир изилдөөдө болсо, изилдөөчүлөр бир жумада, жок эле дегенде, үч жолу иштелип чыккан адамдар обу башталган, бирок, алар сыйлык сурады, анткени ишке ашыруу улантылат деп табылган. Жогорку сыйлык умтулуу, жакшы болушту endorphins машыгуу учурунда чыккан жана канааттануу сезүү.
Сиздин ийгилигинин дагы бир зарыл бөлүгүн бул: сиз эмне кыла аласыз ишенүү, аны ошол сиз адатын орното аласыз, режиминде пландаштырып жатат, ошол режиминде бүтүрүү.
Бул ишеним гана мүмкүн, бирок туура жол менен ишке ашырууга жакын келген эмес. Сиз адат азыр кандай катуу ашыруу үчүн ингредиенттерди билебиз? Бул жерде баштоо үчүн жер.
Сиздин Болумушту Exercise адатын түзүү Бул таяк менен
Бул биз көп учурда көнүгүүнү жакын жол менен көп эле окшош: "Мен салмагын жоготуп, келет, андыктан, мен ордунан туруп, бир саат 7 жана машыгуу, күн сайын спорт залга барып жатам." сен бул жаңы жана жакшыртылган келечектеги версия Сиз жана учурдагы козголушу барып Рейтингдин жатат. Бирок, чындык сүзөт, эмне болот?
Эгер сиздин машыгуу кирип пландаштыруу, анын ичинде күн сайын жүзөгө ашыруу үчүн эмне кылышым керек нерсени ойлонуп, анан чогуу жана жүзөгө ашыруу менен жабдууну алуу даярдануу убактысы реалдуу иш, сиздин машыгуу иш спорт залга айдап чейин алып келип, жана башка.
кичинекей жүрүм-турум бир ууч билдирет иштеп, бирок, буга чейин эле эмес, ошол иштерди кылып, ал көп чейин кошумчалады. Бул жараян канчалык кыйын экенин түшүнгөндө, ал сыйлык сен эмне кылууга болот иштин көлөмүнө салыштырмалуу курч мүмкүн. Максат, адатта өтө салмагын, жараянын жоготуу болсо, анда бул өзгөчө туура жай .
Мына биз көп эле бир себеби көнүгүү адат менен биригет албай Биз дени сак болушу үчүн да, биз үчүн арыктоо . Демек сен муну кантип жасадың?
1. пландаштыр Сиздин ачкычтарды
ийгиликтүү көнүгүүлөр изилдөө кандай иштейт абдан белгилүү сүйлөй тандап экенин байкадым. , Мээни ойлонууга себеп каадасынын бир түрү ушул шаршембиде таткандай жөнүндө ойлонуп: "Бул ишке ашыруу үчүн убакыт болуп саналат." Бул болушу мүмкүн:
- Календарга режиминде пландоо - Сиз жолу жана күн терип билип эле 5 минут болсо да, ишке ашыруу тууралуу айтууга болот. Балким, күн сайын же тамактан кийин түштөн кийин жүргүлө.
- Ченөөсү кийим коюу сыяктуу эле, силер да ойготпойт, жумуштан үйгө эле.
- Сиздин чоюлуп чейин башка дени сак жүрүш жасоо -, бир чыны суу ичип кээ бир терең дем алып, бир тез сейилдеп келүүнү же бир колу жок. Кээде бир эле нерсени жүзөгө ашыруу түшүнүктүн силерди салып бере турган.
- Ченөөсү планын жазып жана ойгонуп турганда, сен көрө биринчи нерсе, ошондуктан кийинки төшөккө коюп койду.
Бул иштеп жатасыз Ошол эле учурда, сиз, сиздин каалоо демилге сенин машыгуу өткөрүп жиберүү үчүн төмөнкүлөр болушу мүмкүн, башка таяна карап.
Балким, сен иштеп ордуна чырм баскычты бас. Балким, төшөккө отуруп үйгө машыгуу кийим салып өзгөртүүгө ордуна келгенде. Сиз креслосуна отуруп бир адаты бар эле, сен анын ордуна ишке бир жаңы адат түзө аласыз.
2. пландаштыр режиминде
Бул маанилүү жана көп учурда биз ири ката болот. Биз жоголуп жолу түзөт каалап, салмагын жоготуп, кесирлүү Себеби, биздин машыгуу өтө алыс барып калышат. Балким, кайра барууга аракет жүзөгө деъгээлинде мындай машыгуу колдойт сени жакшы көрчүмүн, же балким сиз режиминде сага эмне керек деп ойлойм негизинде пландаштырып, күн сайын бир сааттан , эмне тынып-тынып машыгуу жана / же оор оордуктарды көтөрүп .
Мындай мамиле менен көйгөй сен улуу сыйлык алууга ниетибиз жок болот. Сен ала турган кандай өтө катуу , мүмкүн жаракат алып, кимдир бирөө өзү үчүн бул эмне деген суроо. Чынында эле адатка көнүгүү үчүн бир гана жолу истинный ушунчалык жеңил жана аларды аткаруу үчүн эмес, акылсыздык экенин аткарыла кылуу болуп саналат.
баштап КИЧИНЕКЕЙ
Жогоруда айтылгандай, көнүгүү жасоого адат негизги компоненттер бири Аны эмне кыла алат деген ишеним бар. Бул иш үчүн сен ишене алабыз билип, өзүн-өзү натыйжалуулугун болуп саналат. МАРК жазган Жакшы Кабар П. бир макаласында мындай деп айтылат: "Силер чын эле өзгөртө алат эсептешеби":
"Өзүн-өзү натыйжалуулугун бир тапшырманы аткаруу үчүн жөндөмдүү сиздин элес. - башка адам болуу эмес,"
Ал салмагын жоготуп, же жокпу негизинде жакшы же жаман адам болуу жөнүндө эмес. Бул машыгуу планын тандап жана аны аткара ала билип турат. Бул чынында эле көнүгүү адат таяк деген ишенимди жана көз болот. Ошол машыгуу көнүгүү колдонмолорду да жакын эмес, болсо да, сиз кыла ала билип машыгуу түзүү дегенди билдирет.
Бир саат иштеп чыгуу же иштеп унутуп анал кардиохирургиялык окутууну , ошондой эле, суй да, силер кандай гана кыла алат машыгуу тууралуу көбүрөөк ойлонуп, баса , же жоопкерчиликтерге умтулгусу төмөн.
Simple Машыгуу Сиз Эмнеден баштоо керек
- 5-мүнөт - жөн гана 5 мүнөт сайын бир максат коюу. Балким сиз бир аз ары да улантууга болот саналат.
- Тез жана Easy Core Workout - Бул машыгуу күчтүү өзөгүн түзүүгө багытталган 5 жөнөкөй көнүгүүлөрдү камтыйт.
- Үйрөнчүк Ball теъдеми жана туруктуулугу үчүн Workout - Бул жөнөкөй машыгуу жүзөгө үчүн денени киргизүү үчүн кемчиликсиз, жөнөкөй көнүгүүлөрдү жакшы сезип жатат.
- Body Салмагы Башкы ишке ашырат - жөнөкөй нерселерди сактап калуу үчүн дагы бир жолу ар кандай жабдууларды талап кылбаган бир нече көнүгүүлөрдү тандап алат. Байкап стул боортоктоп , дубал pushup, негизги багылган, арт чымындарды, crunches жана арткы узартуу. Эгер күчтүү алуу сыяктуу эле, ар бир көнүгүүгө болжол менен 10-16 Кайталоолор кыл жана, 2 же андан көп топтомун эмне.
3. Сиздин үзүрү пландаштыр
көнүгүү белектерин айрымдары табигый келет. Бир машыгуу бүткөндөн Сиз бул сезим десе болот ырааттуу жатканда, убакыттын өтүшү менен, жакшы сезип, мүмкүн.
Жогоруда да айтылгандай, башка сыйлык ишке сезим жана машыгуу учурунда бошотулган endorphins жакшы сезип жатышат. сыяктуу силер да өз сыйлык түзө алат:
- Сыналгыдан бир айып-эркин саат
- кечки тамак менен бокал шарап
- ойлонуп бургула. Эгер толугу менен ар бир машыгуу үчүн башкалар $ 5 бер жана айдын акырына карата бул акчаны аласыз эмне пландаштырып жатабыз.
- бир ырды же Album сатып алуу
- А ысык бат
- А жаңы китеп окуу
- А жаңы колдонмо - Балким, колдонмолор чыгып бар деп сунуш сыйлык бар экенин билүү үчүн калыштуу эмес болот. Кайрымдуулук Miles сиз, басып кайрымдуулук үчүн акча таап чуркап, байк, же иш боюнча ар кандай иш кылууга мүмкүндүк берет. Bounts бойду колдонмолор жана көз түзмөктөргө ар кандай бириктирип колдонмо болуп саналат. Сиз машыгуу сайын, упай жана чоң аты сатуучуларга арзандатып сыяктуу нерселер үчүн колдонушат.
баса бул сыйлык, жерине баштайт Ошондуктан ар бир убакытты машыгуу сыйлык болуп саналат.
Даярдоо боюнча сунуштар Сиздин адатын тамчысы
- күн сайын бир убакта режиминде иштеп көр.
- Сиздин чоюлуп тегерете каадасын түзүү. Сиз кызматтан кетип жаткан болсо, биринчи нерсе, же болбосо машыгуу кийим кийип, бир гана сага кийинки ордуна сиздин зал сумкасын ал максаттарды эске салат көрүп койду.
- режиминде Log. жөнөкөй календарын бергиле жана "Х" түшүп, күн сайын машыгуу койду.
- сиз бир нерсе. Сиз, аны сүйүүгө да жок, бирок сиз өтө эле көп оору же бир нерсе жакпай калса эле эмне болот бир иш болушу керек.
- биринчи адат буруу, анда материалдар. биз көп өтпөй эле болгон эмес, кийин андан чыгуу аякташы салмагын жоготуп өтө көп, биз үчүн багытталган албайсыз. Анын ордуна бул изилдөөнүн, кандай гана ошол истинный сыяктуу кандай гана режиминде жасабайбыз.
көнүгүүлөрдү түзүү үчүн негизги режиминде кылууга мүмкүн болушунча аны жеңил кылуу болуп саналат. , Сиз жеткиликтүү иш тандоо режиминде сактап жөнөкөй эле көтөрүлүп көрсөтүү жумшалат. баштоо көп учурда оор болот, ошондуктан жөнөкөй, ошол болот, ийгиликтүү болот.
> Булак:
> Duhigg C. Адатынча бийлик: биз өмүр менен бизнеске эмне эмне. New York: Random House Соода Paperbacks; 2014-ж.
> Лэлли P, Ледокол CHM, Potts HWW, Уордл J. адаттар пайда кантип: реалдуу дүйнөдө адат пайда моделдөө. Eur J Soc Psychol. 2010-жылдын, 40 (6): 998-1009. чтыкта: 10,1002 / ejsp.674.
> University> Кент. "Салмагы ар кандай үгүт: салмагын жоготуп жыргалчылыгын артыкчылык." ScienceDaily. ScienceDaily, 7 October 2014.