арыктаса же абалда алуу үчүн аракет кылып жатышса, анда сен программасына пайыздар бир нече жума жоготуп да мүмкүн. Эгер салмагын жоготуу же көнүгүүлөрү менен биригет үчүн күрөшүп жаткан болсо, анда сүйүү жок болсо, билиш үчүн окуп жана аны кайтарып алуу үчүн.
Re-Visit мурунку
арыктоо же ишке ашыруу боюнча мурунку аракеттерге ойлонуп көр. Эмне алдына таштап койгон жана ошол жолдо азыр? Эгер ошондой болсо, үлгү тыгылып мүмкүн чейин байкаган жок. туура эмес чейин барды деп ишенем менен кыйратат. Айрым мүмкүнчүлүктөр:
- А диета өтө эле катуу же оор ээрчип
- сүйүктүү тамак ажыраган баштады
- Тартып, чарчап-чаалыгып, катуу ооруп да көп машыгуу
- туура жол менен ишке ашыруу үчүн кандай башаламандык
- Демек менен алек , сен, эч качан аны баары туура кантип
өз тизмесин жасоо жана андан кийин бул маселелерди айланасында алуу үчүн кандай амал. диета өтө катуу болсо, анда ар бир күн менен жашаган аз өзгөртүүлөрдү киргизүү. Сиз менен алек болсо, аракет кыска режиминде . Эгер ал иш-жылга чейин эмне кылып өзгөртүү.
Get Реал
Алар эмне үчүн укмуштуу бир нерсени күтүп жатабыз, анткени, алардын дене-максаттардын көбү адамдар сөзсүз. Салмагын жоготуу дайыма эле укмуш жараян эмес ... Чындыгында, ал тургай, бир эмес, сызыктуу жараян кээде. Эмне мүмкүн сен, бир аз бир аз ээ жоготуп, кайра-кайра кайталап турат.
Жок жок салмак жоготууга жарлыктар Эгер дене өзгөрткөн жок деп нааразы болуп жатса да, ал, кол шилтеп койбо. Сиз жеп көбүрөөк калория күйүп жаткан болсо, анда ал сен дедим жайыраак болсо да, дене өзгөрүп жатат. Сиздин максаттар текшерип реалдуу жана эн негизгиси, сиз дене берет ал сиз эмне кылып жооп керек убакыт. Бул өзгөртүүлөр көрсөтө баштайт көбүнчө ай калганда, жума болот.
айдалат Get
Биз баарыбыз салмагын жоготуп чечүүдө себептеринин жетилгенде алуу жана энергия машыгуу жана диета планынын бир нече жума аркылуу жүзөгө ашырат. Бирок, бул жөн гана баш тартуу керек болсо, бир ай же эки же андан к чуду, кийин энергиянын калышы табигый көрүнүш. Эгер мурда бул көрүүгү аракет
- Сиздин максаттарын кайра карап - алар да силерге бир нерсени билдиреби?
- Канчалык алыс сиз жөнүндө ойлонуп, келе - сен жоготуп канча салмагы, бирок башка жолдор менен жашоо жакшырды кактым. Эгер күчтүү же тез барбы? Сен тууралуу жакшы сезип жатасызбы? сен азыр бара үчүн ошол сезимдеримди колдонууга болобу?
- нерселерди өзгөртүү чейин - көп түрдүүлүк менен машыгуу көбүрөөк энергияны күчкө толтура алат. ченөөсү расписание өзгөртүүгө же көнүгүү кызыкдар калыш үчүн жаңы нерсени сынап көргүлө.
Өзүңдү сыйла
Бул көнүгүү сыймыктансак үчүн өтө кыйын жана бул массаж деп аталат. ачпаш массаж менен машыгуу, бир жуманын баасын түгөткөндө артык сезип эч нерсе жок. массаж сенин нерсе жок болсо, сиз, же мүмкүн болсо, бир айда бир жолу бир тартиби, кээ бир башка ой аракет:- жаңы машыгуу менен жабдууну сатып алуу
- Бир дем алыш Getaway
- Сүйүктүү + сыналгы шоусунун менен Ниссат бир түн
- А жаңы китеп же ыр сиз жүрбөдү беле
- Сиздин машыгуу үчүн MP3 оюнчу
- гана көнүгүү кийин ойной алат жаңы компьютер оюну
More
Документы, ар бир пр
Сиз мурун, жолдо калыш үчүн колдон келгендин баарын кылышат. Тескерисинче, аны моюнга коё көнүгүү четтеп менен, Ар бир жумада алууну жүзөгө ашыруу боюнча минималдуу суммасын берет. Сиз (же таптакыр токтотуп) төмөн түшпөйт, сен таптакыр эле таштап башка нерселерди аракет кылам ойлонуп убада:
- Жеке инструктор жалдап , же бир иш менен онлайн
- бир машыгуу мая табуу
- дене-топ же спорт залы Каттоо
- жүзөгө ашыруу боюнча жаңы жолун байкап көрүү - сюжет, классын, спорт ж.б.
Кээде жөн эле жаңы жана сиз үчүн кызыктуу бир нерсе керек. Менин саякат Машыгуунун борбору күч, ийкемдүүлүк жана кардиохирургиялык машыгуу боюнча жаңы идеялар үчүн.
Керемет күтүлүүдө токтотуу
Кээ бир адамдар көп жүзөгө ашырат, алар бир күнү ойгонуп аласыз жана күтүлбөгөн жерден ишке ашыруунун жана дени сак жеген жакшы деп ойлойм. жардам ала албайт, ал эми сен ар дайым машыгуу үчүн да иш-аракет кылууга түрткү жолдорун табууга болот. Сиз толкундануу жалтыраган учурдан күтүп жатабыз, анда узак убакыт бою күтүп мүмкүн. Тескерисинче, бул ресурстар менен болушу:
- Кубаныч Exercise & сергек тамакта-
- Көнүгүү жасагандын Getting
- Couch Картошка, бириккиле!
- 5 Exercise максаттарына менен ынак жолдору
Актанууга жоготуп
Күн сайын ар кандай болот. Кечээ, бүгүн, ошондуктан сага эшикти чыгып турган бир нерсе сени илхам аркылуу экенин таба калбырдан иштебеши мүмкүн, эмне түрткү берген. Бул туура салып же досу менен атаандашкан келет шым болушу мүмкүн (ал иштеп чыккан - Сен артынан түшүп келген жок, сага эмне?). Эгер машыгуу өткөрүп мурун , көчүп алуу үчүн бул идеяларды аракет:
- Мен машыгуу аягына Эгерде өзүм жөнүндө өзүм жакшы сезем
- Мен токтоп келсе эле, жана жылуу болот, мен мүмкүн
- Мен тамак түнү бара жатам, ошондуктан мен калория баланс үчүн машыгуу керек
- Бул машыгуу менин күнү бою мага көбүрөөк энергия берет
- Бул машыгуу аягына болсо, мен окуп, сыналгы көрүп же эсептөөчү ойноп бир нече убакыт бөлө алат
Open Your Mind
жаңы бир нерсени байкап көрүү үчүн кызыксыз болуп сонун учур. Сиз алар көнүгүү сиздин аныктамасына ичинде туура эмес, анткени ал дагы бошотулушу мүмкүн нерселерди байкап көрүүгө даяр болот. Бул курсак бийи, латын бий тобу же спорт ал жип тобу болушу мүмкүн. Же болбосо дагы акыл / денени пилатести же сыяктуу бир нерсе аракет йога .
сиз эмне кылып жатасыз иштебей жатса, бул нерсени табууга убакыт жетти. Кээде ал тургай жабдуу эле жаңы далил же машыгуу кайра көчүп алуу үчүн жетиштүү болуп саналат:
Track Сиздин ийгилик
жүйөлүү калыш үчүн бир эле жолу келип, канча алыс кайра карап турат. Сиз кылган машыгуу жөнөкөй календарын сактоо Сиз жүзөгө бардык күндөрүн кошуп, сага бактылуу аркылуу гана болот материалдык бир нерсени берет. Plus, сен аткарылышын жазуу бар экенин билип кошумча Көтөрүү сиз Баракелде керек деп берет.
Дайыма ойлонуп, таразалап, ченеп алып, дене семирүү сыналган, ал тургай, өз-бойду жана туруктуулук сыноолорду кылып, сен жолдо болууга жардам берет. Бул Прогресс Чарт кылып жатасыз кандай көз салуу үчүн бир жолу болуп саналат.
натыйжасы
бала өз үй тапшырманы жок болсо, кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Ошол эле көнүгүү менен дос болушу керек. Эгер режиминде кылбай жатсам, анда натыйжасы болушу керек. Эгер кимдир бирөө сени жоопко же бошоно чейин сиз жакшы нерселерди алып бар. Дагы бир идея жүзөгө эмес, узак мөөнөттүү кесепеттерге алып ойлонуу болуп саналат:
- болуу салмагы
- Feeling сен жөнүндө жаман
- диабет жана жүрөк оорулары сыяктуу Мүмкүн, ден соолук маселелери боюнча
- жашоо сапаты төмөн
- Эмес, үй-бүлөсү үчүн жакшы үлгү болуу
- Эмес, сиз менен баарын кыла албай