кан кант азыраак таасири менен тамак табуу
Эгер аз болгон майлуу тамак менен жаңы эле? Же балким, сен жөн гана жаңы карап берүүнү каалайбыз. Балким, биздин диета өзгөртүү абдан кыйын аспектиси биз Үзгүлтүксүз тамактанып төрөлгөндөн бир бөлүгү катары таянууга келдим-аштарды таптакыр жебейм деп жатат. Бул жерде жогорку майлуу тамак үчүн төмөнкү майлуу ордуна кээ бир ой-максаттар берилген. Ошондой эле, сиз жөнүндө бул макаланы текшерүү үчүн мүмкүн болгон майлуу жоготуу менен күрөшүү .
нан
Бул "өмүр союлун," деп аталган калган жана көп адамдар, ансыз жашоо мүмкүн эмес деп ойлойм. Бирок, чынында эле - ал, адатта, даамдуу нан чыгат, кандай болот? Эмне үчүн эле эмес, бир салат боюнча толтуруусун койду? Жок? Мисалы, айрым жолдору бар, бирок кээде абдан кыйын карап керек. Алар төмөнкүлөр:
- Атайын аз болгон майлуу жайнап (бирок бренд кылдат жана карбонгидрат эсептешкиси кетүү окуу)
- Төмөн майлуу Tortillas (бул көп аз carbers бир сүйүктүү)
- Жогорку-була "аралаган жайнап" мындай GG Bran Crispbread катары
- Зыгыр тамак нан рецепт (абдан "чын жүрөктөн" нан)
- Мен үчүн жакшы көрөм негизги MUFFINS кадык-жогорку көмөч же (кыйын табуу үчүн) окшош, бирок түпкү мискейлерге. Мен гана эмес таттуулук жана кичинекей бир аз колдонушат. Мен анда MUFFINS жана тост бөлүнүп, же бутерброд үчүн колдоно алышат.
Ошондой эле, ал жерде аз глюкоза болуп жайнап турат, - деп, алар биздин денебизде тез кант динин эмес, болот. Бул жайнап, эреже катары, өтө оор, алар буудайды эттерин, же Ezekiel® нан сыяктуу өнүп кумдан жасалат.
Негизинен, буудай жер кылдат, ошончолук дене кант айландырууга болот. майдаланган ун көтөрүү кандагы канттын эле көп ак нан катары жасалган бүт буудай жайнап калды.
- Дени сак, Төмөнкү-майлуу нан табуу үчүн эмне кылыш керек?
- Төмөн майлуу азыктанган бүт буудай нан жөнүндө More
макароны
карбонгидрат төмөн турган макарон үчүн көптөгөн ыкмалар бар,.
- спагетти Алабаш
- Shirataki Лапша
- Төмөн майлуу PASTAS сыяктуу айрым Dreamfields® чыгарма катары
- Дагы аз болгон майлуу Макароны Ideas
100% бүт нан макарон алуу жана аны ал dente тамак болсо, (дагы бир аз бекем, италиялыктар эмне жолу), макароны аз глюкоза болот. Бул бир аз кызмат орточо майлуу тамак-аш боюнча иштей берет. Италияда тамакка бир бөлүгү катары, макароны үлүшү аз экенин белгилешет.
дан
Таруу, адатта, карбонгидрат абдан глюкоза экенин ушунчалык иштелип жатат. суук таруу пакеттелген аз болгон майлуу бар, бирок көп эмес. Бир нече жогорку-була таруу жакшы коюмдар, ал эми азык-түлүк дүкөнү өзгөрүшү таанымал бренддери көп, ошондуктан, мисалы, carefully.You да өз аз болгон майлуу дан алмаштыруучуларды алат бренды окуп:
Картошка
бүт иштетилбеген тамак-аш азыктарынын ичинен, картошка тезирээк жана башка алыс атып, кан шекерин чейинки айырма бар. картошка крахмалы глюкоза олуттуу көп саптар бар (көпчүлүк крахмал сыяктуу эле). картошка үчүн кемчиликсиз бир ордуна эмес, бар болсо да, кээ бир башка жашылчалар, ошондой эле иштей алышат:
- Эзилген Cauliflower абдан популярдуу болот
- Celeriac (сельдерей тамыры) да жакшы
- Текшерип шалгам жана башка тамыры жемиш майлуу көрүүлөрү
- Рецепт: Cauliflower "Картошка" салаты
Ошондой эле, заматта эзилген картошка сыяктуу колдонулушу мүмкүн болгон майлуу Counter Instant Mashers деп аталган соода продукт, бар. Мен капуста же сельдерей тамыры менен аралаштырууга туура келет, ал эми ошондой эле башка максаттар көп.
күрүч
Мен айттым: "жагат cauli-күрүч ," жана убакыт жана кайрадан эл Celery тамыры (celeriac) жооштукка даам ушундай жол менен колдонсо болот, кандай төбө чачы тик турат. бул түстүү капуста караганда карбонгидрат жогору болсо да, ал дагы деле күрүч караганда куурчак төмөн. Мен да пайдаланган адамдардын уктум TVP күрүч ордуна эле.
Crackers
Сиз онлайн таба аласыз соода аз болгон майлуу аттыргыч (мисалы, Андренин Carbó-сактоо сыяктуу) бар, бирок алардын баары кыйла кымбат болот.
Сыр жана жуутка салуу үчүн башка мүмкүн болгон транспорт козу карындар, сельдерей, бадыраң сыра, бар jicama , жана башка жашылча-жемиштер.
Буурчак жана башка чанактуу
ал негизинен жай айлануу берсе, буурчак, карбонгидрат адилет ээ. Ошентсе да, дагы, алар кайра иштетилген, тез болсок, кан шекерин таасир этет. Ал тургай, Canned буурчак сен тамак буурчак караганда көбүрөөк Глюкоза саналат.
Soy буурчак жана башка буурчак караганда карбонгидрат төмөнүрөөк. Black соя буурчак "soybeany" даамын эмес, жана буурчак тамак улуу.
ун
Орехи и семечки тамак / ун салып майдалап, тигил же бул жол менен сатып алса болот. Алар ар кандай тамак талап кылат, ал эми нан, булочки, тез наабайчылары, жана башка тамак үчүн колдонулушу мүмкүн. мисалдар:
Pizza
Pizza азык-топ болуп, чынбы?
сүт
Сүт божомолдонгон шекерлердин башка кем глюкоза эмес лактоза түрүндө, кээ бир литрлик суу бар. Алардын каны глюкозаны сынап адамдар ага аллергия айырмаланган.
сүтүнүн ордуна болуучуну кокос сүт, кант кошулбаган соя сүтүн же таттуу бадам сүт кирет. Бул жерде майлуу эсеби бар , сүт азыктарын жана аны алмаштыруучулардын .
Ошондой эле, сени тандап алган болсо, йогурт, ал жасалган сүт аз лактоза болот, тартып, ошондуктан йогурт аз майлуу диетага бир сонун тандалган болушу мүмкүн .
Sweet Stuff
Жаман кабарлар: бир нече эсепке албаганда аз-кант-жемиштерди , ошондой эле жасалма-таттуу азыктардын таттуу болсо, анда ал аш көп бар деп ойлоого болот. Ошондуктан, мисалы, Splenda же бирдей эле таттуу жөнүндө чечим кабыл алууга туура келет. Кээ бир адамдар жеп же таттуу нерселерди ичип аларды таттуу тамактарды, жерине жана башкалар эмес, эмне кылат деп эсептейбиз. мисалы, таттуу тамак-аш кошулмалары тамактануу бийиктиги да, анын органдары көп шекер менен эле эмес, ченеми менен, жасалма даамдар татыктуу атаандаш болот деп ойлошот. жакшы кабар кант ордуна пайдалануу менен, сиз таттуу аз болгон майлуу мамиле ар кандай болот экен.
Notes Эскертүү: майдаланган таттуу менен күкүм, адатта, кант бир түрү болуп саналат, ошондуктан, карбонгидрат жазыла элек. Суюк түрлөрү , адатта, карбонгидрат нөлгө барабар.
Шекер спирттер мындай maltitol эле аз болгон майлуу dieters бир лот боюнча көйгөй болуп калышы мүмкүн. Erythritol жана Xylitol Мен чынында эле сунуш гана болуп саналат. Maltitol таралган, ошондой эле эмес, менин көз карашымда, жаман бир, башка кээ бир жолдор менен кант караганда, ал жаман да жаман болот.
Чайнап, джемдерди
Колдонуу кант-эркин жүрүү , же колдонууга шекерлердин төмөн жаңы жемиш .
момпосуй
Эгер катуу карап, анда кээде maltitol жок кант-эркин момпосуйларды таба алат, бирок, алар жана рыноктун тез эле барышат. Бир бренд туура азыр ChocoPerfection Бары .
Башка Desserts
Dixie майлуу Counter, мисалы, таттуу нандарды жана кээ бир аз болгон майлуу чабышып, кылат аткарар .