Аз болгон майлуу Sugar-Free Granola Recipe

Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)

Калориялар - 214

Fat - 20г

Carbs - 10g

Белок - 4G

Бардыгы болуп 45 мин
Prep 5 мүн, Cook 40 мин
Кызматтын 20 (1/4 чыны ар бир)

Бул ыкма менен каалаган жаъгак жана үрөн ордуна болот, ал эми зыгыр нан маанилүү жана кокос пайдалуу. Бул суюктуктарды жана бул үйүлөт, болбосо, жөн гана кээ бир жыт менен тост орехи и семечки да пайда кылат өздөштүрүүгө болот. ал толугу менен орехи и семечки болгондуктан, ал абдан бай. Эгер ал жерге топтошу келсе, кошуу же кээ бир алмаштыра TVP (ошондой эле белок кошуу турган) же сулу (сиздин майлуу сабырдуулук жана диета планы уруксат берсе). Жардам берүү үчүн, бул жерде кандайдыр бир схема бар жаъгактан жана урук (майлуу эсептөөлөр боюнча, калория, майлар).

ингредиенттер

• 1 чыны чийки
• бадам
• 1 чыны чийки Жангак жарымы
• 1 чыны чийки Pecan жарымы
• 1 чыны майдаланган кокос
• 1/2 чөйчөк аарчылган жана күн карама уруктары
• 1/2 чыны зыгыр тукуму нан
• 1/2 чай кашык туз
• 1/2 чыны суу
• 1/2 чыны кокос майы
• 1/2 чыны кант-эркин клен-даамы сироп (Vermont Sugar-Free сыяктуу)

даярдоо

1. 300F жылуулук меши. бир кремний килеминде же майлап пергамент кагаз менен тарап менен бышыруу баракты камтыйт.
2. Болжол менен жаъгак өчүргүлө. Сиз азык редакторунда бул эмне кыла алат, ал эми сиз болсо, ошончолук жаъгактар-бул ыкма же filberts ичинде бадам (скорлупе) башталат, аларды пайдалануу. Алар бир аз кыйылган кийин сиз жумшак жаъгак (жангак, pecans) кошсо болот. Болбосо, жумшак адамдар оор адамдар майдаланган чейин нан болуп калат.

1. май же кокос майы эриди. Силер келсе, аралаштыруу (сиз бышыруу баракта туура аралаштырууга болот да) пайдалануу үчүн ниеттенип жаткан идиштин ичинде аны Бөлөк болот.
2. сироп жана кокос майы же майды баарын аралаштырып.
3. жемиштер, кокос, үрөөн жана туз менен айкалыштырган. Эгер банк баракта бул иштеп жатасыз, анда суу (колу мыкты иштеп) биринчи жана аралаштырып, анан май / май жана ширеси аралашмасы менен толукталсын. Болбосо, бир идиштин ичинде баары биригип банк барагында көздөй чыгат. да коюлсун Press.
4. Бул жерде, ал даамын жакшы. Бул бир аз таттуу даамын татып көрүп, акыры, ал балдай таттуу, өз каалоосун сот жана келсе, дагы кошуп жатат.
5. 30-40 мүнөт бышырып. Эки бышырган учурунда, кайра түшүп, бир чоң кашык жана басма сөз менен аралашмасын козгойт. Экинчи убакыт өткөндөн кийин, мындан ары айланасында аны түрткү жок. Отко бышыра чейин жыпар жыттуу, карапайым бетинде ышталган.
6. көмөч толугу менен сууп көрөлү. ал жерде муздап аны тамшандырган эмес болот. жабылган идиште дүкөнү. Эгер жакса ж.б. йогурт, айран, быштак, менен кызмат кылгыла, мисалы, Джо алып Trader катары данып арбуз же кулпунай (кошулбаган) кошуу.