Бир Leg жакшы балансы Up
жаракат жана көрүнүштөрүнүн бир эл өз балансына таасирин тийгизген жана бутуна алсыз сезип, силерди таштап болот. Ашыгыбызды, мисалы, мээге балансы киргизүүнү көтөрүп жипчелери менен көзүнө жаш балансынын тартыштыгы менен чыгып кете алышат. оорутуп, азап тарткан адамдар да көп эле кыйын басып чыгарууга катуу баланстарды бар. Ошондой эле, биз кадимки карылык натыйжасында туруктуулугун жоготот.
Сиз жөнөкөй балансы көнүгүүлөрүн жасоо менен балансты жакшырта алат. бир буту мамилеси балансты жакшыртуу үчүн абдан натыйжалуу жүзөгө ашыруу болуп саналат. бир буттап тура жөндөмдүүлүгү маанилүү; качан басып, бир буту аба аркылуу суура катары жерге бир буту менен учурда болжол менен 40% ы.
Балансты жакшыртуу спорт иштерин жакшыртууга жардам берет, ал эми мүмкүн сиз төмөндөп кеткен жол бербөө олуттуу зыян алып келиши мүмкүн.
бир буту мамилеси Көнүгүү жакшы балансты куруп баштоо үчүн жөнөкөй жолу. абоненттин балансы жакшыртат, ошондой эле бул үй машыгуу программасынын алкагында эмне үчүн жеңил, ал чакырыкка жогорулатуу өзгөртсө болот.
баланс үчүн ушул же башка көнүгүү программасын иштеп чейин көнүгүү эмне үчүн коркунучтуу эмес экенине ынангандай дарыгери менен бирге болуу үчүн текшерүү.
Testing салмактуу
баланс машыгууларды баштоодон мурун, сага да материалдык адис балансты балансында турган баштапкы өлчөө үчүн жана прогресске көз салуу үчүн сыноо болот.
иш жете турган сыноодон же бир буту мамилеси сыноо сыяктуу балансы сыноо сага дененин тең салмактуулук системасын иштеп жаткан, ошондой эле кандай көрүнө берет.
бир буту тең салмактуулук тест аткаруу үчүн, бул жөнөкөй кадамдарды:
- чогуу бут менен түз тургула.
- жерден бир бутун көтөрүп, жана буту тийгизүүгө уруксат берүү үчүн эмес, толук ишенсек болот (бул үчүн кошумча туруктуулукту берсин).
- Бир жөө туруп, бул санын эсепке ала турган канча секунд көрүп саатты Watch.
- 60 секунданын же андан бир жөө туруштук бере турган болсо, жаздык сыяктуу жумшак жерден карап турган, ал эми бир буту мамилеси текшерип.
Сынактан аткарып жатканда коопсуз бойдон сөзсүз - учурда аны кармап алат ушунчалык жакын жайгашкан бир кресло же ашканада сыяктуу туруктуу объект бар, сен, алсыз сезе баштайт.
Single Leg сунуштар Exercise
бир буту мамилеси балансы көнүгүүнү аткаруу үчүн, бул жөнөкөй кадамдарды:
- отургучка артында туруп же туруктуу бир нерсе жанында
- кайра эки колу менен отургучка көздөй өткөрөт
- Акырындык менен жерден бир бутун
- Сактагыла 5 секундга бир буттап балансы турган
- убакыт, бир бутунан туруп кеткен көбөйтүүгө аракет
- абалын баштап кайра 5 жолу кайталап
- карама-каршы бутту менен аткаруу
Бул көнүгүү балансы туруктуулугун жакшыртат эле өзгөртсө болот. акырындык менен балансты шек менен, балансы жана туруктуулугунун жогорулашы көрө аласыз. Бир буту мамилеси ашыруу кыйын болуп калат, андан ары ийгилик бере алышы мүмкүн өнүккөн балансы көнүгүүлөр , бирок өтө эле татаал нерсе аракет мурун PT менен текшерүү.
Balance Exercise Акылбек Жеменей
абоненттин балансы, бул өзгөртүүлөрдү кабыл алуу менен бир буту абалы жүзөгө ашыруу жана тыгыздыгы кыйынга ийгилик болот жакшырган сайын:
- гана бир колу менен олтургучтун жөлөнгүчүнө көздөй өткөрөт.
- коопсуздук боюнча төрагалык жанында туруп тур, ал эми кармап жок.
- бир буту турган кезде көзүн жаап кой.
- көбүк бир кесим бир жаздык эле жумшак, поток бетинде тур.
- жерден сиздин бутун көтөрүп, бир карыш жогору.
- T-сунуштар көнүгүүлөрдү аткарууда.
бир буту мамилеси көнүгүү менен балансты жакшыртуу үчүн, тең салмактуулук шек турган абалды түзүү керек. Ошондой эле, бир буту мамилеси көнүгүүнү аткаруу учурунда коопсуз болот, ошондуктан, балансты жакшыртуу үчүн иштеп жатканда сиз коопсуз бойдон сөзсүз болушу керек.
бир буттап тура жөндөмү басып, айланасында жүргөн кезинде коопсуз бойдон үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Жакшылап бир буту тең салмактуулук, силерди чатактан куткарып алабыз жана төмөндөп алдын алуу үчүн баланс Rehab программасынын бир бөлүгү болушу мүмкүн. Сиздин PT жана аман-эсен балансты өлчөө жана сиз иш мобилдүүлүгүн жана туруктуулукту максималдуу камсыз кылуу үчүн бир буту мамилеси балансы көнүгүүнү аткаруу үчүн кантип билүүгө болот.