Сүттүн жана сырдан башка түрлөрү үчүн карбонгидрат Counts Discover
Сүт азыктарына болгон карбонгидрат, биринчи кезекте, лактоза (сүт канты) келген. бир аз болгон майлуу тамакка төмөнкүлөр болсо, тамактануу планы сүт жоюу сунуш мүмкүн, бирок, силер да аз-май же толук майлуу сүт ыкмаларды тандоого багытталган болушу мүмкүн. сүт азыктарын ар кандай түрлөрү менен Sweeteners же коюуланып агенттери жарлык текшерүү үчүн маанилүү түзүп, кошумча карбонгидрат кошуу.
Кээде сүт азыктарын майлуу эсеби элди тан. Cream көп учурда улам бир кутусунда жайгаштырылат көрсөтүлгөн кызмат өлчөмүнө куурчак төмөн болот окшойт. Каймак бир кашык карбонгидрат жарым грамм бир аз бар, нөлгө барабар болуп белгиленген жатат тамшандырган . Бирок, бир кружка 16 кашык бар, ошондуктан бүт чөйчөк карбонгидрат болжол менен 6,5 грамм бар.
Орточо майлуу Common сүт азыктарына үчүн жетиштүүбү
Бул USDA базасына ылайык, төмөнкүлөр ичинен 1-чөйчөктөн майлуу эсеби (8 суюктук алтын) болуп төмөнкүлөр саналат:
- Бардык сүт: карбонгидрат 11,4 гр
- 2 пайызы сүт: карбонгидрат 11,7 гр
- 1 пайызы сүт: карбонгидрат 11,6 гр
- Fat-акысыз (майсыздандырылган) сүт: карбонгидрат 11,9 гр
- Buttermilk: карбонгидрат 11,7 гр
- Эчкинин сүтү: карбонгидрат 10,9 гр
- Жарым жана жарым: карбонгидрат 10,4 гр
- Light каймак: карбонгидрат 7,1 гр
- Heavy каймак: карбонгидрат 6,6 гр
- Коюлтулган сүт (Балык): карбонгидрат ичинен 25,3 грамм
- Чала бууланган: карбонгидрат 29,0 грамм
- Коюлтулган сүт: карбонгидрат 166 гр
Бул көрсөткүчтөр бардык сүт азыктарын тастыктаган эмес экенин белгилеп кетүү маанилүү. Кээ бир сүт азыктары белок-чептүү, кээде кургак сүттүн майлуу эсебин өзгөртө турган орган үчүн кошулат болуп саналат.
Ар дайым бренды окуу. Ошондой эле, каймак карбонгидраттуу саны butterfat жана лактоза суммасына жараша өзгөрүп турат.
Майлуу Common Сүт алмаштырчу үчүн жетиштүүбү
Сиз Paleo диета же Өсүмдүк диетасынын сыяктуу тамак төмөнкүлөр болсо, сүт жана ордуна бадам сүт тандап (Paleo жана VEGAN-достук) жок болот, соя сүтү (Өсүмдүк-достук), же кокос сүтү (Paleo жана VEGAN-достук ).
- Кошулбаган соя сүтү: 2 карбонгидрат 5 гр аралыгында бренд жараша. (Эскертүү: Most соя сүтү таттуу болот.)
- Таттуу бадам сүт: 2 бренд жараша карбонгидрат 3 гр үчүн. (Кайрадан көпчүлүк бадам сүт таттуу болот.)
- Canned кокос сүтү: карбонгидрат 6,3 гр
рыногунда сүт ордуна бир топ бар. Кокос сүтү бир коробка менен Балык түрүнөн такыр башкача. Ошондой эле кара куурай сүт, күрүч сүт жана талкан сүт сатып алууга болот. Булардын баары бренди менен бирге ар түрдүү, ошондуктан изилдөөгө тамактануу энбелгиси пакет боюнча.
Майлуу каймак жана айранды үчүн жетиштүүбү
Йогурт кошумчалар бул санды түзөтүү бетинен өзгөртө аласыз катары жасалган сүтү сыяктуу эле майлуу саноо, бирок, жазуучу көрүү менен башталат. Ошондой эле, йогурт, бактериялардын, ал ачытылган жатат канча убакытка жараша, иш жүзүндө майлуу саны чөйчөктөн күнүнө кеминде 8 граммга чейин болушу мүмкүн, лактоза сандалып.
Сүзмө, орто эсеп менен, чөйчөктөн бир карбонгидрат 9,8 грамм бар.
Майлуу Сир үчүн жетиштүүбү
Сыр ар кандай болот, бирок көпчүлүк 0,5 жана 1, анын ичинде, каймак, сыр алтынга майлуу, бир грамм болот. Дымыктырышчу быштак жарым чыны күнүнө майлуу болжол менен 3 грамм бар, бирок аз-майы түрлөрү көп болушу мүмкүн.
- Америкалык сыр (1/2 кебезден тилүү): карбонгидрат 0,3 гр
- Cheddar сыр, майдаланган (2 кашык): карбонгидрат 0,2 гр
- Cheddar сыр, тилүү (Kraft) каймак, сыр, дайыма (Philadephia; 2 кашык): 1 карбонгидрат боюнча грамм
- Cream сыр, кыскарган-майы (Philadelphia Light 2 кашык): карбонгидрат 2 гр
- Умалат, кулай (2 кашык): карбонгидрат 0,8 гр
- Monterey Jack, майдаланган (2 кашык): карбонгидрат 0,1 гр
- Mozzarella, майдаланган (2 кашык): карбонгидрат 0,8 гр
- Пармезан, майдаланган (1 кашык): карбонгидрат 0 гр
- Пармезан, майдаланган (2 кашык): карбонгидрат 0,3 гр
- Ricotta, бүт сүт (1/4 чыны): карбонгидрат 1,9 гр
- Swiss, тилүү (Kraft): карбонгидрат 0 гр
- Swiss, майдаланган (2 кашык): карбонгидрат 0,5 гр
Эгер жакшы көргөн тамак карбонгидрат пункт кызыкдар болсо, анда толук маалымат алуу үчүн бренды окуп же аз болгон майлуу сүт ыкмаларды тандоо үчүн диетологу менен иштөө.
> Source:
> USDA Food Курамы базасы. АКШнын Айыл чарба департаментинин.