Muscle кемтик булчуң мындан ары кысылышы мүмкүн чекитине оордуктарды көтөрүп сөз concentrically . Бул сиздин булчуң убактылуу ийгиликсиз болуп, башка кайталанбашы аткарууга мүмкүнчүлүгү жок деп бир кооз жолу.
Калуунун үйрөтүү
Биз дайыма көнүгүүлөр көпчүлүгү ийгиликсиздик аягына чейин окутуу эмес. Ким тоого жакындаса, ал, адатта, бодибилдеры, powerlifters, эл көп кыймыл куруу үчүн иштеп атаандаштык күч даярдоо же адам тартылат.
Биз калган деген эмнени билдирет? булчуң аракеттенсе да машыгууга арык булчуң кыртышын куруу үчүн бир гана жол барбы?
Биз Build кантип булчуң
Биздин органдар жолу күчү куруп, аны көтөрө албайт караганда көбүрөөк көтөрүп турат. Башка сөз менен айтканда, биз ашыкча күчү менен, биздин сөөктөргө жасап көнүп дагы көп булчуң жипчелери деп кошумчалады салмагын чече өсүп менен.
жүктөгөн акыркы түрү көп жакшы булчуң куруу үчүн окутуу ушундай пайдалануу үчүн убактылуу булчуң аткарбагандыгы үчүн окутуу болуп саналат, ал эми бул тарамышын куруу үчүн окутуунун жакшы экендигин эч кандай консенсус жок.
Muscle Начар деген эмне?
Демек, булчуң бербөө сыяктуу сезимде болот? аткарбагандыгы үчүн көтөрүп эмес, биз да, ал, балким, өтө ыңгайсыз сезет. ой сени суй чейин жакшы түрүндө менен мүмкүн болушунча көп Кайталоолор кылышыбыз керек. Анан? Сиз эптеп акыркы Болгария аркылуу ала аласыз чейин бара жатышат.
Силер, албетте, сенин башына салмагын түшүрүп, бирок түрү бара жатканда таанып, учурда токтоп келбейт.
Мындай машыгуулар жогорку санын жумушка кыймылдаткыч бөлүктөрүнүн ал ири кыймыл курууну каалаган адамдар үчүн тандоо эмне үчүн болгон, болот жана булчуң жипчелери.
Muscle аткарылбагандыгынын окутуу кемчиликтерди
Эгерде эркек же аял, бир бодибилдер же орточо джо болобу, бул оор салмактарды көтөрө маанилүү, ийгиликсиз окутуу дайыма барып, мындан ары жол берүүгө болбойт.
Бул жерде аткарбагандыгы үчүн алына турган терс жактары болуп саналат:
- Бул ооруйт! - Сиз көнүгүүнү аткарууга ар бир жолу аткарбагандыгы үчүн окутуу үчүн чын эле кыйын. Бул дене жана акыл-салык жана атаандаштык кандайдыр бир эмес, эгерде ошол эле ойлонуп түртүп абдан кыйын.
- Бул ашыкча алып келиши мүмкүн жаракат алган бул иш кылып жана зыян үчүн тобокелге өз денесин бере алат - overtraining .
- Бул дагы бир эс алуу убакытты талап кылат, - сен кыйын, сен дагы азыраак машыгуу керек жана эс жалпы кыла алат. Сен көп жана көлөмү ар кандай күч программасынын дагы бир маанилүү бөлүгү болуп иштеп чыгуу эмес, жатасыз дегенди билдирет.
- Бул зарыл болушу мүмкүн эмес - жюринин бойдон ийгиликсиз аяктоо үчүн бара чындап эле көп кыймыл куруу үчүн мыкты жолу болуп санала тургандыгына жараша болот. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал жана башкалар эмес, эмне үчүн көрсөткөн.
Кээ бир сактабагандык токууда салып окутуу
Демек, силер негиздери ... кантип бул маалыматты колдоно алабыз билебиз? Бир идея кандайдыр бир көнүгүүлөрдүн же кээ бир машыгуу учурунда аткарбагандыгы үчүн окутуу болуп саналат.
Бул кандайдыр бир жол болушу мүмкүн periodize режиминде, сиз иш ушундай салып жатканда, жана кээде ийгиликсиз окутуу ынталуулук жана жоюлушу жөнүндө иш кайсы айланмада басым жана андан көбүрөөк көлөмдө бура турган жаңы цикл жана иш-качуу толук ишке ашкан жок.
Мен да үзгүлтүксүз машыгуу салып ката окутууну токуп, бир булчуң тобун чогултууга же көнүгүүнү мен барып кантип алыс көрүп келет. Бул pushups, көйнөгүнүн, тармал, жана арткы канаты сыяктуу көнүгүүлөр боюнча улуу болуп саналат. Бирок, сиз ийгиликсиз көтөрүп жок болсо да, сиз оордуктарды көтөрүп жатканда дене үчүн дагы бир жакшы нерсе иштеп жатасыз.
Тууралуу көбүрөөк билүү көтөрүп канча салмагы тандоодо сиздин машыгуу учурунда.
Булак
Kravitz, Лен, Ph.D. "Аткарылбай боюнча тренинг." Dr. Лен Kravitz. Желе. 4 Feb. 2016.