Fiber бул өсүмдүктөрдү, алардын калыптанган жана структурасын сактап жардам берүү үчүн скелет иштеп жерде, өсүмдүктөрдө болот. Адамдар буласы ошондуктан биз өсүмдүк негизделген тамак жеп жатканда, ичке ичегини ал үзгүлтүксүздүгүн жана ичеги ден соолугун сактоого жардам берет чекит салып аркылуу өтөт жыйнагы мүмкүн эмес.
проблемасы көпчүлүк адамдардын эми, тамак-аш менен жетиштүү буласы албай турганын, бирок биз баарын өзгөрткөнү турасыз. Бул жерде сиздин жипче алууну бүгүн өнүктүрүш үчүн сүйүктүү жолдорунун бири болуп саналат.
1 - бир Fruit Салат жасоо
Бир мөмө салат тамактанууга сонун кошумча болот же десерт катары кызмат кыла алат. Бул жөн эле жакшы көргөн мөмө-жемиштер жана кээ бир биригип, татаал болушу мүмкүн эмес, мөмө жана татымал катары бир аз жемиш ширесин же айранды кошуу. Сиз да көп жипчеге үчүн бир нече жаъгактар менен аралаштырууга болот.
2 - Whole Orange ордуна эле ширесин
Биз апельсин деп эмес, ширеси силер үчүн жакшы эмес. Бул топуктуу жана минералдар көп бар. Бирок, сиз көп буласы алып жатасыз бүт кызгылт сары жеп жатканда, ширелүү, таттуу да, силер да бардык Vitamins жана туздарды камтыйт.
3 - Алма жана алмурут териси менен жегиле
Picky жегичтер жемишин жаап терилерин жеп байланыштуу бардык жигердүү болушу мүмкүн эмес. Эгер банан бочогун же сары кабык тамак жечү эмес, ал эми сен торчолор менен бирге бир заматта, алма жана алмурут боло алабыз. Гана эмес, тери назик денеси ичинде, жарым мөмөнүн буласы да бар коргойт.
4 - Сенин картошка басчу эмес,
Бул жерде өсүп Сиз теманы мүмкүн. Адатта, компосту салып ыргытуу мүмкүн биттер, балким, силер үчүн жакшы. сотонун картошка менен жасалган учурда тери менен бир табакка колун салып иштеген мүмкүн эмес бир картошка жана жипче саны көп теринин жана эч кандай себеп жок, ал тургай, эзилген картошка даамдуу болот. Бул жерде жактаган нерсе: тери үчүн жашыл түсү картошка сатып алба, алар ачуу даамын кылат.
5 - 100 пайыз Буудайдан жасалган нан сатып алуу
Ак нан адамдар, адатта, даам жана текстура акылман да, оор бүт нан салыштырмалуу уламдан даамын жана түзүмүн артыкчылык берет, анткени ондогон жылдар бою бир нерсе болуп калды. Ал эми ун кабыл алуу учурунда алынып жатат улпагы менен жипче көп талап кылынат. Бардык ундан жасалган нан алган даамы бир аз болушу мүмкүн, бирок, эгерде бир аз, аларды жеп кийин, ары жөнөкөй, эски ак нан кереги жок болушу мүмкүн.
6 - Canned аягына чейин Жашылчалар кошуу
Canned шорпо ал ыңгайлуу, себеби бар экен. Ошол замат сиздин Шорпо бир Жаъы кесилген же тоъдурулган жашылчалар менен кошуп, була мазмунду (жана жалпы тамактануу) көтөрүүгө жана жумшак болуп чейин себилип. Сабиз, буурчак жана картошканы бардык жакшы чечим болуп саналат. Pro-Ишара: Эгер мүмкүн аз натрий сорпого жана бышырган үчүн бара.
7 - Brown Райс которуу
жогорку-була калдыктарынан сактап, анткени Brown күрүч ак күрүчтү караганда жакшы чечим болуп саналат. Бул ак күрүчтү салыштырганда nuttier жытын жана бекемирээк касиет бар. күрөң күрүч боюнча чоң эмеспи? Жапайы күрүч же аракет Quinoa . Алар ак күрүчтү караганда жипчеге да жогору болуп, өздөрүнүн же Pilaf салып күрөң күрүч менен бирге даамдуу болот.
8 - Nuts боюнча Snack
Мындай Абадда, pecans, бадам, Бразилия жаъгактарды, жана кадимки жаъгак сыяктуу Nuts, була, протеин жана майлардын пайдалуу жакшы булагы болуп саналат. Алар тамакка чейин болот ташыган бир түшкү тамактануудан ашуун убакыт үчүн кемчиликсиз болот. Бардык жаъгактар жакшы (чийки же куурулган же) болуп саналат, бирок кереги жок кошумча калория кошуп чай жана кумшекер менен сырдалган алынуучу жаъгактан сак болгула.
9 - Yogurt үчүн Berries кошуу
Yogurt калий, протеин жана пайдалуу бактериялар мыкты булагы болуп саналат. Blueberries же кулпунайды менен шамдагай бойдон жылмакай грек айранды Кабулга бир superfood отурат кызмат. көп була бир нече жаъгак же бир аз granola кошуу. таттуу бир тийүү, бир аз бал менен урушуп кетиптир.
10 - Steel Cut сулу көрүү
Биз сулу бир аз кызыксыз болушу мүмкүн экенин, бирок ал үчүн чече алдым. болот кесип сулунун менен баштоо. Биз алар бизге тамак, бирок ишеним аз убакыт кетиши билем, алар күтүүгө жатасыз жана кайра тез-ашпозчу же таштын суланы качан мүмкүн. Сенин сулу мөмө, кургатылган мөмө-жемиш жана кемчиликсиз бир Ассад-жылынып мененки бал же шекер бир тийүү менен толтуруу.
11 - бир кечеси деп салат жегиле
буласы көтөрүүгө жана калорияларды кыйып, сүйүктүү бир жолу тамак катары кызмат кылууга жетиштүү чын жүрөктөн болгон салат жебесин. мисалы, жүктөө, руккола же ашканын, ошондой эле кооз чөптөр бир төшөктө менен баштоо. бир аз vinaigrette менен жаңы жашылчалар жана жогорку кошуу. Эгер сиз дагы протеин керек болсо, кээ бир бышырылган икра, тооктун этин же Салмон менен аны өчүрүп, жогору.
12 - Келишим түзүүчү катары буурчактар же жасмык кызмат кылган
Legumes жипчеге супер жогору. Түшкү же кечки тамакка менен буурчактар же жасмык кызмат заматта түп-тамыры менен сиздин жипче алууну баштады. жашылча-жемиш бышкан төө буурчакты аракет же кара буурчак +, жасмык +, же кызыл буурчак тарабындагы катары кызмат кылгыла +, ошондо алар жипчеге бардык жогорку жана азык жүктөлгөн албайсыз. Ох, жана Canned буурчак да жакшы болот. Жөн эле тамак чейин жуугула.
13 - Алмашуу Fresh Veggies Сиздин микросхемалардын
Чипсы жана дип тараптардын же ичимдикке-көрүп Сүйүктүү TV-жылдагы элдик тамак-аш азыктары болуп саналат. Бирок алар жипчеге май жогору жана, адатта, аз, андыктан, кертик таштап, ордуна crunchy жаңы жашылча кызмат.
14 - Буудайдан макаронные көрүү
Көпчүлүк макароны ал мыкты касиет берет, анткени, таза ак буудай унунан жасалган. Бирок, барган сайын бүт нан PASTAS текчелерин сүзгөн жана алар аябай даамдуу болот.