Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 390
Fat - 33g
Carbs - 16г
Белок - 14г
Бардык убакыт 5 мүн
Prep 3 мин, Cook 2 мин
Кызматтын 1
Бул зыгыр нан арахис май ысык нан рецепт күндү баштоо үчүн сергек болуп саналат. Ал 10 грамм бар була , силер үчүн жакшы эрийт, алардын үчтөн бири, бирок ал баары бир жипче көп. Сиз була көп колдонулган жок болсо, сиз бул бир салышы жеп каалабашы мүмкүн. (Рецепт жонокой жарымында кесип турат.)
Ошону менен бирге, ал үчүн даамдуу жана тез, бирок силер эрте менен жардам берет.
ингредиенттер
- 1/4 чыны зыгыр тукуму нан
- 1/2 чыны суу (кайноо)
- 2 кашык арахис майы
- 1/4 чай кашык корица
даярдоо
- бир heatproof нан идиштин ичинде, зыгыр үрөн тамак коюп. кайнак суу куюп, жакшы козгойт.
- арахис май жана кабыгынан сүйөлү.
- 1 же 2 мүнөт үчүн коюлануу көрөлү. Жегиле.
Зыгыр Тукум сунуштар
Эгер диетанын бир бөлүгү катары зыгыр уруктар колдонгон эмесмин болсо, анда бул жерден карап кээ бир нерселер бар:
- Зыгыр көп эрийт була бар, ал көп суу ичүү керек, болбосо, ич ыктымал.
- Сен бийик-була диета үчүн колдонулган жок болсо, акырындык менен башталат.
- толук пайда баары зыгыр алуу үчүн, сен бүт кылынган уруктар жана сатып алуу, зыгыр үрөн буга негиз (зыгыр тукуму нан) тарт керек сунуш кылган.
- жумуртка жей эмес, же тандоо мүмкүн эмес адамдар үчүн, зыгыр жакшы жумуртка, какжыраган алдамчылык. ээрүүчү була тамак түзүмүн алып келбейт, анткени ал көп учурда бышырылган буюмдарды колдонулат.
- зыгыр үрөн 2/3 менен 3/4 чөйчөктү майдалоочу зыгыр тамакка 1 чөйчөктү түшүмүн берет.
Тамактануу Flax үрөнүн
Эгер тамак-аш алып, зыгыр үрөндөрүн киргизүү баштоого кантип жок болсо, бул сунуш кылышат:
- Чийки же тост: быштак, Ricotta, айранды, үстүнөн чач мененки данды жана кысууда (бир аз аларды биразга) койду.
- ысык ботко бышырылган: Бул арахис май нан ыкма же ысык ашкабак ботко эле.
- башка тамак-аш салып бышырылган: Мисалы, Джеси, Котлеты, же casseroles.