бир манго азык жана анын ден соолугуна пайдалары жөнүндө көбүрөөк билүү
Манго кант жогору болуп саналат; Мисалы, алар үч эсе дан куурай кант мазмуну бар. Адатта, бир азык-түлүк кант жогору болсо, ал көмүртектерге жогору дегенди билдирет. Бул учурда, манго көпчүлүк башка мөмөлөргө караганда куурчак жогору.
Манго дене мангонун түрүнө карата өзгөрүлүп бериши мүмкүн даамы жана Текстура болсо да, жалпысынан таттуу болуп саналат; Кээ бир бышкан алчанын сыяктуу жумшак, pulpy касиет бар, башкалары канталупа же Саргылт сыяктуу, байкалаарлык бекемирээк болуп саналат, ал эми кээ бир электроннограммасы касиет болушу мүмкүн.
Fun чындыктар жөнүндө манго түрлөрү
Манго дүйнөдөгү белгилүү мөмө бири болуп саналат. Алар биринчи 5000ден ашуун жыл мурун Индия түшүмүн алышкан. Бул Индиянын улуттук жемиш, Пакистан, Украина жана Бангладеште улуттук дарагы.
Манго жаъгак, мисте, ошондой эле үй-бүлө бар. Anacardiaceae үй-класстарга, адатта, тор же чырмоок жана үй-бүлө катары таанымал Гүлдүү өсүмдүктөрдүн бир үй-бүлө, Anacardiaceae мүчөлөрү drupes же жаъгактар болуп түшүм алат. А манго Ошондой эле мөмөнүн чоң орго шилтеме болуп "таш мөмө" деп аталган бир drupe болуп саналат. Башка жалпы drupes, кара өрүк жана шабдалынын кирет.
Манго жеткиликтүү жыл бою болуп саналат. мангонун алты түрлөрү бар: бал, Francis, Хейден, Keitt, Кент, Томми Atkins, жана Palmer. бал ар түрдүүлүк, же Армения, кыязы, анын таттуу деъгээлине жана крем үчүн жакшы көргөн болсо да Томми Atkins, дүйнө жүзү боюнча абдан популярдуу болуп саналат.
Көмүртектин жана Fiber Манго үчүн жетиштүүбү
манго көптөгөн түрлөрү бар, демек, саналып өткөн азыктык чындыктарды көбүнчө түрү сатылган, Томми Atkins түрдүү болуп саналат.
| мангонун даярдоо | Carbs, була жана Калориянын |
|---|---|
| 1/2 чыны кесинди манго | 13 гр таза карбонгидрат , 1,5 гр була, 54 калория. |
| 1 орто манго (7,5 доллар эмес, ор жана терини эсептегенде) | 35 гр таза карбонгидрат, 4 гр була, 135 калория |
Манго үчүн глюкоза Index
тамактануу глюкоза индекси азык кандагы канттын көтөрөт канчалык көп жана тез кандай индикатору болуп саналат. -Жылы орто эсеп менен алганда, глюкоза индекси изилдөө манго орточо менен 41 60 чейин катталды 51. 51 наркы глюкоза индекси масштабда аз болуп саналат. Азык түлүк 55-төмөн болуп эсептелет аз, жана 70 ашык жогорку азык-чөйрөсүн жогору аягында турат. Манго кан шекерин жогорулатуу, бирок туура кант иштеп чыгуу үчүн дене көбүрөөк убакыт берип, жайыраак ылдамдыкта сиздин кант жогорулатуу көрүнгөн.
Манго глюкоза Load
тамактануу глюкоза жүк глюкоза индекси менен байланыштуу, бирок эске өлчөмүн кызмат кылат. бири менен глюкоза жүк глюкоза 1 грамм жеп барабар.
| Мангонун глюкоза Load |
|---|
| ½ кесинди мангонун чөйчөк: 4 |
| 1 орто манго (манго дененин 7,5 гр): 10 |
Манго саламаттык сактоо артыкчылыктары
Манго жана жипче саны 40 пайызды түзөт эригич , негизинен, пектин. Бул витамин C жана витамин А жакшы булагы болуп саналат жана B6 витамин жакшы булагы болуп саналат. Ошондой эле, анын ичинде бета-каротин жана башка carotenoids ар түрдүү, камтыган phytonutrients quercetin, анын ичинде. Бул заттар зыян, жүрөк-кан тамыр ооруларынын төмөнкү тобокелдик клеткаларды коргоо жана саламаттык сактоонун башка пайда болот.
Төмөн майлуу тамак-аш Groups
Бир аз болгон майлуу тамакка планы кандай болсо керек, анда жалбырактуу жашылчалар жана жемиштер жана уруктар мыкты коюмдар окшойт. Көпчүлүк жемиштер , дан эгиндеринин жана кээ бир беде жана сүт жана сүт азыктары шекерлер же куурчак жогору болуп калышат.
> Булак
- Леру, MarcusFoster-Пауэлл, Кэй, Холт, Сусанна жана маркасы-Miller, Джанетт. "Глюкоза индекси жана глюкоза жүк баалуулуктарды аралык стол: 2002" Америкалык Клиникалык Азыктануу жана Journal. Vol. 76-жыл, № 1, 5-56, (2002).
- Standard Маалымат үчүн USDA Улуттук Nutrient базасы, Чыгарган 20.