Адамдар салмак жоготууга иштебей же аз болгон майлуу азыктанган башка пайда алып токтоткондон кийин, көп учурда маселе " майлуу эмнеден улам көп учурда аны толугу менен сезилбестен, диета акырындык карбонгидрат көлөмүн көбөйтүү үчүн турган коркунучтуу көрүнүш". Албетте, сиз алып жаткан болсо, MUFFINS жергиликтүү кофе дүкөндө, үмүт, сен аны билет! Бирок эл төмөнкү куурчак салыштырмалуу аз азык-түлүк бар жегенден аз болгон майлуу жолдорун баштапкы ой бар "эркин тамактар." Бул карбонгидрат өтө төмөн тамак-аш азыктары, бирок дагы эле, силер да көп жеп, анда ал сени чалынып турган жетиштүү бар. Бул мен на чейин көргөн жогорку тамак-аш азыктары болуп саналат.
1 - орехи и семечки
Алар аш болумдуу жатасыз, алар аз болгон майлуу, алар даамдуу, эмне сүйүүгө эмес болуп саналат? Кээ бир орехи и семечки (окшош, ал эми зыгыр үрөн жана Чиа урук ) бир аз таза майлуу бар, башкалары, жаъгак сыяктуу эле, иш жүзүндө крахмалынан жасалган бир топ бар. жаъгак алууга томуктай алыс нөлдүк абдан-карбонгидрат таза 8 грамм бар. Бул схема майлуу, була, майлардын, ошондой эле ар кандай жемиштерди жана уруктарынын калория керек.
2 - Сыр
аз болгон майлуу тамактануу немат-жакшылыктардын бири биз кайрадан сыр жеп алат! Бирок чексиз суммасы жок! Mozzarella же каймак сыр болбосо бир граммдын бир аз бар майлуу . Бри иштетилген сыр алтынга 2 грамм, кээде, көп жакын, ал эми аз бар.
On Аткинс клуб , күнүнө 4 картины бир чектөө сунуш кылынат.
3 - Cream
Этикетканын укугу бар, аны окуй алат - кызмат күнүнө майлуу нөлдүк грамм! Hurray! Бирок, Ой-ой, бул ошол классикалык "кызмат кылып өлчөмү", көйгөйлөрдүн бири болуп саналат. Мунун себеби, алар мыйзамдуу түрдө айта алабыз кызмат азыраак бир грамм болсо, анда "нөлгө". Бирок ал эч качан-да-бир аз 1 грамм кем болсо эмне болот? Анан көйгөйүнө айланып чуркай алат. Бир чөйчөк оор каймак кашык күнүнө жарым грамм жөнүндө карбонгидрат, 6,6 грамм бар. Жарым жана жарым чыны күнүнө 10,4 грамм бар. Демек, кааласа каалабаса, сенин, чай ичип, аны таштап жок. Ошондой эле жол менен, сүзмө, дээрлик жарым жартылай эле, экөө бир нерсе.
4 - Кээ бир келишимдик Крахмал Жашылча
Жашылча биз үчүн абдан жакшы, ал эми аны алып кетиши мүмкүн. тамырлары (кызылчасын жана parsnips сыяктуу) болуп саналат Жашылча carbiest Адатта (бирок дайыма эле эмес, чамгыр карбонгидрат өтө төмөн болуп саналат). Ошондой эле, мисалы, кабачок, помидор, баклажан жана ошондой эле өсүмдүктүн жемиши да жашылча-жемиш, күтүшүүдө. Сиз кээ бир жеп, бирок жол кайыкка барып, сак болушу мүмкүн.
Бул өсүмдүк тизме болжол менен көпчүлүк карбонгидрат кичинесине чейин болот.
5 - Fruit
Ооба, жемиштердин шекер бир аз да жакын экенин билип, бирок, биз да мөмө жок дегенде бар экенин билебиз +. Ошентсе да, ал тургай, Сенин кызмат өлчөмдө төлөп берет аз кант жемиштер . кулпунайды жарым, бир чөйчөк да помидор жарым чыны эсе кант бар, ошондуктан, ал кошо аласыз.
6 - Condiments
Сиз кетчуп бир кашык ага кантка бир чай кашык бар калганын билген чыгаарсыз? Бул варенье дээрлик бардык кант болуп саналат? Бул барбекю соусу, эреже катары, өтө эле жогору, Teriyaki чыгы, ошондой эле абдан көп. Сиздин текшерип салат татымал жана башка бөтөлкөдөгү соустар-, ошондой эле, бардык бренды текшерүү.