Эгер сиз конкурска же жарактуу үчүн спорт оюндарын да, сиз бир зыян менен четте турган келбейт. алыс оюн же мажбурлап өччү убак биз качышыбыз керек нерсе. ал ар бир зыян алдын алуу мүмкүн эмес болуп турганда, ортопедиялык хирургия академиясынын америкалык изилдөө атлеттер тийиштүү алдын алуу иш-аракет болсо, жаракат алуу курсу 25% га чейин азайышы мүмкүн деп айтууга болот дейт.
Бул жалпы эрежелерди колдонуу жараат алдын алуу эч нерсеге сиз кандай спорт.
кайсы бир спорт оюнун туура Дене абалы
эске алыш жоокер жаракат жогорку курсу бар болгула. Эгер спорт менен машыгуу, анда тийиштүү түрдө бул спорт үчүн үйрөтүүбүз керек. Ал өзү спорт абалда сени алуу деп ойлоо туура эмес. Көп жамандык сенин спорт үчүн атайын иштелип чыккан көнүгүүлөрдүн үзгүлтүксүз аналоги программасын төмөнкү сактанса болот.
Таанып-билүү жана спорт эрежелерин менен кал
эрежелер коопсуз нерселерди сактап, жарым-жартылай арналган. Бул байланыш спорт катышат адам үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Сен аларды билүү жана жүрүм-турум эрежелери боюнча ойноо керек. мыйзамсыз жол-жоболору боюнча эрежелерди жана калыстар тарабынан аткарылышын талап, Уюштуруу комитетинин мүчөлөрү жана соттордун урматтоо. Бул эрежелер дени спортчуларды сактап калуу үчүн бар. аларды билем. Аларды ээрчүү.
Тийиштүү атайым кийимдерди жана жабдуулардын эскилиги
Коргоочу кирине , оозу күзөтчүлөр +, туулга +, кол каптар жана башка жабдуулар үчүн алсыз карап, ошол эмес болуп саналат; Алар ар бир адам үчүн.
Коргоочу жабдуулар жакшы тизелери титиреп, сактап кала алат алдыруу, колдорун, тиштерин, көзүн, башын. Сиздин коопсуздук тиштүү ойнотулат эч качан.
эс алуу
Тренингдин күндүн жогорку саны спортчулар, көп жаракат алган. көп спортчулар, алар окутуу, дагы жакшы, алар ойнойлу деп ойлойм, бирок бул туура эмес болуп саналат.
Эс алуу туура даярдоо маанилүү компоненти болуп саналат. Силер күчтүү жана өтө көп чарчоо жана начар сот Кырсыктын алдын алуу мүмкүн.
Ар дайым ойноп мурун чейин жылыйт
Жылуу дене жаракаттар аз оорушат. Туура жылуу-чейин жаракат алдын алуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. жылуу туруп, спорттук костюм били¾из. Сиз жөн гана жай сенин спорт баштоо, же белгилүү бир жайган же иш жүзүндө мүмкүн психикалык жибитүүгө сенин ишине жараша.
Абдан чарчап же Pain ойноп кач
Бул кара ниеттик зыян үчүн орнотуу болуп саналат. Pain көйгөйдү көрсөтүп турат. Дене менен камсыз белгилерин эскертүү кулак кагышыбыз керек.
Спорт облусунда истүү газ менен Диабетти көбөйтүү эки себептер
Изилдөө спорттук жаракат себебин пайдалуу илинчектер бар. бул спорттон алган жаракаты алдын ала келгенде эс өлчөй эки нерсе бар. Алар:
- жаракат бир тарыхы бар. булчуъга же биргелешкен чейин жаракат көп спортчулары үчүн өнөкөт көйгөй райондордо иштеп калышат. Бул жылуу чейин, ал эми буга чейин жабыркаган бөлүктөрдү сунуп үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
- окутуу ырааттуу күндөрдүн көп саны. Калыбына келтирүү күн Билдер жана тутумдаштыргыч ткандардын тренингдердин ортосунда калыбына келтирүү үчүн мүмкүнчүлүк берүү менен жаракат санын азайтуу.
Source:
Америкалык Ортопед Хирургдар Коомдук маалымат академиясы, 2000-жылдын март