Сиздин көнүгүүлөрдү өзгөртүп ойлонуп Challenge
ошол эле машыгуу бардык убакыт үчүн сага ушунчалык эле жаман болобу? Эгер физикалык инструктор бар болсо, ал, балким, зеригүү жана алыс чейин нерсени өзгөртүүгө сени чакырды салмагын жоготуп, жайыттар бар . Бирок бул бир гана себеби машыктыруучу көнүгүүлөр ар түрдүү программасын иштеп эмес, аны ийгилик кылууга жардам бере да болуп саналат. Денени өзгөртүү үчүн, режиминде өзгөртүү керек.
Өрчүтө Сиздин Exercises каршы жатыгуу үчүн
Теориясы машыгуу көнүктүрүү жума сайын бир машыгуу үчүн бирдей оордуктарды көтөрүп, ошол жерге өз денесин турганын баяндаган. ийгилик үчүн, бир нерсени өзгөртүү керек.
өзгөртүү жөнүндө жинди эмес, адамдар үчүн жакшы кабар ар кандай жолдор менен пайда болот ийгилик болуп саналат. Сиз салмактары, кайталап, катуулугу, ылдамдыгы, узактыгы өзгөртө алат, көнүгүүлөр, жана башкалар. Көп жакшы да, сен гана, бир айырмасы бир өзгөрүүлөрдү тандоо керек.
Эгер бир нерсе үйрөнүшөт, аны ого бетер үчүн иш-аракет кылышыбыз керек Жыйынтык болуп саналат. Бул эмне үчүн жөнөкөй ыкмаларынын бири салттуу көнүгүүлөрдүн жаңы сыза аракет болуп саналат.
Сиздин Exercises өсүүгө жолдору
Сен эмне кылып өзгөртүү үчүн айрым негизги жолдору болуп саналат:
- Сиздин абалын өзгөртүү: түрткү бир аз башкача үчүн, абалын өзгөртө аласыз жолдорун изде. Сиз адатта дайыма отуруп туруу болсо, чыканак, туурасы төрт чыканак алуу аракет жана жүзөгө манжаларынын кең боортоктоп башка булчуң жипчелерин жаадырдым. жантайтылып баруу менен көкүрөк басып өзгөртүү. Өзгөртүү pushups ичинде колу абалын жана баскычтуу нускасын аракет.
- Каршылык түрүн өзгөртүү: адатта машиналарды пайдаланышат, анда эркин салмактары же кабелдик машиналарды аракет. Сиз ар дайым эркин салмактары эмне болсо, анда машиналар боюнча көнүгүүлөрдүн бир аракет. Эгер каршылык өзгөртүү качан кыймылдар ар дайым ар кандай болот. Каршылык аскерин сенин кыймыл иштөө үчүн ар кандай жолдорун сунуш кылабыз. Сиздин демейдеги алып көкүрөк басма сөз менен менен туруп турууга, аны түрткү тобу көкүрөк сөз . Тажатпай гантел чымын алып, бир айлантып кезеги менен учууга кишен.
- Бир буту / колу, эки буту / курал чыгып: көнүгүүлөрдү өзгөртүү үчүн абдан кызыктуу ар кандай жолдор менен бир убакта бир гана колун же бутун пайдалануу болуп саналат. Бул дээрлик ар бир дененин төмөнкү дагы күчтүү түрткү берет. Бир-буттуу отуруп кезектеги караганда кыйла оор болуп отуруп туруу . Бир-буттуу deadlifts бир жаңы жол менен туруп буту чакырык. Ал тургай жогорку орган берет, бул бир-куралдуу көкүрөк чымын сыяктуу бир убакта бир колун күйгүзүп жатканда дагы татаал же бул бир куралдуу арткы pushup .
- Балансты чакырык кошуу: Ал тургай, бир тараптуу көнүгүүлөрдүн кыйла татаал сыяктуу туруксуз нерсени колдонуп жатат топтун , көбүктөр Тиштенген, BOSU Balance тренер , же атайын үйлөтмө диск.
- Дагы эмне татаал кыймыл : бир эле учурда эки көнүгүүлөрдү жасоо убактысын үнөмдөйт жана машыгуу үчүн жаңы нукка кошуу. Бир иш-аракет боортоктоп, бүгө, басма сөз , буттары, бүктөп, ийинден максаттуу. жүзүн жана буту иштөө үчүн бир катар менен арткы багылган аракет кыл. Татаал көнүгүүлөр иш жүзүндө бир түрү болуп саналат метаболизм Пропаганда , сен мешти жана машыгуу убагында көбүрөөк билүүгө мүмкүнчүлүк берүү.
Ошол эле күнү бир нече пикирлер бар силерге күч режиминде өзгөртүү үчүн кандай . Ошондой эле кээ бир негизги машыгуу сандардын катарындагы алабыз жогорку органы жакшыртуу жана дененин төмөнкү прогрессия машыгуу. машыгуу бул түрлөрү толугу менен режиминде өзгөртүп отурбастан Денени чакырык жөнөкөй жолдорун көрө берип, өнүккөн башталгыч чейинки бир катар көнүгүүлөр бар.