Your Body Fat пайыз табуу үчүн ар кандай чен-колдонуу
Эгер кара кесек алуу же майы менен кошо булчуъдун жатабызбы? Body семиз пайыздык салмагы караганда диета ийгиликке жакшы чара болуп саналат. Өлчөө үчүн бир нече жолдору бар орган май атайын жабдууну талап кылат да, плюс ыкмалары. Мыкты тактык үчүн, ал колдонгон skinfold Комплект же орган семиз монитор масштабын колдонуу жакшы биоэлектрдик импеданстар талдоо (BIA).
Бул өлчөө колдонуу керектиги тууралуу көбүрөөк билүү.
Body Fat Өлчөө менен Bia
Body семиз тараза дене майын өлчөө биоэлектрдик импеданстар талдоону колдонуу үчүн жалпыга жеткиликтүү болуп саналат. биоэлектрдик импеданстар талдоо ыкмасы менен, бир түзмөк колу же буту менен кичинекей электрдик заряддуу жөнөтөт. Бул бир өлчөмдө көздөй кийлигишпей эле жеңил же колунда бир семиз монитор аппаратты кармап алат.
маалымат дене массасынын канчалык семиз жана суу канчалык көп аныктоо үчүн колдонулат. Muscles жана арык кыртыштар, негизинен, суу болуп саналат. эсептөө үчүн, түзмөк жынысына, курагына, жана салмагын билиши керек. кемчиликтери бул ыкма электрокардиостимуляторго эч тарабынан пайдаланылышы мүмкүн эмес, деп жатышат.
Бул тараза айрым Fitbit Тореро жана Withings дене майы тараза сыяктуу, убакыт өткөн сайын салмагын жана дене майын көз, же бир иш-аракет жана саламаттык мониторинг системасынын бөлүгү катары пайдалануу үчүн колдонмолор менен тыгыз байланышта. Бул көз жана жүрүшүн карап чыгуу үчүн ыңгайлуу кылат.
Body Fat Calculator колдонуу Ченөө
Эгер зарыл болсо, ошонун баарын кызматка баа берүү үчүн америкалык аскерлер тарабынан иштелип чыккан орган майын өлчөө ыкмасы үчүн өлчөө скотч болуп саналат. Сиз, бийиктиги, моюн, бел жана алып жамбаш өлчөө . Бул сын көп алат, ошондуктан дене майын берип эсептөө үчүн негизги ыкмасы катары колдонууну каалаган эмес.
- Neck Өлчөө: жылаңач денеге кереги жок. эркектер үчүн, моюну, өлчөө эле Адам атанын алма төмөн алынат. аялдар үчүн, моюну, өлчөө жөн эле ач айкырык төмөнкү учурда кабыл алынат. Сиз ылдый ийнине менен түз карап, жайдары жана блокнот горизонталдуу сакталат кам көрүшү керек.
- Бел өлчөө: жылаңач денеге кереги жок. Демибиз кийин бел өлчөө, ылдый жагында курал менен ишке ашырылат. Демибиз кийин адамдар өз тараптардын өз колдору менен киндиги түшүп боюнча бааланат. аялдар үчүн, белине өлчөө, адатта, киндикке жана көкүрөк аз ортосундагы жарым алардын табигый белине, жасалат.
- Hip өлчөө: жетиштүү кырдаалдын менен аялдар, бейөкмөт калыптануусу шорты ашык, жамбаш улуу бутактан учурда гана кереги жок кийим кесепеттерин минималдаштыруу.
- Азыр өлчөөлөр менен бир дене майы эсептегич бул өлчөө же аялдар жана эркектер үчүн Navy схемаларды текшерет.
Body Fat колдонуу Комплект Ченөө
барабардыкты дене майы пайызын сиздин бел өлчөп аныктоо үчүн колдонулат, этегин куруна кыстарып алып, мойну чуулгандуу ар кандай натыйжаларды бере алат. Сиз менен бир топ жакшы тактыгына аласыз skinfold майын ортопедиялык өлчөө . А ортопедиялык Кенелер бир катар окшош өлчөгүч шайман.
Сиз ар кандай жерлерде терини чогуу таап ийрейип менен өлчөө. Body куугуч: Body Fat пайызы Эркектер менен аялдар үчүн Calculator төмөнкү сайттан сиз skinfold ортопедиялык өлчөө кирет жана дене семиз бир нече ар кандай ыкмалар менен пайызын алууга мүмкүнчүлүк
Дене салмагынын индекси
Дене салмагынын индекси орган семиз пайыздык эмес, бул нормалдуу, ашыкча, же семиздик же эсептейт. Эгер зарыл болсо, ошонун баарын, сенин боюнун узундугун жана салмагын, бул өлчөө колдонуу үчүн жеңил кабыл алуу болуп саналат. BMI саламаттык тобокелдиктерди алдын ала так кантип пайда болоору жөнүндө көптөгөн далилдер бар, бирок сиз абдан үйрүп арык адам болуп эсептелбесе, анда ашыкча салмакка ээ же семиздик же жакшы билүүгө жардам берет.
Эгер колдонмого бириктирип турган шкала боюнча болсо, көп учурда сиз салмагы менен программаланган, анда сиздин массасынын индексин эсептеп берет. Бул убакыттын өтүшү менен, аны көзөмөлгө алууга мүмкүндүк берет. Колдонуу дене салмагынын индекси калкуляторлору .
Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт бул BMI категорияларды тизмелеген:
- Салмагы: BMI кем 18,5
- Жөнөкөй салмагы: BMI 18,5 жана 24,9 ортосунда
- Ашыкча салмак: 25 жана 29,9 ортосунда BMI
- Семиздик: 30 же көбүрөөк BMI.
Body Fat пайызы эмнени билдирет?
өтө көп мүмкүн болушунча аз дене майы, көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Эркектер 5 пайызга төмөн болбоого тийиш жана аялдар 12 пайызга төмөн болбоого тийиш. жогорку аягында, бул киши же 25 пайызга, ал эми аялдар төмөн же 32 пайызга төмөн бойдон калыш үчүн, ден соолугу жакшы.
Сөзү
Бул диета менен жүзөгө жатканда жагымсыз учурлар болот жана масштабда жыйынтыгын көрө элекпиз. дене майын өлчөө силерге күч-аракети бир кесек денесин чыгаруу же жокпу, андан ары түшүнүүгө жардам бере алат. Колдонмо менен тыгыз байланышта болгон орган майын масштабдуу сиз жүрүшүн көзөмөлдөө жана убакыттын өтүшү менен өзгөртүүлөрдү көрүүгө жардам берет. дени сак тамак ар түрдүү тамак жана алгылыктуу-тыгыздыгы 30 мүнөт алуу күн сайын сиз масштабда каалаган жыйынтыгын көрүп, анда, жок дегенде, Ден соолук тобокелдиктерди азайтат жүзөгө экенин билип койгула.
> Булак:
> Колдонмо 4 Body Курамы баалоо (BCA), аскер дене даярдыгы программасы.
> Улуттук Heart, Lung жана кан институту. Баа Сиздин Салмагы жана ден соолугуна коркунуч туудурган.