8 жазылып Бардык Body Экзон

Кардио жана күч окутуу , же эки бир жыйындысы, ар кандай катуу машыгуу программасынын борбордук болуп саналат. Бирок, ар тараптуу программанын көбү унутулуп элементтеринин бири чоюлуп-жайган аягында келет.

Жаят сиз кылып керек билген бир нерсе, бирок ал да аттап өтө кыйын чоюлуп бир бөлүгү болуп саналат. Сиз бул үчүн убакыт да жок деп ойлошу мүмкүн, аны кереги жок, же убактысын текке кетиргим келген жок, бирок, бул, балким, кандайдыр бир машыгуу аягына чейин мыкты жолдорунун бири болуп саналат.

ъ, анын ичинде пайда болгон бир катар жылуу болгондо жаят:

• Building көбүрөөк ийкемдүүлүктү жалпы
• Эс жана стрессти жардам
• дене алдын-ала машыгуу мамлекетке кайтарып алуу жардам
• Берүү үчүн акыл-эс жана денелик да, жөн гана кылган машыгуу таасирин чагылдырып, сезүүгө мүмкүнчүлүк

жайган жөнүндө көп нерсе пайда алуу үчүн көнүгүүлөр боюнча көп убакыт коротуунун зарылдыгы жок деп саналат. Бул жалпы орган ийкемдүүлүгүн машыгуу ушунчалык жөнөкөй дөбөлөр менен далилдеп, аларга каалаган кийин чоюлуп, жумуштагы же, атүгүл сиз сыналгы көрүп жатканда эмне кылсак болот.

Бул көнүгүү, ийкемдүүлүк, макулдашууга, ал эми эс өбөлгө. Алар катуу машыгуу кийин жакшы сезип. Бул машыгуу бардык негизги орган, анын ичинде көкүрөк сыяктуу өнөкөт бекем экендигин жана кыймыл, ийинден, кайра, курал-жарак, жамбаштын жана буттарын багытталган. Сиз айланасында жүргүзүү мүмкүн болгон ашыкча оорчулуктун жоюу үчүн бул көнүгүүлөрдү аракет кыл. Сиз сунуп үчүн жөндөмдүүлүгүнө таасир бериши мүмкүн болгон ар кандай медициналык шарттар, ооруларга, же жаракат алган болсо, доктурга кайрылыъыз.

Кандай узартканын кылса

Сиз кресло, машыгуу топ, же Bench керек.

• Жылытып, жарык жүрөк беш 10 мүнөт же денеси жылуу болуп турган чоюлуп же мончодо кийин эмне.
• 10 30 секунд үчүн ар бир участок кармап, үч жолу кайталап.
• жакшы натыйжа үчүн мүмкүнчүлүк болсо, күн сайын сунуп аракет кыл.
• ооруткан же адамдын кандайдыр бир көнүгүүлөрдү алыс жана ошондой эле мүмкүн болушунча терең сунуп. туш-тушка жакшы көрүшүбүз керек жана кандай зыян келтиришкен жок, керек. ъ титиреп жатса, анда сен бир аз артка жана дене көп көрбө керек.

1 - Quad Stretch

1. зарыл болсо, баланс үчүн дубалдарына туруп жана өткөрөт.
2. оң бутунун учуна кармагыла жана тизе бүгүшү үчүн, жамбашта тарапка бутун алып, тизе түбүндөгү түз көрсөткөн. Сиз түз бут алдына түшүп, бир участок карашыбыз керек.
3. Сиздин куруна түпкү узундуктагы алга кысып.
4. 15-үч жолу кайталап, 30 секунд жана которуу тарап үчүн карма.

2 - туруктуу тарамыштарын Stretch

1. кайра жалпак сактоо, сол буту белине чейин алдыга жана чыгамын.
2. Сиз буту артына бир участок сезип чейин төмөн.
3. Сиздин артка түрүп, жардам берүү үчүн жогорку тизесине колун эс.
4. 15-үч жолу кайталап, 30 секунд жана которуу тарап үчүн карма.

Эгер негизсиз же аттардын тарамыштарын бекем бар болсо, ал сизге дагы көбүрөөк таасир берүүгө каршылык тилкесин пайдаланууга аракет кылышат.

3 - Сундук жана ийин Stretch

1. Отуруп же туруп, бирге кайра артта кол чабат, курал-жарак түз.
2. жайлуу болуп гана бийик чыгып, шыпты тарапка колун көтөрүп. Сиз жонуна жана көкүрөккө бир участок карашыбыз керек.
3. бир жылдан үч жолу кайталап, 15 30 секунд үчүн карма.

Сиздин үстөмчүлүк бир аз бекем болсо, анда жөн эле бир учак сымал тарап үчүн өз колдору менен аракет кылышат.

4 - Жогорку Артка Stretch

1. кучактап алып денеден басуу сенин арканын бир участок сезип, сага алдында жана арка курчап кол чабат.
2. чынында эле бул участоктун көбүрөөк пайда алууга, сиз Колду жыйрылуу били¾из.
3. бир жылдан үч жолу кайталап, 15 30 секунд үчүн карма.

5 - баштуу Stretch

1. Эгер Hitchhiker жаткан сыяктуу эле, өйдө менен буттарынын баш бармактары кесилген, бир аз эле артта, тараптардын чыгып, кучактап алып.
2. Алар бүктөп сунуп кайра дубалга көрсөтүп чейин түшүп, кайра Өз колу алмаштырышат.
3. бир жылдан үч жолу кайталап, 15 30 секунд үчүн карма.

6 - Шаулдэ Stretch

1. түз көкүрөк сиздин оң колун алып, ийиндерине менен участок арттыруунун акырын оң колун жулуп сиздин чыканагына айланасында сол колун, бүгө.
2. Эгер участок сезим эмес, эгерде түшүп далысын салып көргүлө.
3. 15-үч жолу кайталап, 30 секунд жана которуу тарап үчүн карма.

7 - Seated Side Stretch

1. Отуруп же туруп, түз окуучу сенин кол чабат, лимиттерди туш калбаптыр.
2. сол жактагы бир участок сезип, укугун өткөрүп чейин жана андан кийин сун.
3. 15-үч жолу кайталап, 30 секунд жана которуу тарап үчүн карма.

8 - Triceps Stretch

1. Эгер жыйрылышы бир участок сезип чейин ары-Бенд, сенин артында сол чыканак менен акырын оң колун үчүн колдоно сол бурулуп кетпейт.
2. 15-үч жолу кайталап, 30 секунд жана которуу тарап үчүн карма.