Эсен тургула жана кабаттан Down кандай

Сен туруп, ылдый кабаттан үчүн кыйын болот беле? Бул суроого жооп алыш үчүн бир нече жашка Сиздин-көз каранды болот, сен эле канча жараттардын жана, албетте, бир нерсе түшүп, ошол жерде чынында эле маанилүү бар бекен.

кыйын же оор болсо, анда биз улгайган, айрыкча, аны, бирок ал үчүн абдан маанилүү бир жөндөм бар качышы мүмкүн. Ал эмне болгон жөндөмү иш жүзүндө биздин тарбиясы жана узак бир чара болуп саналат ушунчалык маанилүү. Кабатка түшүп, кайра алууга жарактуу дээрлик ар бир аймакты жана башкаруу органдарынын ар бир бөлүгү деп атаган: балансы , негизги күч , төмөнкү дене күчүн , ийкемдүүлүгүн жана макулдашуунун.

сиз ошол аймактарында кандай маселелер бар болсо, курча көп ийкемдүүлүккө ээ же жок, абоненттин балансы бошо деп, бул татаал маселе болушу мүмкүн. Сиз ар дайым отургуч же башка колдоо колдоно аласыз, ал эми жүзү боюнча эч нерсе жок, өйдө жана төмөн алып, бирок өз денесине иш үчүн жакшы болот.

Эгер титиреп жатса, бул мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн, бирок ордунан туруп, жерге түшүп, ар кандай жагдай үчүн коопсуз жол бар. аны кадам-кадам алуу менен туруктуу негизде, аны аткарууда, бул маанилүү өнөрүн үйрөнүшөт жардам берет.

1 - 1-кадам: Сиздин Strong буттап тура Артка менен назик Жылы Step

1. Сенин күчтүү санын шыйрагы менен, көп учурда биздин үстөмдүк тарабын аныктоо, жана бул сан бардык салды.
2. Эгер баскычтуу мамилелеринде жатабыз, ошондуктан башка бутун кайра тууралуу 1-3-бутун кадам. Эгер керек болсо, олтургучка сактагыла, бирок отургуч кереги жок, ошондуктан сиздин жол иштөөгө аракет кылышат.
3. кийинки кадамы үчүн даярдоо боюнча алдыңкы бутун жогорку сан өз колдорун эс.
4. Бул биринчи балансы кыйынга турат, андыктан сенин ядрону болсун дене көбүрөөк туруктуулукту берет.
5. Эгер туруктуу сезип кийин, кийинки кадамга өтүү.

Көнүгүүлөр Бул мезгилдеги салмактуу жана күч жакшыртуу

• Wall отурат - 10-30 секунд карма
• Барак / жардамы менен бири-Legged туруулар - 10-12 өкүлдөрү 1-2-комплект
• Түз Leg Lift - 10-12 өкүлдөрү 1-2-комплект
• Тизе Med Болл менен көмөктөшүүдө - 16 өкүлдөрү үчүн Башка тарапты
• Бул бул көнүгүүлөрдү көрүү төмөнкү дене күч, туруктуулук жана ийкемдүүлүк машыгуу

2 - 2-кадам: кабатта тизелеп

1. чыдамсыздык менен күчтүү буту менен, башка бут кайтып, сиз ошондой эле колдоо катары алдыңкы бутун жогорку жамбашына колду артка тизе бүгүшү үчүн колдонуп, полго чейин төмөндөтүү.
2. Колду катышып, анын ордуна кыйын кулап тизе, кабатка акырын келип жол орган болсун үчүн курал-жарак жана жамбаш күч колдонуу.
3. Дагы, сен үчүн керек болсо, отургуч колдонуп, бирок, ошондой болсо да, өз денесин колдонуп чейин жол иштөөгө аракет болот.
4. Бул экинчи балансы кыйынга турат, андыктан дене көбүрөөк колдоп үчүн ядрону кайраттанып улантат.
5. Эгер туруктуу сезип кийин, кийинки кадамга өтүү.

Көнүгүүлөр Бул мезгилдеги салмактуу жана күч жакшыртуу

• Жардамы менен Lunges - 8-10-жылдын 1-2-ар бир тарабын продажам
• Төрага туруулар - 10-12 өкүлдөрү 1-2-комплект
• Wall Pushups - 10-12 өкүлдөрү 1-2-комплект
• Quadriceps Stretch - ар бир тараптан 2 жолу, 30 секунд кармап
• Seated тарамыштарын Stretch - ар бир тараптан 2 жолу, 30 секунд кармап

3 - 3-кадам: колдоо аянтына бир жагынан алып

1. тизелеп кызмат ордунан, кийинки алдыңкы этегине, сен жерге колун алып, ал эми жогорку жамбашына түпөйүл колун кармап.
2. Бул жамбаш жана арткы ийкемдүүлүгүн керек болот. Эгер бекем болсо, бул дагы жакшы болушу үчүн, мисалы, эки тарап үчүн мындан ары аны алып, алдыңкы бутун, өзгөртүүгө туура келиши мүмкүн.
3. Кийинки кадамда даяр болуп Колду сенин омурткасына үчүн колдоо болуп, бул жерде колдонуу.

Көнүгүүлөр Бул мезгилдеги салмактуу жана күч жакшыртуу

• Seated Hip Стреч - ар бир тараптан 2 жолу, 30 секунд кармап
• Төмөнкү Артка Extensions - 10-12 өкүлдөрү 1-2-комплект
• Spine Stretch - 10-12 өкүлдөрү 1-2-комплект

4 - 4-кадам: Төрт аяктуу Get

1. акыркы кызмат орду боюнча, түшүп, бир колу менен, кийинки кадам үчүн бардык эки- абалда турабыз деп кайра алдыңкы тизе талап болуп саналат.
2. Сиз ийкемдүүлүк маселелери бар болсо, анда сиз өз томугунан же музоонун көздөй басып алуу жана абалына арткы бутун жылып менен алдыңкы бутун "жардам" керек. Сиз иш жүзүндө, бул кадам жардам керек.
3. Сиз абалда болгондо, эки колу менен түздөн-түз ийиндердин алдында да, тизелери титиреп, түздөн-түз белине астында болушу керек.
4. Бул жерде ошондой эле алек сиздин өзөгүн сактап турушу керек. Бул баланс жана туруктуулук менен жардам берет.

Көнүгүүлөр Бул мезгилдеги салмактуу жана күч жакшыртуу

• Кошка жана уй турган - 5 дем
• Bird Dog - 10-12 өкүлдөрү 1-2-комплект
• Кабатта Cat жана Cow - 5 дем

5 - 5-кадам: Жамбаш чыгар артпа жерге отурукташып,

1. мурунку-эки- жактан азыр силер кабатка жамбашымды тарабын алып, тарап сага жакшы болот, кайсынысы бир жагынан, денени айланып, жашай берет.
2. Ал жакшы болсо, Сиз тизе бүгөм жана жамбаш, тынчтык болот, же сиз асты жалпак отуруп жатасыз чейин бара алабыз.
3. Азыр сиз жерде эмне кылып берейин, эмне үчүн даяр.
4. кайра ордунан туруп даяр болсо, ал тартибин өзгөртө алат.

үзгүлтүксүз негизде бул кыймылдарга колдонуу, ошондой эле сунуш кылынган көнүгүүлөрдү, таманынан өйдө-ылдый тартып алуу боюнча күчтүү жана суюктукту алуу үчүн. Сиз бул кыла турган жардам, ошондой эле башка күнүмдүк иш-аракеттерди жасайт деп таба аласыз.

6 - Артка кабаттан туруп

кайра алуу үчүн, жол-жобосун жокко:

1. Төрт аяктуу түшүү
2. алдыга күчтүү бутун алып, тизе бүкпөгөн, карама-каршы колун балансынын полдо.
3. алдыңкы Лонден боюнча эки колун коюп, көтөрүп.
4. кайра туруп ордуна түртүп сан жана жогорку органынын күч колдонуу менен, астында кайра баш бармактарын күйгүзүү жана Лонден кирип кол түртүү.
5. Бутту кайра алып, бийик туруп, мүмкүн болушунча көп жолу кайталап.