Антиоксиданттар белгилүү бир химиялык заттардын, тамеки чегүү, булганышына, нурлануунун таасиринен пайда болот денедеги эркин радикал зыян клеткаларды коргоо мүмкүн заттар, ошондой эле кадыресе зат алмашуусунун бир зат катары. Тамактанууга антиоксиданттар селен, витамин А менен чектеш carotenoids, майындагы С жана Е, плюс, мисалы, lycopene, lutein жана quercetin ар түрдүү phytochemicals камтыйт.
Сиз, балким, азыр жеп жатасыз көптөгөн ар түрдүү тамак-аш азыктарынын ушул антиоксидант таба аласыз. мөмө-жылы антиоксидантка көп сандаган бар, жашылча-жемиштер, жаъгактар, жана бүт дан жана тамак, канаттуулар жана балык антиоксидантка аз суммасы. Мындай өтө тез тамак-аш кайра иштетүү сыяктуу коресин антиоксидантка кыйла төмөн болуп калышат. Эч кандай сюрприз.
Ден соолук пайдасы
антиоксидантка бай азыктарды керектөө жүрөктүн ден соолугуна жакшы болушу мүмкүн, ошондой эле жугуштуу оорулардын жана жана кээ бир рак түрлөрүнүн ыктымалдуулугун төмөндөтүү үчүн жардам берет. көп жаъгактар, уруктар, буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ, мөмө жана жашылча менен тамактанган менен антиоксидант башаты жогорулатуу.
жападан жалгыз
Антиоксиданттар диеталык кошулмаларды эле бар, бирок бул изилдөө толуктоолор пайдалуу эч нерсе айтылбайт. изилдөө ашка булактардан өз алууну жогорулатуунун колдойт, ал эми жеке антиоксиданттар казылып алынган жана жалгыз окуп жатканда натыйжалары таасирдүү эмес.
Антиоксидант үзүндүлөрүн көп лабораториялык изилдөө сонун натыйжаларды (тест салууда, лабораториялык идиштерди жана лабораториялык жаныбарлар, кээде) көрсөткөн, бирок алар адамдын клиникалык сыноолорго колдонулган кийин, оору жана өлүм алдын алуу жакшы натыйжаларга алып келбейт. Бир өзгөчө антиоксидант айкалышы курактык апноэден өнүккөн этаптарын иштеп чыгуу коркунучу азайды деп сунуш Улуттук Eye институту курактык көз ооруларын изилдөө болгон.
Дагы жакшы жүрбөй жатат!
Кээ бир антиоксидант толуктоолор чоъ дозасын ичириъиз кезде сиздин ден-соолугуна коркунуч туудурушу мүмкүн жана айрым дары-дармектер менен өз ара байланыша аласыз. Кош бойлуу аялдар менен кабыл алынат да, ошондой эле жүрөк-кан тамыр оорулары жана рак болуу ыктымалдуулугун жогорулатат витамин А толуктоолор Ири көлөмдө тубаса кемтиктер алып келиши мүмкүн.
витамин Е чоъ дозада кабыл алуу (400 күнүнө аралык Units ашуун) жалпы өлүмүнүн бир мүмкүн өсүшү менен байланыштуу болду. Бирок, бул тобокелдик мүнөздүү Multivitamin кошумча колдонулбайт. А жана Е өлчөмү таблеткаларды салыштырмалуу аз Multivitamin киргизилген.
Эгер антиоксидант толуктоолорду ири өлчөмдө алуу жөнүндө ойлонуп жатса, сен биринчи жолу саламаттык сактоо кызматы менен сүйлөшү керек.
булактар:
Тамактануу жана Dietetics академиясы. "Бир антиоксиданттык деген эмне?"
Америка Кошмо Штаттары Кыргыз Республикасынын Саламаттык сактоо улуттук институту, Улуттук онкология институту. "Антиоксиданттар жана Рак алдын алуу. Fact Sheet"
Америка Кошмо Штаттары Ден соолук улуттук институтунун, кошумча жана башка дары боюнча улуттук борбору. "Саламаттык сактоо боюнча антиоксиданттык кошундулар: An Introduction."