Oranges, таттуу, сары-кызыл эт менен тегерек Citrus жемиштер болуп саналат (бир кызыл) жана арык, апельсин тери. Oranges таттуу же катуу болушу мүмкүн. Мындай Valencia таттуу н, киндиги (а Төмөнкү сорттун), кан н алардын күчөгөн мезгили аркылуу жыл апрелге чейин декабрга чейин жеткиликтүү болот. Мындай Джонс ачуу н, жана бергамот, негизинен, алардын ырахатка балкып, же денеге табылган маанилүү майлары үчүн колдонулат.
Мисалы, бергамот майын Эрл Грей чай өзгөчө даамын берет.
Oranges кычкылынын орточо көлөмүн камтыйт, бирок ошондой эле азык менен толуп жатат. була жана азык максимум алуу ордуна апельсин ширесин жаңы Oranges керектөөгө багытталган. Тескерисинче Тамакка ашыкча калорияларды жана кант кошуп, тез кан шекерин тургузат ширесин ичүү ашык, эт, суу жана жер-жемиш жана даам кошуу үчүн апельсин ширесин тиштеп сыгып Squirt колдонушат.
| Orange Nutrition маалымат | |
|---|---|
| Өлчөмү 1 жемиш кызмат кылуу (2-5 / 8 "диаметри) (131 г) | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 62 | |
| Ширелүү, 1 калория | |
| Бардык Fat 0.2g | 0% |
| Каныккан майларды 0г | 0% |
| Тойбогон Fat 0г | |
| Моноканыкпаган Fat 0г | |
| Cholesterol 0мг | 0% |
| Натрий 0мг | 0% |
| калий 237.11mg | 7% |
| Көмүрсуулар 15.4g | 5% |
| Тамактанууга Fiber 3.1g | 13% |
| Кант 12.2g | |
| Белоктун 1.2g | |
| Vitamin A 6% · Vitamin C 116% | |
| Кальций 5% · Iron 1% | |
* Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
Бир кичинекей апельсин, бир теннис тобу көлөмү жөнүндө 62 калорияларды жана карбонгидрат 15,4 грамм камтыйт.
көп бөлүгү дагы калорияны жана карбонгидрат бар экенин эстен чыгарбоо керек. Ошондуктан, абдан чоң Oranges сатып болсо, анда бир гана жыйналышына жарымын жегенге болот.
Ден соолук пайдасы
Oranges сонун болуп витамин С булагы , көбүрөөк алмадай бир кичине дагы бир караганда күн нарктык-чүйдөлөрдүн.
Vitamin C каршы Каруу касиетке ээ күчтүү антиоксидант болуп саналат. Vitamin C, дагы уяча ремонттоо жана калайык-кол тийбестик рол ойнойт.
Oranges эле калий, тиамин, жана синтезине жакшы булагы болуп саналат. Калий төмөнкү кан басымынын жардам бере алат. Айрым изилдөөлөр тиамин жогорку башаттарынын менен адамдар өнүгүп катаракта коркунучун төмөндөп жаткандыгын далилдеп турат. Жана синтезине түйүлдүктүн өнүгүү-шайкеш алууда маанилүү жүлүн кемчиликтерди тоскоолдук кыла албайт.
Акырында, н да бар phytonutrients зыян клеткаларды коргоо жана жүрөк-кан тамыр оорулары рискин төмөндөтүшү мүмкүн.
Мен сары кесилген жана Кызыл Inside экенин байкадым. Ал тамак-Safe?
Ооба, балким, кан сары сатып алган. Кан н одоно, кызгылт тери жана була кан-кызыл түстүү адам менен кызгылт жагымдуу түрү болуп саналат. Алар чийки жеп, Сөз, же салаттарды, соустарды колдонулушу мүмкүн.
Токтолуу жана сактоо
Алардын өлчөмү үчүн сабактан бадырайган, оор сезип жаңы н тандоо. жемиш оор, juicier болсун. Алар nicks эркин, кемчиликсиз териси болушу керек. терисинин түсү, аба-ырайынын шарттарынан көз каранды болуп, жашыл кабык бар Өйдө жана коркпогула.
Ошондой эле, аны жыты менен атырдын үчүн сыноо болот: ал, бир апельсин кабыгынан жыттанат кийинкисине түрткү жок болсо.
Алар алып келген кийин Oranges көп бышпайт. Ошондуктан, сиз эсептегич боюнча бир жума эмес, бир нече жума бою уланат деп муздаткычка аларды сактоого тийиш.
Ошондой эле Canned Oranges жана апельсин ширесин сатып алууга болот. Сиз Canned н текшерип, сатып алуу, анда алар кошо шекерди камтышы жана пайдаланууга чейин жуугула жок. апельсин ширесин ууртап шире катары жакшы тандоо эмес, салмагын жана кан шекеринин сабактары алып, кошумча калория жана кантка илип койсо да болот. Бирок, салатка же маринадтарды даам кошуу үчүн ширесин колдоно аласыз.
Дени сак жолдору Oranges даярданса болот?
колу менен чийки Oranges жеп, салаттар, татымал, же Desserts кошуу.
Торун же татымал же кооздоп үчүн асыл Жулиен. Алардын таттуу даамы жана кооз боёчу жөнөкөй тоок эти же балык табактын бир pizzazz кошо аласыз.
Recipes
Сиздин күнү бир нече сары бүдүрчөлөр менен жумуртка тамак же -Эми бир чейин жетиден салып коштоп баштоо жана йогурт же салат кошуу. Low Calorie үчүн ширесин колдонуп, кооз соустарды, жана маринадтарды.
- Orange Ошондой Салат
- Balsamic Orange Shrimp Шишкебептер
- Orange Glazed тытылган Carrots
> Булак:
> Labensky, SR, Бест, AM. Тамак жөнүндө: Culinary негиздери боюнча окуу куралы. 3-ред. Жогорку Sadle River, NJ: Prentice-Hall, 2003: 638.
> Линос Pauling институту. Тиамин. Онлайн окулган. http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/thiamin