Дээрлик ар бир рейд тамактануу укту. көптөгөн адамдар аны аракет кылышкан. Эмма аны муунду. Ошондой болсо да, бир топ адамдар Atkins диета Адамдар жеп жатканын да кандай экенин билебиз деп ойлойм. Ошондо, чынында эле, рейд диета деген эмне? Аны төмөнкү Сиз эмне болот? Мында сиз, ийгиликке жетүү үчүн зарыл болгон бардык маалыматтарды кадамдар менен шилтемелер бар.
Аткинс Diet деген эмне?
Аткинс диета, балким, өтө таанымал аз болгон майлуу тамакка планы. Ал 1972-жылы жыл ичинде жарыяланган жазуу Dr. Аткинс "Diet Revolution, алып баруучу кардиолог доктор Роберт 1960 Аткинс тарабынан иштелип чыккан, доктор Atkins диета жана тамактануу жөнүндө жаңы изилдөө катары мамилени жакшыртып жеткиликтүү болуп калды. Аткинс диета тууралуу акыркы китеп, бир Болумушту сиз үчүн Atkins, анын мурас көтөрүп эксперттер тарабынан, анын көзү өткөндөн кийин жазылган.
Аткинс диетанын максаттары
Адамдар, негизинен, бир эле рейд диета деп салмагын жоготуп, тамак-аш , ошондой эле көзөмөлдөө үчүн колдонулат кан глюкозаны жана кан басымы, ошондой эле саламаттык сактоонун башка пайдалуу . диета негизги максаттарынын бири, ар бир адамдын денеси үчүн карбонгидрат оптималдуу көлөмүн табууга жардам берүү болуп саналат.
Аткинс силер үчүн Diet барбы?
Боюнча адамдар диабет спектрин (диабет, преддиабеттен, инсулинге, зат алмашуу синдрому) жалпы курамы аз болгон майлуу тамакка жооп берүү мүмкүн эмес.
Мындан тышкары, ар кандай адамдар тамак-структурасын ар кандай көлөмдө жооп. Текшерип жана дилбаян Аткинс диетанын жетишпеген жактары .
Related: бир аз болгон майлуу тамакка боюнча мыкты More жөнүндө ким көрөбү?
Сиз эмне Аткинс Диета жөнүндө эмнени билишим керек?
эмне үчүн андай Аткинс бир аз болгон майлуу тамакка өтө жөнөкөй төмөнкү жатканда (сиз негизинен кант жана крахмал жеп албаш керек), ал эмне кылышы керек экенин ийне-жибине чейин түшүнүүгө ойлонуп маалымдоо жана түшүнүү үчүн абдан маанилүү.
Мен диета тууралуу китептердин, жок эле дегенде, бир окууну сунуш кылам. Бул жерде бир эмес Atkins диета китептердин тизмеси .
Көмүрсуулар эсептегенди кантип үйрөнсөк
Аткинс диета планы канчалык билүү таянат карбонгидрат жеп, баары бар. Ошондуктан, бул майлуу эсептөө жөнүндө үйрөнүү биз үчүн абдан маанилүү. Текшерип болсок, эсептегенди кантип өлчөмүндө шилтеме камтыйт, майлуу көптөгөн жалпы тамак-аш болгон. Сиз жеп жаткан карбонгидрат көз жардам бере турган көп акылдуу тел колдонмолор, китептер жана дене куугун бар.
Аткинс Диета жегиле, эмне үчүн
Аткинс диета төрт этаптан турат. этаптарын аттары убакыттын өтүшү менен өзгөрүп да, негизги пункттар, негизинен, бирдей. Адамдар "майлуу баланс," деп аталган маанисин жеткенге чейин майлуу карбонгидрат, акырындык менен кошо бир аз денгээлде башталат негизинен дене жагымсыз жок аласыз көпчүлүк карбонгидрат жеп жатышат.
Клуб деп аталган биринчи баскычы, көп нерсеге чектөө койгон жана ар дайым аны узартуу мүмкүнчүлүгү пайда болот да, эки жума созулат. Бул этапта, анда белок тамак-аш, азык-крахмалдуу жашылча-жемиш, жана тамак-аш, тамак жейсиз май булактарына таянат. Ошентсе да, тамак-аш акыркы нускалары негизинен ушул Пасах секирип, майлуу жогорку денгээлде баштоого мүмкүндүк берет.
Текшерүү сиз Аткинс клуб этабын керек? Бул тууралуу көбүрөөк маалымат берүү үчүн.
Кандай болбосун, биринчи баскычта кийин жай Тамакка кайра дагы карбонгидрат азыктарды кошуу аласыз. Сиз менен аякташы карбонгидрат суммасы өз карбонгидрат сабырдуулук көз каранды болот.
- Клуб этап Food Lists
- Аткинс 2 этап жолдору (тамак-аш азыктарынын жана мисалдар менен толукталсын: жаъгак, үрөөн, жер-жемиштерди жана айранды этабы алдыга жылган сайын, буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ кошуп алышы мүмкүн.)
- Тамак абалы кошуу 3 (тамак-аш азыктарынын жана мисалдар менен толукталсын: буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ, мөмө-жемиштер бир гана ар түрдүү жана крахмалдуу жашылча-жемиштер менен дан аз)
- 4-этап рейд тамактануу, ошондой эле жашоосундагы ремонт деп аталат - бул жетүү жолу менен, дене карбонгидрат канчалык жерде чейин чыдай алат түшүнөт.
Кошумча ресурстар: Бир аз болгон майлуу азык-түлүк сатып алууга тизмеси жана Сиздин аз болгон майлуу Pantry
Кетоз деген эмне?
дегенде Аткинс диетанын бир нече апта кетогенетикалык үчүн иштелип чыккан. Бул дене энергиянын ордуна глюкоза майын колдонуу менен акырындап көнүгүшүп болот дегенди билдирет. Бул мамлекеттик жана дене кантип кабыл алат тууралуу көбүрөөк билүү үчүн пайдалуу болот, ошондуктан, текшерип бир кетогенетикалык диета деген эмне? жана кетоз деген эмне?
Ийгиликтин эрте пландоо
мөөнөтүнөн мурда силерге тамак-аш пландаштыруу жеп бир жаңы жолго чыгып жатканда бул абдан маанилүү. Бул чындап эле жетиштүү баса мүмкүн эмес. Планы, жок эле дегенде, Чок-достук Менюнун бир жума баалуу, ошондой эле бир нече күн мурда болсо тамак-аш бар. Мына ушундай жол менен сен тааныш үчүн умтулуп, жеш үчүн эмне деген шумдук колго алынбайт. Ошондой эле, сиз Atkins диета сиздин ачка дун таба аласыз тамак-да камтыйт үчүн шектенбесек болот, сиз, өзгөчө, биринчи, аз болгон майлуу тамак-аш айланып ачкачылык иш таштоолор болушу керек.
Бул шилтемелер Atkins диета иш дени аз болгон майлуу тамак-аш уюштурууга жардам берет:
- Аз болгон майлуу Breakfast Ideas
- Аз болгон майлуу Lunch Ideas
- Аз болгон майлуу тамак Ideas
- 12 аз болгон майлуу Menus күндөрү (кээ бир клуб-Достук бар)
- Аз болгон майлуу Snack тизмеси
- Аз болгон майлуу Recipes
Алгачкы 2 Atkins жума оор болот
жегенге бир жаңы жол башталышы көп учурда кыйын. дене жегенге бир жаңы жол билген, өзгөчө, катуу тактар бар экенин билем. Бул маалымат жардам берет:
Колдоого ээ болуу!
Бул бардык маанилүү кадам болушу мүмкүн. үй-бүлө жана достор колдоо алуу. Эгер мүмкүн болсо, сиз менен бирге тамак үчүн бирөөнү таап. Эгер сиз суроо, сиз алып жаткан жаңы кадамдарга колдоо орой тактардын аркылуу жардам, жана башка ушу сыяктуу максаттарга адамдар менен маектешип, жерде Интернетте көп Суперстан бар.
Сөзү
тамактануу жана ден-соолукта жол менен алмаштыруу өзгөртүүнү талап кылынат, биз баары биринчи ийкемдүү болот эмес деп күтсөк болот. Сен менен сабыр кыл. Ал кемчиликсиз болушу керек эмес! Бул абдан маанилүү бир оң багытта баратат жол менен ар бир кадамды белгилөөгө мүмкүн.
> Булак:
> Feinman RD, Pogozelski WK, Аструпанын A, .Удаалаш. Диабет башкарууда биринчи мамиле катары Тамактанууга Carbohydrate чектөө. Кескин шашылыш түрдө кайра карап чыгуу жана далил базасы. Тамактануу. 2014-ж.
> Volek JS, Phinney SD. Карбонгидрат чектөө бир аз майлуу бир диетадан зат алмашуу синдрому бир кыйла жагымдуу таасирин тийгизет. Липиддер. 2009-жылдын, 44 (4) 297-309.
> Westman E, .Удаалаш. А силер үчүн A New Atkins. Сауддардын Press. New York, New York. 2010-ж.