Банан азык булагы болуп эсептелет, ал эми ошондой эле көмүртектерге бийик
Эгер тамак карбонгидрат же кант кыскартууга аракет кылып жатса, анда сен банан мөмө эъ оболу шектениши мүмкүн. дени сак тандап жатканда, бышкан банан табигый абдан таттуу болуп саналат. Бир куурчак, кант, ошондой эле глюкоза таасир жөнүндө билүүгө банан .
Көмүртектин, Fiber жана Шекер Бананы үчүн жетиштүүбү
Банан канттын бир аз бар. Бул жерде сандар:
- 1/2 чөйчөк кесинди банан: 15 гр натыйжалуу (таза) карбонгидрат , 2 гр була, 9 гр кант, жана 67 калория.
- 1 орто банан (7 дюйм 7 3/4 узундугу менен): 27 гр натыйжалуу (таза) карбонгидрат, 3,1 гр була, 14 гр кант, 105 калория.
- 1 чоң банан (8 дюйм 8 7/8 дюйм чейин): 31 гр натыйжалуу (таза) карбонгидрат, 3,5 гр була, 17 гр кант , жана 121 калория.
- 1 кошумча чоң банан (9 дюйм же андан көп): 35 гр натыйжалуу (таза) карбонгидрат, 4 гр була, 19 гр кант, жана 135 калория.
бир аз болгон майлуу тамакка төмөнкүлөр болсо, бир орто банан өтө чоң эмес, бери канча банан силер жеп өлчөө чектөөгө болот. Чынында, көпчүлүк дүкөн-сатып банан көп болуп саналат.
Глюкоза Бананы индекси
Глюкоза индекси (GI) 100дөн бир Жи бар таза глюкоза менен банан глюкоза индекси банан канчалык бышкан көз каранды болгон азык-түлүк, кандагы канттын туулат канчалык тез индикатору болуп саналат.
Жашыл банан менен карбонгидрат көп бир түрдөгү түрүндө келгенде туруктуу крахмал адамдар жей энзим жетишпейт. мөмө-жемиш бышып жетилет эле, крахмал даяр шекерлердин айландырылат.
One "алкагында-бышкан банан" изилдөө ", үстүнөн-бышкан" банан дагы, ал эми 30-"кичине алкагында-бышкан банан" "жашыл бөлүктөрү менен сары" эле бири 42 бир GI өндүрүлгөн бир глюкоза индекси менен келди болгон 52.
Бирок, банан көпчүлүк изилдөөлөр бышпаганын көрсөтүлгөн эмес, жана 46 из 70 52 орто эсеп менен, адатта, банан дайындалган чейинки ГИС менен келдим.
Банан глюкоза Load
тамактануу глюкоза жүк жеген тамак-аштын өлчөмүн эске алат. Төмөн глюкоза жүк азык-түлүк 10 карамагында болуп, жана орто диапазону 11 19 Ушуну эске тутуу менен болуп, банан төмөнкү чекте турат.
- 1/2 кесинди банан чөйчөк: 6
Банан (7 дюйм 7 3/4 дюйм көп): 10
банан Nutrition
Банан азык тандоо болуп эсептелет. Бир орто банан белок болжол менен 1,3 грамм бар. Банан витамин B6 абдан жакшы булагы жана жакшы булагы болуп эсептелет витамин С , калий жана темир-. Бир орто банан витамин менен күнүмдүк наркынын 17 пайызынан C, сен өсүп жана оңдоо ткань, ошондой эле айыктырам, сөөк жана тиш ден соолугун сактоого жардам берет Байланышуу. Vitamin C Ошондой эле дене Коллагенди, тери, кемирчек, тарамыштарды, байламталар, кан тамырларды кабыл алуу үчүн өтө маанилүү бир белок жардам берет. Green, же быша элек, банан, ошондой эле ичеги-жылы дени бактерияларды салым көрсөткөн туруктуу крахмалды бар.
банандын кабыгы
бул жагымдуудай сезилсе мүмкүн эмес болсо да, бир банан анын корки азык болуп саналат. Банан ысыктан B6 витамин абдан аш болумдуу жана көп санда бар болгон, B12, магний, калий жана.
Банан ысыктан банан мөмө сыяктуу таттуу эмес, бирок бир банан ичин жей турган иш жүзүндө бир эле жол менен жегенге болот. Сиз корки чийки жеп алат да, адамдардын көпчүлүгү тамак артык көрүшөт.
сактоо банан
Эгер бананы дайыма бөлмө температурасында камакта болушу керектигин бир ойдон чыгарылган нерсе эмес экенин билген чыгаарсыз? банан өнөр жайы жыл бою бул натуура маалымат туура ийгиликсиз аракет кылып жатат. банан терилери муздаткычка карарып кетет да, ал кез болсо, жемиши аз тез эле бузат.
> Булак:
> Аткинсон FS, Foster-Пауэлл K, маркасы-Миллер JC. Глюкоза индекси жана глюкоза Load баалуулуктар аралык Tables: 2008-ж. Диабет Care. 2008-жылдын, 31 (12): 2281-2283. чтыкта: 10,2337 / dc08-1239.
> Standard Маалымат үчүн USDA Улуттук Nutrient базасы, Чыгарган 28.