Жыт жөнүндө Артка кесип эмес, сергек жашоо
ал тамак алдап келгенде, сен деле бойду же салмагын жоготуп максаттарды trashing эле сүйүктүү сооронуч тамак айрым ээ боло алабыз. Ошондой эле, май жана аны тамшандырган жыюу даамын кесип керек дегенди билдирбейт. Simple ордун алмаштыруу жана ден-соолукта курамына кирген сен да, сенин батуусуна жана кумарларды кандыруу үчүн керек болуп саналат.
Мына, сен жана сенин үй-бүлө (алар ден соолугу же туура эмес экенин билебиз, жокпу) сүйөм 10 тамактар бар:
1 - жалгандык Кудайдын нори
Pizza жогорку 10 көбүн каалаган шоп тамак арасында, албетте, бар. Бул үй-бүлө сүйүктүү жонокой бир буудай жука кабык, жашылча жүк кошуу аркылуу өзгөртсө болот, кызыл чыгы же зайтун майы жабыш.
Эгер сыр болушу керек болсо, Умалат жарык көгөрүп, аз-майы Mozzarella алмаштырат, же бир чачыраткан же пармезан жарык чачын келе жатышат. Жакшы эт параметрлери Тоок эти жана нитраттардын акысыз канадалык эт сыяктуу белокторго кирет. үстүнө жаңы райхон жалбырактарын абалга бул тамак бышырып аяктайт.
2 - жалгандык Кудайдын Гамбургеры
Ким жакшы бургер ээ эмес? Сиздин шоп күнү, кошумча арык жер уйдун же жер Түркияга пайдаланып көргүлө. Майо Skip бүтүндөй буудай же бүт нан булочка тандап, жана кадимки помидор, ашкөк, жана пияздын кошуу. Бул алдамчы тамак булчуң-курулуш толгон белок жана мол -аш денени отун.
Чырмалыша, булочка өткөрүп жана бүт буудай, каттама чөнтөгүнө бир жарым баш тартуу. Же болбосо, Саргылт боюнча тилкелери бар жана кээ бир chipotle соус менен толугу менен эркин булка барабыз. Да кээ бир кошумча-арык сосиски бар кургактануусун арылууга жардам берет майы сыяктуу байлыгын кошуу.
3 - жалгандык Кудайдын Sweet картошка Fries
French Fries каалашы? Эгер ошондой болсо, типтүү russets үстүнөн Картошка бир бөлүгү баш тартуу. Бул олуттуу сага азыктык баалуулугунун була жана антиоксидантка көп кошуп, тамак алдап жакшыртат.
Ал эми, кууруу унутуп. Анын ордуна, манжалары таттуу картошка колу-кесип, бир аз май шыбалган көмөч баракта бир катмар менен жайып. Менен с камырды жер 425 о F мешке аларды барактап алтын Браун чейин дагы 10 15 мүнөт бышыруу чейин 15 мүнөт.
4 - жалгандык Кудайдын Granola
Сиздин алдамчы тамак үчүн + granola бир ташы табак ырахат. Жаъгактан жана кургатылган жемиштер менен толтурулган дени сак ар түрдүү тандап, жана бир чачыратышсын менен ыракаттануу майлары аз сүт , соя, же бадам сүт.
Granola адатта жаъгактар бир борборго мененки сергек майлардын мол камсыз эми сулу, жакшы карбонгидрат менен жүргүзүлөт. Бирок, granola брендди тандоодо жарлык текшерүү үчүн шектенбесек болот. анын ден соолугу абройлоруна карабай, кээ бир granola тойгон майлардын өтө жогору.
5 - жалгандык Кудайдын Bran Muffins
Ким, сен да, сенин мааниге ээ жана ал жеп алат? Bran булочки бал сыяктуу сапат компоненттер менен, Blueberries жана жангак дагы бир улуу шоп күнү мамиле. Bran жипчеге жогорку жана кошумча алынуучу жаъгактан жана мөмө-жемиш менен бирге, ал, ошондой эле баалуу шок кылып антиоксидантка жана дени сак майлардын мол камсыз кылат.
рыногу боюнча бир нече мыкты кыскарган-майы улпагы булочки бар. семиз-эркин Латте менен кызмат кылгыла же чала бышкан сүт суук айнек, жана ден соолукка же канааттандырарлык орто эртең менен сала табуу кыйын басма сөз болот.
6 - жалгандык Кудайдын Chips жана Гог
Сыналгы көрүп жатканда ыракаттануу үчүн жакшы crunchy тамактануудан издеп жатасызбы? кадимки микросхемалардын, идиштеги канга малып, үстүнөн бышырылган tortilla чиптерин адамдын жана Гог көр. Ал көп камтылган Fresh Саргылт бир малып, ошондой эле улуу дени майлар жана антиоксидантка бай булагы болуп саналат. Аны чек кирет реалдуу түштүк үчүн куурулган сарымсак Екситос менен Spice.
Же болбосо, кээ бир жасаш белгиялык endive менен tortilla чиптерин адамдын атынан бир жакшы барып. Endive микросхемалардын эле эптеп бар, бирок Гог менен жуп, ошондой эле өтө таза, оттуу жазып алып келбейт.
7 - жалгандык Кудайдын Блин
Мененки мененки өйдөлөгөнсүп жана даамдуу, сергек куурчак мол боюнча жүктөө бир улуу жолу. Fresh-алыш-көмөч Буудайдан же бүт буудай Блин сабап, мүмкүн эмес, айрыкча, органикалык чечек ширеси сергек нөшөр менен биринчи орунга чыккан. кошо даамына жана белок үчүн нитрат-эркин, Бэкондун ою боюнча, бир тарапка чейин тамак жана кээ бир жаңы жемиштерди жана йогурт менен коштоп.
8 - жалгандык Кудайдын Шоколад
Chocolate сүйүктүү кийин тамак кирет көпчүлүк адамдардын тизмесин жарыялады деп билдирет РБК. сүт түрлөрү үстүнө 70 пайызы кара шоколад тандоо менен дени сак болсун. Dark шоколад антиоксидантка толгон жана жүрөк менен мээнин ден соолугун жакшыртуу үчүн белгилүү. Анткен менен, сунушталган 1,5 кебезден өтөп ичинде эле болгула. (Бактыга жараша, кара шоколад менен, бир аз жол ачат.)
бир үзүм эмес, жетиштүү болсо, какао, бир чай кашык бал, бир кичинекей кысылып менен чала Vanilla йогурт, бир чыны аралаштырып бериъиз. Гана эмес, бир заматта, чүйгүн шоколад таттуу болот, аны толугу менен майлуу-эркин сактоо үчүн артына ойлонуп сылап алат. Эгер жакса, кээ бир кошумча антиоксидантка жана бир аз Текстура үчүн бир нече кургатылган Алкожа жана майдаланган пиар менен чаап алышат.
9 - жалгандык Кудайдын Макароны
Ким макарон жана котлеты бир жакшы, ысык, тактайча ээ эмес? ал эч кандай кошумча-кант кызыл чыгы тиштүү бүт буудай же Quinoa макарон менен ден-соолукта болсун. Сиз аз-майы тоок котлеты ордуна уйдун же жөн гана ден соолугу спагетти bolognaise үчүн соус үчүн бышырылган жер Түркияны кошуп жасасаныз болот.
Сиз макарон үчүн ачка жүрөсүз, бирок ишеним артып, аны сактап келсе, жаңы помидор аралаш эки чөйчөкчө (эки эсеге), кээ бир майдаланган сарымсак менен, зайтун майы, туз жана жаны кыйылган Oregano. ширесинен айрым бөлүп алуу үчүн ийнин кадимки айры менен бөлмө температурасында жана басма сөз менен бир сааттан турсун. Азыр кээ бир спагетти тамак сарптоочу жана жонго көйнөк менен помидор аралашмасы менен чачсын. үстүнө таза пармезан торун, бул тамак, чынында эле, кандай гана кооз ишенбей турган.
10 - жалгандык менен кызыл шарап
дем шарап куюлган айнек чыдамсыздык менен күтүп? Эгер ошондой болсо, бир гана холестеролду кыскартууга жардам берет, бирок антиоксидантка бай булагы мүмкүн эмес, ак, кызыл шарап тандап. Кызыл шарап менен согушуу үчүн, белгилүү эркин радикалдарды деп аталган бир зат менен resveratrol , ал тургай, ичеги аркылуу глюкоза кыймыл жай абалда болуп, кан кант баш алдын алуу мүмкүн.
Мунун баары жакшы эле экен, бир нече сиздин шок күнү эки жылдан сегиз-кебезден айнек менен канааттандырууга аракет кылат.