Майлуу Сиздин колдонмо нардан үчүн жетиштүүбү

нардан азыктык маалымат жана пайдалары

нардан көптөгөн түрлөрү бар. жалпы нардан тышкары, кулпунай нардан жана ананас нардан же Feijoa бар. жалпы нардан бир терең семга түсү кызгылт ак чейин же кызыл эт менен, ачык жашыл же сары териси бар. тропикалык жемиш катары белгилүү болгон, анын келип чыгышы, кээ бир тексттер, анын келип чыгышы сыяктуу түштүк Мексика жана Борбордук Америка Тизмеге да белгисиз.

Ал эми дүйнө жүзү жылуу аба-ырайы да тапса болот, же жокпу, кургак же нымдуу, бирок өмүрү кыска суукка да чыдай албайт.

Көмүртектин жана Fiber нардан үчүн жетиштүүбү

Нардан үчүн глюкоза Index

Бир илимий-изилдөө глюкоза индекси , кожогат, эки топтун ортосунда эч кандай олуттуу айырма менен, ден-соолугу субъекттер үчүн болжол менен 33 Кант диабетинин 2 субъекттерин жана 31 эле.

Нардан болжолдуу глюкоза Load

Глюкоза жүк глюкоза индекси жана кызмат өлчөмүн да эске алышат. 10 Төмөндө Бир глюкоза жүк кан канты же инсулин деле таасир болмок кызматта турат деп эсептелет.

• 1/2 чыны нардан: 4

• 1 орто нардан, анын ичинде үрөн жана тери (2 алтын): 2

Нардан саламаттык пайдасы

Кожогат, күнүмдүк муктаждыктын 200 пайыздан ашык бир жемиш менен камсыз кылуу менен бирге, витамин С мыкты булагы болуп саналат. Ошондой эле витамин А, синтезине, калий, магний, жез абдан жакшы булагы болуп эсептелет. Кожогат, жакшы сандагы phytonutrients зыян клеткаларды коргой алат, анын ичинде carotenoids жана polyphenols, жана башка ден соолукка пайда бериши мүмкүн.

Кантип тамак нардан

муздак суу астында бүтүндөй нардан жуубай кийин, ал кагаз = лг = менен кургак сылап. жарым жылдыгынын жыйынтыгы боюнча, аны бөлүп-бөлүп, сен алма бүдүрчөлөр керек эле орсок бычак менен кесүү. кабык, ошондой эле эт жегенге болот. Кээ бир адамдар соя соусун, деңиз, туз же уксус сыяктуу туздуу даамдаткычтары менен нардан сындырым нан малып.

Best нардан тандоо

ал жетилет эле, аны сатып, мыкты нардан тандоо үчүн негизги болуп саналат. Анын бышып калат алдында, нардан ичинде катуу тышкары, ак болот, абдан оозду куруштуруучу. Бир бышкан нардан жыпар жыты бар жана жумшак болууга тийиш. Алар тегерек, алмурут сымал, же Парижде эки төрт оолактап чейин өсө алат болушу мүмкүн. дененин Түстөр ички кызгылт сары, кызыл, ар кандай болот. Ошондой эле Сенин нардан кемчиликтерди ээ эмес жана сары түстөгү жарык жашыл ортосунда болуп, жакшы чукулдук бар. кызгылтым бир аз толуучу, туу чокусуна алып бир нардан болуп саналат.

нардан сактоо

Кожогат, өтө кыска текче өмүргө ээ болсун деп берди. жумшак, бышкан нардан кийин эки күн сатылып алынган эле аз, ал жаман да. Сиз бул кесип өткөндөн кийин бир нече күн бою м +, бирок кийин ал жаман коё берет. Ошондой эле, аны коюну баш тартууну жана сага аны менен ыракаттануу үчүн сегиз ай берем болот.

> Булак:

> Аткинсон FS, Foster-Пауэлл K, маркасы-Миллер JC. Глюкоза индекси жана глюкоза Load баалуулуктар аралык Tables: 2008-ж. Диабет Care. 2008-жылдын, 31 (12): 2281-2283. чтыкта: 10,2337 / dc08-1239.

> Chen YY, Инчуан PC, билдирүүлөрдү кароо SF, Liu JF. Taiwan алты популярдуу жемиштерди Glycemia жана жогорку кошумча индекстер: дени сак жана 2-тип шекер оорусу баш салыштырганда. Клиникалык биохимия, Азыктануу жана Journal. 2011-жылдын, 49 (3): 195-199. чтыкта: 10,3164 / jcbn.11-11.

> Standard Маалымат, АКШнын Айыл чарба департаментинин үчүн USDA Улуттук Nutrient базасы. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.