Шейки ичинде калория жана алардын ден соолукка пайдасы
Шейки кант орто бийик (ар бир карбонгидрат болжол менен 1 грамм), алар көп болсо да phytonutrients . Алардын бай кызыл түс аларды колориттин муктаж тамак үчүн улуу кошумча болот. шабдалы бир тууганы, кара өрүк жана өрүк (таш мөмө деп аталат), шейки ашказан тамак үчүн тамак сыяктуу жолдор-десерт-жылы, Toppings колдонсо болот, же жөн эле жеп.
Бирок, сиз карбонгидрат алууну мониторинг болсо, бир жыйналышта 12 15 чие үчүн ар дайым аракет кылам.
башкаларга караганда таттуу бир бөлүгү чие ар кандай түрлөрү бар, жана кычкыл даамын да бар. Шейки жаркыраган кызыл чейин өзгөрүп турат, кочкул, түсү саргыч-кызыл болот. чие көбүнчө түрү Bing шейки болуп саналат. Башка сорттор Райнер жана Washington Red шейки кирет.
| Алча Nutrition маалымат | |
|---|---|
| чийки 1 Өлчөмү чөйчөктү кызмат кылуу (138 көмүлгөн менен г) | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 87 | |
| Ширелүү, 5 калория | |
| Бардык Fat 0.3g | 1% |
| калий 306.01mg | 9% |
| Көмүрсуулар 22g | 7% |
| Тамактанууга Fiber 3g | 12% |
| Кант 17.6g | |
| Белоктун 1.4g | |
| Vitamin A 2% · Vitamin C 15% | |
| Кальций 2% · Iron 2% | |
* Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
чийки чие бир чөйчөк 90 ккал бар, 22 гр карбонгидрат, 3 гр була жана 1,4 гр белок. Шейки бир чөйчөк баркына күнүмдүк керектөөсүнүн 15 пайызын, витамин С жакшы булагы болуп эсептелет.
Чие жана саламаттык сактоо артыкчылыктары
Шейки, сулуу кызыл кочкул боёк саламаттыкты коргоо anthocyanins келип чыккан. Изилдөө anthocyanins жүрөк-кан тамыр оорулары жана кээ бир рак, анын ичинде кээ бир өнөкөт оорулар менен мизин мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Шейки да була жакшы булагы болуп саналат. Изилдөөлөр жипчеге бай тамак-аштар менен жеген адам жүрөк-кан тамыр оорулары менен кыскарган коркунучу бар, ден-соолукта тараза сактап, жакшы кандагы канттын көзөмөлгө жетишүү экендигин көрсөттү.
Ошондой эле ар кандай чие таасири боюнча изилдөө бар, сокторду жана кабыгы сыяктуу жөнүндө булчуң оорушу , артрит сыяктуу ар кандай саламаттык сактоо шарттарын, ошондой эле ден соолугуна жана жалпы.
Cherry шахта Тамактануу же уубу барбы?
Бул сыяктуу алчанын шахта жеген алар дик-өндүргөн химиялык зат бар, анткени уулуу деп ойлоп жатат. Бул карама-каршылык сезилет. кээ бир адамдар уруктар уулуу ишенип, ал эми башкалар дарылоо болуп саналат дешет.
Apple уруктар, кокос жайлар, ошондой эле үй-бүлө, учтуу башка уруктар суутегин болгон бир нече акыры азыктарын, анын артынан боло турган табигый зат amygdalin, деп жазылган. Суутегин уулуу. дене үчүн уулуу болуп тушүнүүсүнө суммасы керектөөгө негизделген. Бул кокусунан үрөн жутуп, балким жакшы болот, бирок бардык уруктар жеп, балким, акылдуу эмес. бир шектенүү пайда болсо, ал уруктар жеп албаш үчүн мааниси бар.
Токтолуу жана сактоо шейки
зыяндын ордун эркин жаңы мөмөсүн тандоо жана өлчөмдө дандуу көрүнөт. Алар куураган тийиш эмес. жашыл тиркелген саман менен денеге жана бекем экенин биртуугандарды изде. аларды жей турган убакыт келгенге чейин жууп мөмөсүн кач. Көп өтпөй, аларды жууп, аларды тез начарлап калат.
пластик баштыгы же жаап пластик идишке муздаткычка Store шейки. Шейки беш-он күн менен алты айдан сегиз айга чейин тоңдургуч менен муздаткычка созулат.
Шейки камак сатып же өз коюну жаңы сатып алууга болот. Эгер өз мөмөсүн нөлдөн боюнча иш-чаралардын планы болсо, анда, балким, биринчи кезекте, чака алып жакшы.
кургатылган же Canned мөмөсүн сатып жатканда, керектөө алдында бренды окуп, бир кызматын биригет. Сиздин тамак менен кургатылган мөмөсүн колдонуп, себеби, алар, ошондой эле токтотуп жана бир гана шейки кармап пайда алууга бир аз бөлүгүн керектигин карап чыгалы.
Дени сак жол даярдаш үчүн, чие
Шейки тамак көптөгөн түрлөрү колдонулушу мүмкүн.
аз-майы үчүн мөмөсүн кошуу грек йогурт, айран, быштак, же Ricotta жогорку белок мененки же тамактануудан үчүн сыр. салаттарды бир нече мөмөсүн жээкке урунганы менен, же таттуу, түсүн жана катуулугу кошуу жасаган тамак менен мөмөсүн кирет. Шейки, алар, мисалы, токочторду жана бышыруу сыяктуу бышырууга жалпы курамы, ошондой эле кээ бир эмес, абдан пайдалуу бир азык чечим чыгарууга колдонсо болот. өзгөчө аяр мамиле кылып, ченеми менен тамак-аш азыктарынын ушул түрлөрүн.
Cherry Recipes
жаңы жана кургатылган мөмөсүн аркылуу тамакка түс, таттуу, жана өзгөчө антиоксидант кошуу сонун жолу болушу мүмкүн. Сиздин чие менен чыгармачылык үчүн коркпо. төмөнкү жерге тамак планына мөмөсүн кошуу үчүн бир нече ар кандай жолдорун издей беребиз.
- Эски Fashioned Cherry Granola
- Wild Райс жана Cherry Pilaf
- Cherry Glazed Балык Chop
> Булак:
> Америка Тамактануу жана Dietetics академиясы. Диетологдордун Америкалык бирикмесинин Кызматы: Тамактанууга Fiber саламаттык кесепеттери. J Am Diet, докт. 2008; 108: 1716-1731.
> Retelny, Victoria. Көптөгөн татаал ыйгарым anthocyanins комплекстик кошулмасынын түстүү чындык. Азык-түлүк жана тамак-аш. 2016; 16-17.