Nectarines ичинде калория жана алардын ден соолукка пайдасы
алардын болумдуу кароо келгенде Nectarines шабдалы дээрлик бирдей болуп саналат. Алардын көрүнүшү терисинин болуу негизги айырмачылык менен да, өтө эле ар түрдүү эмес. Садагам Nectarines жука, жылмакай териси бар болсо, диги менен капталган. алардын даамы бир аз башкача болсо да, алар тамак жана алардын денеси боз кызгылт ак чейин.Өнөктүк interchanged болот.
Nectarines түрүндөгү таш же clingstone да болуп саналат. Түрүндөгү таш Nectarines Nectarines clingstone тамак бышыруу үчүн жакшыраак жана көп учурда Балык түрү болуп саналат, ал эми жалпы колунан жеп жатышат.
Nectarines июлда жана-жылы жайында, жогорку маалында мыкты болуп саналат. Балык жана тоъдурулган Nectarines жыл бою жеткиликтүү.
| Nectarine Nutrition маалымат | |
|---|---|
| Кызмат Өлчөмү 1 орто (2-1 / 2 "Dia) (142 г) | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 62 | |
| Ширелүү, 4 калория | |
| Бардык Fat 0.5g | 1% |
| Каныккан майларды 0г | 0% |
| Тойбогон Fat 0.2g | |
| Моноканыкпаган Fat 0.1g | |
| Cholesterol 0мг | 0% |
| Натрий 0мг | 0% |
| калий 285.42mg | 8% |
| Көмүрсуулар 15г | 5% |
| Тамактанууга Fiber 2.4g | 10% |
| Кант 11.2g | |
| Белоктун 1.5g | |
| Vitamin A 9% · Vitamin C 13% | |
| Кальций 1% · Iron 2% | |
> * Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
Nectarines калориясы төмөн, ал эми бир орто мөмө күнүмдүк керектөөсүнүн 10 пайызын камтыган жипчелерден бир булагы болуп саналат. Fiber, сактап толук сени чын жүрөктөн холестеролду салышпайбы жана ичеги жана кан шекерин туруктуу болууга жардам берет.
Nectarines саламаттык пайдасы
Nectarines бир да витамин С жакшы булагы жемишинин бири орто бөлүгү болжол менен 13 пайызды камтыган. Ошондой эле витамин А, буласы, калий жана бета-каротин бар. Алар, шабдалы сыяктуу, ошондой эле жүрөк-кан тамыр оорулары, рак жана диабет ооруларынын рискин төмөндөтүү катары phytochemicals-өсүмдүк-түрдүү саламаттыкты сактоо менен байланышкан кошулмалардын, бир кыйла сандагы бар.
Бета-каротин, витамин А менен прекурсорлорду мыйзамсыз, терини жана көздү ден соолугун сактоо берчү бир антиоксидант болуп саналат.
Common суроолор жөнүндө нектариндер
Мен органикалык нектариндер сатып алуу керекпи?
Шабдалы сыяктуу эле, Nectarines кир ондогон list.This турат, алар жогорку препараттарды тебелеп да жакын экенин билдирет. Мүмкүн болсо, ал органикалык нектариндер сатып алуу үчүн жакшы. наркы бир маселе болсо, сен алар менен кылдат жууп текшерип шарттуу, өтө жакшы болот. Ошондой эле, алардын витамин жана минералдык курамын жогорулатуу, жогорку атырдын боюнча селейип болот тоъдурулган нектариндер, сатып алууга болот.
Кантип нектариндер чийиндер болот?
Nectarines борборунда көп ор бар. көрдөн алып салуу, Nectarine биринчи кагаз сүлгү менен аарчып жуу. бир кесүү бортунда Nectarine кой. курч Мартаны бычак колдонуп борбору тигилген бирге көргө аркылуу кесүү, абдан кылам. Андан кийин, эки ортодогу бар экенин, ошондуктан карама-каршы багыттар боюнча кесип Nectarine бурмалайт. ыкма менен оной эле манжалары же кашык менен алып салуу керек.
Токтолуу жана сактоо нектариндер
July жана август мыкты түшүм өндүрүү менен нектариндер үчүн чокусу сезон, жайкы ай болуп саналат. Балык жана тоъдурулган Nectarines жыл бою жеткиликтүү. Сиз Canned нектариндер сатып алуу жөнүндө чечим кабыл албаса, өз ширесине жана кант кошулган эмес, деп эсептелгендерди тандап алуу керек.
сатып жатканда, сиздин нектариндер жытын аракет кылам. жакшы жыт бар деп эсептелгендерди тандап алган. тери сыяктуу көгала, жумшак тактар жана бырыш катары каймак, сары же сары-кызгылт сары Кемтик эркин болушу керек. көп адамдар ойлогондой, кызыл тактар бышпаганын айтылбайт. Эгер жашыл-тору Nectarine таап болсо, анда ал да эрте калыптыр дегенди билдирет жана мындан ары бышпай калат. Nectarines убакыттын өтүшү менен жумшартат, бирок алар алып жаткан кезде, алар таттуу болот деген туура эмес.
Nectarines бөлмө температурасында бышкан мындан ары да (алар жетиле элек болуп алды кошпогондо), жана бул жараян бир кагаз баштыкка аларды тезирээк издеп тапканга жардам берет.
Сиз өтө эле бышып алып, аларды сактап калуу үчүн, муздаткычка бир нектариндер сактай алат, бирок алар даамдуусун жана ширелүү бөлмө температурасында жеп жатабыз. Сен алар-жетилгенде алдында нектариндер жегиле, аларды жууп бере турган эмес болсо, көрдөн алып бүдүрчөлөр аларды жиликтеп бөлүп, бир тоңдургуч баштыкка катыруу.
Дени сак жол даярдаш үчүн нектариндер
Nectarines улуу өздөрү жеп же була-бай, жогорку белок тамактануудан үчүн алынуучу жаъгактан же жаңгак май бир ууч менен жупташкан жатат. Nectarines да сулу сыяктуу салаттарды, бүт нан куймак, грек йогурт, айран, быштак жана ысык таруу, бир сонун кошумча болуп саналат. аларды кесип, бүт нан тост же печений таттуу, толтуруу тамактануудан үчүн алар менен бирге жогору. Же аларды жарып, аз-май, кооз белок круши үчүн Екситос кошуу. Акырында, нан ордуна колдонсо болот зор Smoothie салып беришет.
Ошондой эле тамак-аш азыктарынын айрым жумшак түрлөрүн негизги ингредиенттердин, мисалы, джем катары токочторду жана өтүкчү болуп саналат. аз-май, азык-бай дессертке йогурт, үстү-үстүнө коюп үчүн Compote тарашына.
Recipes менен нектариндер
тамактанып, закускалар, азык-түлүктүн жана нектариндер негизги тамак-аш жасоо. башталгычтар үчүн бул Recipes көрүү:
- Бышырылган Nectarines мисте менен
- Stone Fruit Compote
- Сатуу жана Nectarine аэробика Grilled Chicken
> Булак:
> Labensky, SR, Бест, AM. Тамак жөнүндө: Culinary негиздери бир китеп. 3-ред. Жогорку Sadle River, NJ: Прентис Холлдо, 2003: 802.