Бул жылдын аягына чейин ишке ашыруу үчүн абдан оор, бирок аралашманы майрамдарды кошуп, биз көп көнүгүү азыраак болуп калат таба артыкчылык тизмелери узак жана узак өсүп эмне кылуу болуп саналат.
Биздин кадимки машыгуу программасы дал ушундай кылат сактоого аракет каалаган акыркы нерсе, көп стресс жана бизге көп болот. Ошол эле учурда, бир жол менен жигердүү силерге энергия, азайтуу берем стресс жана маанайсыздыкты , албетте, сен да жеп мүмкүн кошумча калория айрым азайтуу жардам берет.
Анда сен кантип салмактуу таба алабыз? Бул тез ыкмалары, алдыга пландаштырууга жардам ар кандай жагдайлар боюнча ойлонуп даярдайт жана бул майрам сезонду активдүү болууга жардам берүү үчүн режиминде камсыз кылат.
Алдын ала пландоо
Сиз саякаттап болсо, анда алдын ала пландаштырып, бардык өзгөрүүлөрдү киргизе алышат. Сиздин параметрлери ошондуктан эч нерсе даяр кандай амал үчүн бир аз убакыт талап. Бир нече пикирлер:
- жөө Search, иштеп же парк жолдор жакын
- Сиз жашап жаткан мейманканага жөнүндө маалымат карачы, алар машыгуу залында бар болсо, билип
- Эгер үй-бүлөсү менен жашап жаткан болсо, анда алар ар кандай дене-жабдуулар бар болсо, анда суроо
- бул мүмкүн эмес болсо, эч кандай жакын тренажердук таап, алар коноктор өз кызматтарын колдонушат, анда суроо
- сиздин үй-бүлө менен сүйлөшүп, алдын ала жана сейилдөө же бирге активдүү иш кылып сунуш
- көп мейкиндикти же жабдууну талап эмес, жөнөкөй режиминде (төмөндө кара) пландаштыр. Саякат же жатасыз келген болсо, эч кимди кыйнап туруп жертөлөсүндө машыгуу менен качып алышы мүмкүн.
алдын ала ченөөсү убактыбызды аракет кыл. Эгер аны (сиз саякаттап жүргөндө, кыязы, болгон) өзгөртүү керек болсо да, сиз буга чейин ишке ашыруу үчүн аракет кылып жатабыз. Муну көргөндөн кийин, аны сыгып караганда пландаштырылган болсо, анда ал аны менен биригет да жардам болот.
Даярдануу
Эгер тартиби жөнүндө билген эмес болсо, же сиз да, машыгуу алууга жаман жагдайда пландаштыруу боюнча убакыт керек да.
Бул жабдуулар менен таенем анын жер төлөсүндө жашаганга эч кандай гана 10 же 15 Сен мүнөттөн мүмкүн. аягандыктан гана мүнөт болсо да машыгуу менен урганда бул тез көрүүгү көрүү:
- Сиз менен машыгуу планын алып келгиле. План 10 мүнөттүк үзгүлтүксүз сенин уктоочу оң кыла алмак эмес. Мисалы, 10-көнүгүүлөрдү тандап 1 мүнөт бою ар кыл (отуруп, lunges, pushups, секирип ойнаткыштыи) же башка идеялар үчүн төмөндө майрамдык режиминде текшерип мүмкүн.
- Алып каршылык тилкелерди . Алар барып, ошондой эле, сен да бир нече мүнөт кармап сайын тез күч машыгуусу үчүн колдоно аласыз.
- Сиз ноутбук бар болсо, машыгуу DVD бирге алып же мындай сунуш катары онлайн режиминде ойното аракет demandFitness .
- коноктор Сени менен чогуу жашап жаткан болсо, түнкүсүн же эрте менен бир көнүгүүдө жылт үчүн уктоочу сиздин жабдуулар (салмактары же тилкелерди) түрткү.
- көп мүмкүн эле иштеп же басып бут кийим кийүү. Эл уктап же тез басып же чуркап, тамактын алдында жаткан 20 мүнөттүк терезени мүмкүн.
Эгер сен да, атүгүл сейилдеп кээ бир үй-бүлө мүчөлөрүн чакырып келет. Кээде чоюлуп каалайт элем да бар, бирок алар биринчи жасаш үчүн башка бирөөнү күтүп жатабыз.
Колдонуу ар бир мүмкүнчүлүктү
Пландаштыруу жана даярдоо жакшы эмес, бирок жакшы пландаштырган күндө да, айрыкча, майрам күндөрү, коюлган бомбага кабылып калат.
Сиз машыгуу менен алуу үчүн жөн эле эч кандай жолу жок болсо, чыгармачыл алуу жана мүмкүн дене эч кандай жол менен көчүп жолдорун табууга:
- мүмкүн болушунча көп жашагыла. Дүкөнгө кошумча шыкай алып, тепкич менен ит жүрө беришет.
- Эгер балдар менен асылып жатса, баскетбол, тег бир оюн коюп же жашырып жана издөө.
- Сунуш күрөк менен кар тазалап же жалбырактарын тырмоолордун, үй менен жардам берет.
- баскетбол карап баары тегерете отуруп алып, анда анын кээ бир situps же pushups полдо алуу. байлардан жана Колду кармап, жамбашта же куту тартуу менен бирге колун басып, - деп да кызык болсо, изометрдик көнүгүүлөрдү аракет.
- Сиз жабдуулар жок болсо, кээ бир толук суу куюлган же шорпо салгычтарды терип тез каптал жогорулатуу же кошумча сыккычына . Бир нерсе дайыма эле жоктон көрө жогору болуп саналат.
Holiday Машыгуу
Эгер кайсы бир ааааа керек болсо, бул күнүмдүк эч кандай жабдуулар менен күч машыгуу үчүн райондук окутуу жүрөк чейинки бардык маселелерди камтыйт. аларды басып чыгаруу жана силер менен бирге алып же жөн гана өз режиминде түзүүгө илхам үчүн колдонушат.
- Best Body Салмагы көнүгүүлөр
- 10 мүнөттүк Body Салмагы Райондук
- Эч кандай техника Travel Workout
- 10 мүнөттүк Кардио Blast
- Төмөн таасири Кардио Blast
- Fat Күйүп Circuit
- Travel Power-Күч Райондук
- Resistance Band Exercises
- More Машыгуу
Баарынан маанилүүсү, реалдуу жана Сен жөнүндө жеңил барып турат. Сиз гана мыкты кыла албайт, ошондуктан майрам учурунда ар дайым ажырагыс жооптуу эмес. сен үйгө кайтып келгенде аны кайра кагазга ала алат деп ойло.