Сен жашоо жөнөкөй өзгөртүүлөр менен өчүрө аласыз канча кошумча калория билесизби? Ал мешти үчүн спорт залга барып, салмагын жоготуп, кереги жок болуп калат. Күндүз эмне кичинекей нерселер зат бир чоң пайда алып келет. , Күн сайын үзгүлтүксүз өзгөртүү үчүн бул көрүүгү колдонуу Калория күйгүзүп көтөрүүгө, ошондой эле жүзөгө жок салмак жоготушат.
Отунда тыкан колдонуу More калория
Эгер эртеден кечке иштеген мешти келсе, адистер сиздин тыкан же көбөйтүү үчүн сага айтам эмес жүргүзүлбөгөндүгү thermogenesis . Бул деген эмне кыймылдын бардык кооз термин жетишерлик күчтүү эмес, бир машыгуу деп. Мейо клиникасынын боюнча изилдөөлөргө ылайык, тыкан сен жоготуп же салмак же жокпу, негизги ролду ойной алат. Ал семирип кетүү үчүн коркунуч таасир этиши мүмкүн.
Ошондуктан, канча калория тыкан күйүк алат? Ал ар түрдүү, бирок саны олуттуу болушу мүмкүн. Бир изилдөөгө ылайык, ар бир иши боюнча ушунчалык ар түрдүү болгондуктан, тыкан алып өрттөп калория күнүнө 2000 калория чейин адамдан адамга өзгөрүп турат.
Анан кантип бул калория-күйүп пайда пайда алып келет? Бул кичинекей өзгөрүүлөр менен өзгөрүүлөргө дуушар менен баштоо же чыгармачыл алып, өз ой-пикирлердин кээ бир аракет.
Кеңсе
Бир Кыймылсыз жумуш бар семирүү түздөн-түз себеп жок, ал эми узак убакыт бою отурган болуп калышы мүмкүн салмак себеби кээ бир адамдар.
Америка жүрөк коомчулугу "семиздик адамдар, түргөштөр, арык караганда көбүрөөк күнүнө 2,5 саат отуруп үчүн тубаса жакын көрсөтүү пайда болот." Деп билдирди Изилдөөчүлөр семиздик адамдар арык кесиптештеринин тыкан адаттарды кабыл алса, алар күнүнө кошумча 350 калория өрттөп деп бааланган.
Эгер кабинеттик жумуш бар болсо, ордунан туруп, саат сайын, жок эле дегенде, 15 мүнөт түрткү. Даараткана үчүн басып алып, суу муздаткыч, айта турган сөзүм, гламур тепкичтен ордуна кабыл алууга же болбосо бир эмес, жанында отурган сиздин берүүгө эмне чуркап барып. бир нече кесиптештерин чогултуп, дени сак кызматтык иштерди сиздин тыкан бөлүгүн көбөйтүү керек. Көптөгөн dieters Бул жөнөкөй, бирок натыйжалуу стратегиялары менен иш салмак жоготушат.
жумшартуу
телекөрсөтүү түнү алдында канча саат Сиз өткөрүп берет? Сиз жон гана озунуздун TV көрүп, эс алуу мезгили менен, кээ бир жеңил ишин кошуу менен кошумча калория өчүрө аласыз. кир, чаң эмерек бүктөп же телеберүүлөрдү көрүү, ал эми сөз шыпырып. Сиз да кыла алат 300 калория өрттөп үчүн төшөгүнө толук Workout ! Гана эмес, иши менен калориялуу чыгымдарды түрткү берет, бирок сиз турган сыналгынын алдында бир аз тамактанып ал сенин колу бош эмес болсо.
Сен да башка эс алуу учурунда калория өчүрө аласыз. сага жөнүндө айткым келсе, чат ордуна отуруп ичинде басып жүрүшөт. Ал эми 15-майда аралыгы үчүн оюн-зоок менен байланышкан компьютер убакыт чектөөгө аракет.
Балдар менен асып
балдарды окутуу, алардын күнүмдүк ишин жогорулатуу үчүн келечекте салмагын, аларды куткарып алат.
Анан да, сага да жардам берет! Сиз көнүгүүнү жок түшүп сымбаттуу келсе, жолдорун таба жөө убакыт жогорулатуу күнүндө. мектепке же автобус токтоп балдар жүргүлө. сен аларды кууп келсе, өкчөмө таш ыргытып, арт жагындагы токтотуучу жерди тандап, алардын күнү алар менен баарлаша турган кошумча чараларды колдонобуз. Ал эми ата-энелер, силер чоочуду үчүн балдарыбызды урушуп азгырык пайда болсо, анда дагы бир жолу ойлонуу келет. Клиникалык Nutrition журналына жарыяланган изилдөөнүн жыйынтыктарына ылайык, чоочуду тыкан жалпы түрү болуп саналат жана ден соолугу зат салым кошо алабыз.
Daily Үй иштери
Үйдөгү жумуштар саатына жүз калория нече өчүрө аласыз.
иш жүзүндөгү саны сенин өлчөмү жана жынысына жараша болот. Мисалы, бир Petite аял көп адам бир кыйла өрттөп, ал эми орточо жумуштарын аткарууга саатына 160 калория күйгөн. Ал эми ким шыпырып салмак жоготууга себеп болушу мүмкүн деп ойлогон беле? Бир MOP кармап алып, эмне толук ойлорду жолотпоого мага машыгуу калория өрттөп, ошол эле учурда чейин жыйноо. Тазалоо жасалат кийин, сиз жардам бере аласыз ар дайым уюштуруу милдеттери бар сенин-энергетикалык балансты жакшыртат . Сиздин табышкан уюштуруу кутучаларды топтому же тыкан жогорулатуу гаражды тазалоо.
Коомдук иш-чаралар
Канча жолу досубуздун үйүнөн бир партияга кирип, отура турган система иштебейт жерде орун сканерден бар? бир жакка барып, кийинки жолу, дагы коомдук болуп кошумча калория өрттөп жибергиле. бөлмөдөн туруп же чөйрө жана мүмкүн болушунча көп партия уурулардан менен сүйлөшүү үчүн тандоо. Сунуш, ашканада жардам багына экскурсия же активдүү калыш үчүн эшиктен конок саламдашты. Сиз партиянын жашоо болот жана ошол эле учурда сиздин тыкан жогорулатууга болот.
Сиз өзгөрүү алып келе алат, тыкан, так эмес, болсо, күн сайын кыймылын көзөмөлдөө үчүн иш мониторду колдонушат. Мындай аспаптар менен камсыз кыла алат өрттөп Күнүмдүк калория жалпы баа спорт жана Сиздин үйдө же жумуш да.
булактар:
Frey, M. (2011) Hanna Curlee менен маек, ордунан кы Макдоналдс убакта 11.
Levine JA. "Non-машыгуу иши thermogenesis (тыкан)." Best Pract Рез Clin Endocrinol Metab. 2002-дек; 16 (4): 679-702.
Жакып Levine, Сара J Schleusner жана Майкл D Дженсен. "Nonexercise иш Energy чыгашалар." Америкалык Клиникалык Азыктануу жана Journal. Vol. 72-жыл, № 6, 1451-1454, 2000-жылдын декабрь.
James A. Levine, Марк W. Vander Weg, Джеймс O. Hill, Robert C. Klesges. "Non-Exercise аракет Thermogenesis." Атеросклероз, тромбоз жана тамыр Биология 18-март, 2006-ж.