Өзгөчө жана Body Салмагы көнүгүүлөр

1 - Roll Ups изменения

Барак ролл чейин улуу машыгуу негизги күч куруу зарыл болгон эч кандай жабдуулар менен. Бул кадам тизесине чейин келе керек канчалык күч менен тартып жөнүндө түшүнүк алуу үчүн, ошондой практика артка жиберет тоголоткон карап чыйрак болот. Ошондой эле, кайра коргоо үчүн коюу төшөнчүсүн же килем менен келет.

1. зарыл болсо, туруп турууга жана колун боюнча калдыкка полго коюу, ылдый полго тартып башталат.
2. менен тизе кымтыды да, кайра Roll.
3. Сен алдыга жылдырып тургандай, учурда жана негизги күч колдонуп, сол астында оң санын шыйрагы менен кесип.
4. Улантуу оң тизедеги эс алып, бир тизелеп абалда турабыз чейин чыдамсыздык менен (зарыл болсо, сени жардам жерде кол менен) жаюучу.
5. бул кызмат ордунун иш баштап, кайра кайра, бул жолу жылдырып сен келгенде укугунда сол бутун кесип.
6. 30-60 секунд тарапты тагышты, кайталаъыз.

2 - Roll Ups

Ролл-чейин көп жолу негизги күч курууга зарыл болгон эч кандай жабдуулар менен, ошондой эле күчкө жана туруктуулук. Бул кадам ал көрүнөт чыйрак, ошондуктан сиздин убакыт жана бардык жол менен келип, канча мезгил жана күчү жөнүндө түшүнүк алуу кыймылды иш. аягында секирүү милдеттүү эмес, бирок жылуу жандуураак кошуу үчүн бир улуу жолу.

1. зарыл болсо, туруп турууга жана колун боюнча калдыкка полго коюу, ылдый полго тартып башталат.
2. менен тизе кымтыды да, кайра Roll.
3. Сиздин учурда жана негизги күч колдонуп, алдыга жылдырып.
4. Мындан ары да бут жерде чейин алдыга тоголотуп (эгер зарыл болсо, сени жардам жерде колу менен) жана эгер каалашса, секирик кошуп туруп, бардык жол турат.
5. 30-60 секунд кайталаъыз.

3 - Roll Ups Burpees менен

Бул өнүккөн көнүгүү жарактуу, күч, бийлик, туруктуулук, шамдагай, таразадагы дээрлик ар бир тармагына талашууда. биринчи жолу аракет кылып жатканда, бул кадам менен кам көрүшөт. Ал кайра буту секирип, ылдый баскан жай эркин сезип, бул көнүгүү үчүн жаңы, анда бутумду кайра ордуна секирип караганда жүрүүгө күч-кубат жана ийкемдүүлүк талап кылынат.

1. кабатка туруп турууга жана полго тартып башталат.
2. көкүрөк багытында тизе кымтыды да, кайра Roll.
3. Сен алдыга жылдырып болуп, буту кесип жана полго колун алып, алдыга улантуу үчүн учурда колдонушат.
4. Сиз карып жаткан болсо, бутун бир устундун ордуна секирип болот. бир өзгөртүүлөрдү киргизүү үчүн, бутун кайра секирип ордуна жүрүшөт.
5. , Күчтүү үчүн Өтүү же буту колу менен алдыга басып, ордунан туруп, бир секирик кошуу.
6. 30-60 секунд кайталаъыз.

4 - Bear баратат

Bear баратат денени жылуу жана бир нече ар кандай көнүгүүлөрдү киргизүү көп жолу: A боортоктоп, денедеги дээрлик ар бир тарамышын бутага алган бир идея жана pushup. Сиз бул кыймылды өзгөртүү жана pushup таптакыр же тизе бүгүп, аны менен жардам берет. Ошондой эле, аягында бир секирик кошуп, аны андан бетер болот.

1. Бир килеминде алдына түшүп боортоктоп килеминде өз колдорун коюу.
2. Эгер сиз ушундай чейин алдыга кол жүргүлө устундун ордуна .
3. бир pushup, тизе бүгүп же сыйпа да, Колду сактоо эмне менен алектенген жана кайра жалпак.
4. колдорун кайра күчөп, секирүү, бир боортоктоп абалын жана тургузулду (кошумча) жүргүлө.
5. 30-60 секунд кайталаъыз.