Бул негизги даана үй залы орнотуу
үй спорт залы түзүү сиз муктаж болгон бардык негизги күч окутуу жабдуулары карап жатканда бир оор тапшырманы болуш керек эмес.
Бул жерде, анын ичинде башка салмактагы, машыгуу топторду жана башка маанилүү тиштүү сиз максаттарына жетүү үчүн сизден жардам жабдууларды 9 негизги даана, зарыл болуп саналат. Эгер дайыма өзгөрүп туруучу керектөөлөрүн канааттандыруу үчүн, ошондой-дүйүм залы түзүү керек көргүлө.
Эгер мүмкүн мыкты салым жакшы комплекти менен сапаттуу Dumbbells . Сен гана эмес, бир топ ар кандай болот күч тренингдик көнүгүүлөрдү аткарышчу , силер да Dumbbells үчүн жүрөк көнүгүүлөр, ошондой эле колдоно аласыз - гантел жанакы мисалы. Ал 5 25 килограммга чейин, салмагынын ар түрдүү болушу үчүн, жакшы ой. Темир Hex гантелдер, алар арзан болуп кетип жылдырып жок, анткени жакшы тандоо болуп эсептелет.
An көнүгүү убакыт үй залы үчүн кемчиликсиз чечим болуп саналат. Сиз эмне кыла алат негизги иш балансында жана туруктуулук жана гантелдер болуп иштеп жатып, ал бир нече жолу колдонулат. Салмакта бактарда (бир эле сыяктуу, аны колдонуу көкүрөк басма сөз ) же аны колдонууга pushups , кайра узартып же буту көтөргүч. Сен да, бели Урушпай эле азайтуу үчүн, сыналгы же ЭЭМ боюнча иш карап, ал эми анын үстүнө отуруп алат.
ал бир эмес, бир нече ишти жүзөгө ашыруу үчүн пайдаланууга болот, анткени бир кадам үй залы үчүн жакшы чечим болуп саналат. Бир кадам, мындай кадам аэробика катары жүрөк иши үчүн колдонулушу мүмкүн, ошондой эле салмагы отургучка катары эки милдети бар. аны менен жетиштүү азынап алып, сиз салмагы окутуу үчүн жаңы нукка кошуп, бир жамандыкка, төмөндөшү же жалпак Bench болуу үчүн кадам өзгөртө аласыз.Сиз кадам аэробика же оор жүктөрдү көтөрүп, жакын кирип жок болсо, анда анын ордуна бир кадам бир тренажерлор келет. Сиз көкүрөк жана аны керек кайра көнүгүүлөр , жана да тез үчүн пайдалана алат табли чоюлуп же бир колду канаты . тандоо көп түрдүүлүгү жана ар түрдүүлүгү бар - жалпак чейин жөнгө. Сиз эңкейиш жана төмөндөшү көнүгүүлөрдү жасоо үчүн бир жөнгө Bench алуу үчүн жакшы.
Сиз Dumbbells, ошондуктан сен мындан да көп керек эмес деп ойлойм, бирок каршылык аскерин сенин бир жакшы толуктоо болуп алдым күч окуу жабдуулар.
Каршылыгы аскерин сиз толук дене машыгуу, сен эч бир маселени жардам берет. Алар сенин чемоданда бата турганчалык кичинекей көлөмдө болуп жана ар түрдүүчө ар бир мейманкана бөлмөдө колдонуу үчүн жетиштүү. Дагы бир бонус алар эркин салмагы ашык каршы ар кандай түрүн камсыз кылуу болуп саналат, андыктан дене бир бренд жаңы машыгуу алууга (сатылды улуу салмагын жоготуп, жайыттар ). Бул каршылык тобу режиминде текшерип.
жакшы гу баш көтөрүп салмактары, бир терс таасирлери, өз колу менен жабык бир аз одоно ала алабыз. Колду коргоо үчүн, салмагы көтөрүп кол каптарды бекем жуп келет.
Ишен, андай эмес болсо, сен Бейне ар кандай түрлөрү боюнча бир нече керек болот. биринчи жолу йога же жөн гана кезектеги эски жайган улуу болгон жок горизонталдуу йога килемче болуп саналат. Plus, сен дагы бир аз тосмосун талап ушундай crunches сыяктуу кабат көнүгүүлөр, пайдалануу мүмкүн жоон төшөнчүсүн келет.
Сыйгалануу Discs бир колдонууга так эле нерседей сезилиши мүмкүн , үй спорт жерде, же, ошондой эле, бирок алар өтө пайдалуу болот. Бул кичинекей дисктери (ооба, алар Frisbees окшош болот) көнүгүүлөр ар бир саны үчүн колдонулушу мүмкүн. Бир туруп жана эмне сылай багылган . Өлтүргүч табли слайддар үчүн кол астында аларды же тоо Climbers аракет жана quads үчүн рахмат канча карагыла. Чын эле, сен иштөө үчүн таптакыр башка жол.Сиз ит салмагынын бир сапат жуп төмөн органдын туруктуулук кыймыл (ички жана сырткы тизесине сыяктуу) жумуш үчүн турган бут көтөргүч же кыймыл менен каражат келет бут бутактары . Бул көнүгүү, мисалы, отуруп туруу жана lunges эле төмөн-дене жылдырат, турган улуу кошумча курамдык болуп саналат, жана тамандарга тараза бир аз жандуураак кошууга жардам бере аласыз. жазуу үчүн, адатта, оор 10 мина бар кызыл кадак келбейт.