Жайдын аягы жылдын кайгылуу убакыттай сезилиши мүмкүн, бирок, аны ишке ашыруу үчүн, айрыкча, салкын, кытырак аба сиздин кадимки нугуна кээ бир жаңы жашоого дем ала, бир нерсе бар.
1 - жаратылышка колдонгула
жылуулук жана нымдуулуктун жок, сырткы истинный бош жай айларынан кийин, бир топ жакшы болуп, бизге көп кайра-бойду улантууга кандайдыр алууга даяр. көптөгөн багыттары боюнча аба-ырайы, кулайт, жыл бою ачык асман алдындагы мыкты машыгуу кээ бир сунуш кылат.
Артка жол мектепке жана майрамдардын балдар менен, ал үчүн кыйынга турушу ыктымал жүзөгө ашыруу үчүн убакыт таба көп атканда эмес, айрыкча,. Көйгөй Бирок, айрыкча келип кыштын көп күндөрү менен, туура болуу мүмкүн эмес.
Getting азыр башталды Сиз салмак кошуусу туруп келе мезгилдерди аркылуу үчүн жетиштүү өзөктүк куралсыздандыруу жардам берет. Сиз туура сактоо үчүн бул улуу күзүндө режиминде аракет кыл.
Жөө басуу
Жүрүү эле сыртта ишке оъой жолу, бир күн бою бир нече кошумча кыймылынын үчүн улуу жол тууралуу болот. салкын аба ырайы менен, көп тердейт тынчсызданбай ээ эмес, ошондуктан, ал кыйын күнү бою активдүү болушу мүмкүн.
Чындыгында эле керектүү бардык жакшы түгөй болуп жүрүп, бут кийим менен, балким, кээ бир түшүп аба-ырайы тиштүү, сени сактап жылуу кургак жана корголот. бул жагымдуу ачкычы, ал күн сайын бир нерсе кылуу болуп саналат:
- Ал күн сайын түштөн кийин жумуштан же кечинде үйгө барганда жүрүүнү адат кылып.
- 10 мүнөт эрте туруп, Блок тегерегинде бир бат басуу менен башталат. Эгер аткаруу жана эмне кылуу тизмекти кылуу үчүн эмне жөнүндө ойлонууга убакыт болот.
- Планы күз иш жөө кирет - Apple-терип, кемчиликсиз ашкабак үчүн мергенчилик же айрым кооз түстөрдү кубаныч Карандаши Autumn жүрөлү .
- мурда бир нече мүнөт иштеп, унаа айланасында бир нече шыкай алып кет.
Hiking
Fall Тоого барып, көп убакыт - Cool аба-ырайы, эч ката жана, албетте, сонун пикир. Plus, сейилдөө сиз бийиктикте жана чынында эле буту иштеген көбөйтүү мега-калория күйгөн.
Бир нече себептер кагазга сейилдөө менен толукталсын:
- Ал жарактуу бир нече багыттарын иштейт: багындыруу менен кыймыл гана эмес, күч-кубат, сиз ошондой эле жүрөк туруктуулук жогорулатуу. Жөө басуу же жамандыкка чокусуна чыктым, силер мешти жана туура алууга жардам берип, жүрөктүн согушу тездейт туруп.
- Ал бир нече жолу кыймыл иштейт: өйдө-ылдый, атүгүл кичинекей келебиз Hiking жамбаштан, quads, тарамыштарын, музоо, өзөгү жана бут камтыйт.
- Ал сыртта сени алат: Эгер көпчүлүк адамдар сыяктуу эле ушундай болсо, жумуш ичинде көп убакыт сарпташат. Hiking сен, кайра табияттын үчүн сенин башын тазалап, сыртта бир дүйнө бар эстей берет.
- Hiking улуу күзүндө машыгуу болуп саналат: жалбырактары өзгөртүү сыяктуу укмуштуудай түстөрдү көрө алабыз сиз убагында муну болсо, сейилдөө үчүн гана кемчиликсиз түшөт эмес.
Сиз жалпак аймакта болсо, силер шаар турмушунан алып, улуу абада кубаныч менен аткарууга шарт түзгөн чакан көлдөр, токой коруктардын, же байк темир поездер үчүн карап. Ошондой эле 10-Best Fall жөө басуу чыйырларын чыгып текшере аласыз.
Эгер жогорулатууга болсо, сиз тоого саякаттоого бут сыяктуу оң жабдууларды, ошондой эле жол бар экенин текшерип келет гидратталган калыш .
Running
жогорку сырткы күзүндө иш-чараларды жүзөгө кадамы иштеп жатат.
Күзгү, балким, көчөдө иштеп үчүн Жылдын мыкты жолу болуп саналат. Бул өтө ысык эмес, өтө суук жана жалбырактардын ар бир машыгуу бир укмуштуу кылып Түстөр силер сыртта башчысы сайын өзгөртсө болот карап эмес.
Эгер сиз өтө ысык же өтө суук эмес, андыктан күзүндө кабыл алуу дагы жакшы иштеп ачкычы катмарларына кийим болуп саналат. Кийинки? Эгер кийген менен түнкүсүн иштеп, анда чын эле сени көрө алышат чыгар чагылтуу созулган курч .
Бул текшерип натыйжалуу 30 мүнөт чуркоо машыгуу баштайлы.
2 - спорт кайра
аба ырайы жуушкандыгын кайтып келгенде, спорт залга алуу үчүн иш-чаралардын ар түрдүү иштерге, өзгөчө, эгерде, сиз сиздин машыгуу салып бойдон калууга жардам берет.
Сен барып, ар бир жолу көпчүлүк спорт залында убакытты алып, ошол эле машиналарын эле эмес, эмне үчүн, ал эми пайдаланып бардык спорт сунуш кылган :
- Swimming: сууда сүзүү, мисалы, толугу менен, бүт дене машыгуу үчүн улуу эч таасир тийгизген иш-аракет жана кемчиликсиз эмес.
- Дымак класстар: силер көп учурда жалгыз иштеп ээ эмес, тескерисинче, бир класс жагдайда сиз машыгуу башка элден чогултуп, энергия бар.
- Жеке инструктор жалдап: Күз үчүн мыкты убакыт жактаган жумушка күнү бир туура жолдо режиминде алуу.
- Досуна Workout: сен сезип же сиз менен иштеп чыгып, туура эмес болсо, силер менен иштеп чыгып, бир досу пара. Билүү сага түрткү берет көргөзүлүшү керек.
- Аны кызыктуу бергиле: Эгер сиз кээ бир жүрөк машина маянада- жакын болсо, дайыма менен бир нерсени өзгөртө алат аралыгы окутуу калория өрттөп менен сырткы көрүнүшү үчүн бир жолу болуп саналат. Эгер сен да, атүгүл, ушул сыяктуу эле, ар кандай жүрөк машиналарды аралаштырып жана дал келген менен ар түрдүү аракет болот Кардио Адыг машыгуу .
Даярдоо Сиздин Exercise Habit жазба
Кабыл алуу -бойду таяк бардык моментинин жөнүндө (башка нерселер), ошондуктан, үйрөнчүк, жумасына ашыруу болжол менен 3 күндөн башталат, анда.
мүмкүнчүлүк болсо дагы, бирок ар дайым сен да ошол жерде болууну каалайбыз эмес жерде башталат. зыяндын коркунучун өз денесин жана акылын Сиздин жаңы ишке ашыруу тартибине кирген азайтуу үчүн бошотуу жана жашай бергиле катары кошуу Here баштоо үчүн кандай силерге түшүнүк берем үчүн типтүү программасы болот.
1-күн: 20 мүнөт эллиптикалык тренер, 20 минут Бардык Body бекемдиги жана жайган
2-күн: 30-45 мүнөт Кардио Адыг Workout
3-күн: 20 мүнөт эллиптикалык окутуу, 20 минут Бардык Body бекемдиги жана жайган
3 - үй-Fit Get
Сиз кайра жарактуу эске алуу үчүн спорт залга барып, жок. Үйдө иштөө жөн гана спорт жөнүндө жинди эмес да, же Бюджет жатабыз, өзгөчө, ошондой эле натыйжалуу болушу мүмкүн.
үйдө иштеп чыгуу, анын ичинде пайда болгон бир катар:
- Анонимдүүлүк: Сиз баштык кет же каалаган кууп жок.
- Ийкемдүүлүк: үй спорт залы бар бир машыгуу кандайдыр бир убакыт талап кыла алат дегенди билдирет.
- Түрлөрү: Эгер залы бар бүт машиналарга мүмкүнчүлүгү жок да, сиз ишке ашырууда ар кандай жолдор менен алууга мүмкүнчүлүгү бар. Машыгуунун Videos, сиздин мобилдик же планшеттен машыгуу колдонмолор же өз режиминде алуу.
- Капчык боюнча Easy: Сен чындап эле улуу машыгуу үчүн зарыл болгон бардык өз орган болуп саналат. Сиз .Эмнеге көнүгүүлөрдөн сайын, мындай каршылык топко же Dumbbells катары арзан жабдууларды сатып алууга болот.
эстен чыгарбоо үчүн, бир нерсени үйдө иштеп кээ бир өзүн-өзү башкара билүү талап кылат деп. Ошол режиминде жиберүү үчүн эле шылтоо болсун кыйын иш, кир жуучу, төлөмдөрдү төлөө ... бул - дайыма иш алып баруу керек нерсе бар.
Бул адат түзүү жакшы идея, ошол эле учурда, иштеп чыгуу менен биригет да болот ар бир күнү жана жашообузда ар түрдүү өкчөмө таш бар эле.
4 - бир нерсени көрүү
жөн гана жалпы спорт менен ойноп, көп байк жүрүү үчүн бара чыгып жана активдүү болуу - Жайкы көп учурда бизге дем эр жүрөк болуу көрөт.
күзүндө уруп жатканда, биз көптөгөн спорттук залдын башчысы же имараттын ичинде биздин режиминде алып жана бул тез эле, шайды артынып алып келиши мүмкүн. Анын ордуна кадимки кызыксыз улантууга үчүн барбай, бул такыр башка нерсени байкап көрүү үчүн көп убакыт керек.
Тай Chi
Ошондой эле жылып ой жүгүртүү деп аталат, Тай чи сени жана денеге байланыштуу сактап, ал эми балансты жана күч жакшыртууга жардам берет жай, суюктук-аракет болуп саналат.
Тай чи сиз активдүү болууга жардам берүү үчүн суук түшүп түнү кылууга сонун иш-аракет болуп саналат. Бул, сенин маанайын көтөрүүгө абалды жакшыртууга жана ал тургай, жүрөк ден соолугун жакшыртууга жардам берет.
кайра жумушка, мектепке барбай, стресс менен, Тай Chi кемчиликсиз стресстен арылууга машыгуу болуп саналат.
Йога
Йога балансты, ийкемдүүлүгүн жана жыпар жыттуу акыл / дене байланыш өбөлгө ой жылып дагы бир түрү болуп саналат. Сиз тандаган түрүнө жараша, Йога жагымдуу болушу мүмкүн, же кээде экөө тең, кыйын болушу мүмкүн.
Сиз, аракет жакын жергиликтүү йога студиясын таба йога колдонмосун же Videos , атүгүл бирге өз койду позаларынын катар .
Барре Машыгуу
Бири-балет жетеги менен машыгуу балансында бурат, макулдашуу, ошондой эле негизги кыймыл толук аркылуу барып көнүгүүлөр аралашмасынан киргизүү менен күч-кубат жана обочолонуп, ошол татаал кызматтарды ээлөө; популярдуу мисалдар төмөнкүлөр мүчө 57 , Bar ыкмалары, таза Барренин жана Pop мүчө.
Гандболист
Сага чындап эле чек сынаш үчүн келсе, Гандболист сыяктуу аракет. Эгер жакшыртуу көрө аласыз ар бир машыгуу маалында Бул машыгуу түрү жогорку тынып-тынып машыгуу, өтө оор жүк менен иш көнүгүүлөрүн жасоо жана ченемдер ар түрдүү өлчөө тартылган.
Кыймылдар каралат милдет , алар ар кандай жолдор менен, бүт денени тартуу дегенди билдирет.
CrossFit сиз кээ бир көнүгүү тажрыйбасы бар жана тандаган зал жакшы кадыр-баркка ээ сак болушу керек, ошондуктан, үйрөнчүктөр үчүн өтө жогорку сыйымдуулук менен сөзсүз түрдө эмес.
айланма машыгуу
Эгер ар бир топ, бирок Гандболист сыяктуу бир нерсенин оордугу жок бир нерсе келсе, жакшы эски модада айланма машыгуу улуу чечим болуп саналат.
райондук окутуу менен, Сен тандап алган, 10 же андан көп көнүгүүлөрдү, же кардиоаппаратура менен, күч окутуу, же эки жана ортосунда эч кандай нерсе менен биринин артынан бири-бирин, бир кыл. Окутуунун бул түрү менен, жарактуу бир нече багыттарын иштеп, мешти жана истинный кызыктуураак.
Үлгүсү Кардио райондук
жарык жүрөк 5 мүнөт менен жылуу жана андан ортосунда эс алып, башка төмөнкү ар бир көнүгүүнү, бири болот. 1-3-схемаларды толтур.
- 1 мүн - Plyo Jacks
- 1 мүн - Burpees
- 1 мүн - жайда Jog
- 1 мүн - Жогорку Нии Jogs
- 1 мүн - Plyo Lunges
- 1 мүн - Лыжа Абс
- 1 мүн - Отуруп Kicks
- 1 мүн - Jumping Jacks
- 1 мүн - Отуруп-чейректе
- 1 мүн - Speed Арендтс
5 - дени сак Fall түлүк менен алуу
Эле, анткени, жайдын үстүнөн түшүмү бөлүмүн алыс болушубуз керек дегенди билдирбейт. Чынында, жыгылат сиздин тамак маалында улуу тамак-аш азыктарынын айрым кубаныч, ал эми тамак-аш наркынын чейин улуу тандоо бир катар алып келет.
ашкабак
Сайт улуу джек-о-чырак жаса, алар ошондой эле аш болумдуу жана даамдуу тамак үчүн зор. Pumpkin бир нече ат carotenoids (күрөштө жүрөк оорусу жана рак жардам), майындагы С, Е жана Riboflavin, темирди, буласы, калий, камсыз кылат. Бул ден соолук Pumpkin Recipes текшерип менен дени идеяларды Сиз аракет мүмкүн түгөнүп жана ашкабак нандарды жасай баштайт, же мүмкүн.
Apples
Жылдын ушул маалы, алма , алар түрдүү болгондуктан, алардын мыкты жана бар, сиз тамактануу, аларды жумушка көп жолдорун таба алабыз. Алма жипчеге жогорку калория, төмөн болуп, эч кандай холестерин жана калий, витамин С, калий менен дозалап кислотасы сыяктуу дене маанилүү азыктандыруучу бар. Бир гана сен, аларды жеп же кошумча даамы жана тамактануу үчүн тамак-бир саны, аларды кошо аласыз. Бул ден соолук Apple Recipes бирин колдон.
Pecans
ал ден соолугу жаъгактан келгенде Балким, жаъгактар силер үчүн жакшы экенин билебиз (кээ бир бөлүгү контролдук иш качандыр бир кезде) жана pecans тизмесинин башында турат. Pecans цинк, магний, калий, тиамин, дозалап жана витамин B6 чалып, бир нече ат, ошондо алар ал жерден көп салаттарды чачылган же бутерброд катары жалгыз жеп жатасыз. pecans дени сени кантип тууралуу көбүрөөк билүү.
Тууралуу көбүрөөк билүү мыкты түшүмүнүн күз мезгилинде алуу .