Арыктоо үчүн Гандболист колдонуу жакшы жактары жана жаман жактары баалоо
Эгер Гандболист салмагын жоготуп программасын аракет кылышкан? Көпчүлүк катышуучулар калорияларды өрттөп күчү куруп жана жашоолорун өзгөртүүгө Программанын жөндөмү менен ант бер. Жасалган сыйымдуулугу сыйынуу сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бирок акылдуу салмагын жоготуп Гандболист колдонууга болот?
Бир нече изилдөөлөрдүн арыктоо үчүн популярдуу программанын жакшы жана жаман жактарын жарыгын чачкан. Ошондо Грег Zuffelato, мен негиздөөчүсү сыяктуу эксперттер Салмагы жоготуу, ошондой эле көз карашына бекем карманган ишенишет. Грег мурдагы Гандболист машыктыруучу жана ынтызарлык менен Гандболист катышуучусу болуп саналат.
Ал азыр эл салмагын жоготуп, алардын дене-максаттарына жетүү үчүн ар кандай ыкмаларды колдонот.
Гандболист деген эмне?
CrossFit бир машыгуу программасы, бир маданият, жана коомчулук. Гандболист миссиясы "мыкты белгисиз үчүн гана ар кандай материалдык эмес, учуру үчүн окуп даярдай турган программа, бирок белгисиз үчүн" керектиги айтылат. Кыскача айтканда, Гандболист философия катуу машыгуу жашоо абдан берилгендигин иштейт бири болуп саналат .
Гандболист катышуучулары күнү (жыгачынан) бир машыгуу аягына же соло же машыктыруучу жана дайындалган Crossfit спорт ишенимдештерине көнүгүүлөр тобу менен, ошондой эле аталган "деген кутучаны." Истинный кыска, өтө күчтүү болуп туруп жана толук денесин жүргүзүүгө жакын, аскердик-стили көнүгүүлөр.
Кызыкдар болгон катышуучулар үчүн, тамак-аш кенеш сунушум 40-30-30 тамактануу планы тандоого (40 пайыз карбонгидрат, 30 пайызы протеин, 30 пайызы майы) же пайдалануу Гандболист сайтында сунушталат Paleo н жетиш үчүн алардын аткаруу жана дене семиз максаттары.
Crossfit Салмагы жоготуулардын жана пайдалары
Ошондуктан CrossFit салмагын жоготуп колдонуу керек? "Арыктоо үчүн" Zuffelato мындай дейт: ". Гандболист айрым өзгөртүүлөрдү менен жакшы программа болушу мүмкүн" программасынын артыкчылыктары болуп төмөнкүлөр саналат:
- Гандболист калорияларды күйүп: туура аткарылган учурда, жогорку сыйымдуулук истинный Гандболист сыяктуу өтө кыйын болууда. Америка ашыруу боюнча (ACE) режиминде иштеп, ал эми эркектер мүнөтүнө 13-15 калория өчүрө аласыз мүнөт жана аялдар күнүнө 15-18 калория өрттөп мүмкүн экенин билдирди. Мындан тышкары, жогорку катуу иштешет катышуучулары көчмөндөрдүн менен эртеден кечке иштеген мешти .
- CrossFit зат өнүктүрүш үчүн күчү курат. Гандболист катышуучулары күч куруу жана булчуң массасын көбөйтүү мүмкүн. Грег ал Гандболист менен башталган көргөн зор өзгөрүү денесинин май жана булчуң массасынын бир өзгөрүү болду деп айтылат. An жакшыртылган орган курамы гана дене кара кесек катуу карап жардам эле эмес, сактоого жардам берет дени сак зат .
- Гандболист коомчулук коомдук колдоо көрсөтүүнү камсыз кылат. Гандболист программасынын негизги элементи жыгачынан жыйынтыктарын бөлүшүүдө онлайн же коомдо башкалар менен. арыктаганга аракет кылып жаткан көптөгөн адамдар үчүн, бирге бул элемент отчеттуулугун жана ырааттуулук жакшыртууга жардам берет.
- Машыгуу кимге жеткиликтүү болуп саналат. Алардын сайтында белгиленгендей, CrossFit жеткиликтүү болуп саналат ", интернет байланышы бар адам менен даяр, кызыгуу, сыйырып, аны аракет". Катышуучулар жыгачынан сайтында жайгаштырылган колдонуп, өз алдынча иштеп чыга алат же жергиликтүү Гандболист барып кутуча. көп шаарларда, коробкага баруу наркы толук кызмат саламаттык кошулуу наркы аз.
- Машыгуу тез жана натыйжалуу болуп саналат. мурунтан эле типтүү Гандболист көнүгүүлөрдү жасашы керек экенин кайдан билишүүдө дени сак адамдар үчүн каралган истинный тез жана натыйжалуу да болуп саналат. Сиз көнүгүүнү арыктаганга аракет кылып жатат, колу бош эмес киши болсо, кыска истинный сизге жардам бериши мүмкүн көнүгүү программасын жолдо.
CrossFit Салмагы Эмне үчүн жоготуу эмес, мне силу
Алар салмагын жоготуп Гандболист колдонуп кээ бир адамдар ийгиликтүү болуп турган учурда, бул арыктоо үчүн аракет кылып жатат, кээ бир адамдар үчүн туура эмес чечим чыгарууга мүмкүн болгон кемчиликтери бар. Zuffelato өзүнүн программасы менен кийлигишип жаракат. Анын тажрыйбасы көптөгөн эксперттердин пикири боюнча уникалдуу эмес. Гандболист арыктаганга аракет кемчиликтери төмөнкүлөр кирет:
- Гандболист чыгып баасы жогору төмөндөйт. CrossFit көп адамдар үчүн өтө күчтүү болот. Zuffelato айтымында, "жогорку физикалык суроо-талапка байланыштуу, Гандболист жогорку жүгүртүү баасы бар." Мындан тышкары, ACE эксперттер, ошондой эле ал өтө кыйын, анткени, токтотуп мүмкүн экенин түшүнөм. Салмагын жоготуу сиздин максат болсо, анда табыш керек , силер менен биригет да ала турган программа узак мөөнөткө.
- Зыян үчүн жогорку тобокелдиги. Гандболист Машыгуу учурда кооптуу иш-аракеттерди камтыйт. саат каршы же башка спортчулар менен атаандаша кысым менен бирге машыгуу зыян үчүн тобокелге көптөгөн катышуучулары болушу мүмкүн. Zuffelato өнөкөт жаракат алган жана күчтүү программа өзүнүн жаракаттарды таандык. Ал толугу менен ал артка кетенчиктей түштү, ал эми денесин көбүрөөк калыбына келтирүү үчүн убакыт берген чейин калыбына эмес.
- Күчтүү маданият баарына эле натыйжа бере бербейт. Гандболист окутуу конкурстук мүнөзү жүзөгө ашыруу үчүн жаңы адамдар кээ бир көнүгүүлөр, айрыкча, адамдарга басымдуу болушу мүмкүн. Эгер толугу менен туруктуу негизде катышууга коркуп бар болсо, туруктуу натыйжаларды көрө албайбыз.
- Өзгөртүүлөр ары үйрөнүү талап кылынышы мүмкүн. узак убакыт бою үзгүлтүксүз жүзөгө эмес, аткаруу үчүн жаңы адамдар, же жайгаштырууга жаракат алган коопсуз жана ден соолукка калыш үчүн көнүгүүлөрдү өзгөртүү керек болот. Бул талап өтө эле убакыт болушу мүмкүн. Ким Гандболист кыла алат, ал эми ар бир адам эмес, Гандболист керек.
Сиз арыктоо үчүн Гандболист көрүү керекпи?
Сиз Гандболист ырааттуу жана тийиштүү өзгөртүүлөрдү менен болсо, анда организмге оң өзгөрүүлөрдү көрүп мүмкүн. арыктаса керек болсо, анда сен көнүгүүнү программа-кандай гана жакшы тамактануу пайдубалы менен эсептелет айкалыштыруу керек.
"Эле Гандболист жана эл салмагын жоготуп жок, тамак-аш планы жок", Zuffelato дейт. "Алар Гандболист программасынын, алардын олуттуу алууга аппетит гандон кирген жана алар кандайдыр бир туруктуу салмак жоготуу көргөн жокмун, туура планы жок эле. Алар бир аз өзгөртүү көрө турган орган майын , ал эми башка машыгуу программасы сыяктуу эле, эгер туура тамактануу жакшы натыйжаларга алып келбейт болот планынын бир бөлүгү эмес. "
Эгер бар болсо, туура, активдүү, анан CrossFit сымбаттуу атаандаштыкты көрөт спорттук жеке жана каалайт арыктаса үчүн мыкты жолу болушу мүмкүн. деп сүрөттөлгөн эмес болсо, балким сиз туруктуу болгон орточо машыгуу программасы менен толук кандуу, туура тамактануу комбайн болсо, көбүрөөк калышы мүмкүн экенин жакшы.
булактар:
Жерар, Жим. "Worth тобокелдик кандай Workout барбы ?." Америкалык Exercise Pro Булагы 2014-жылдын КБК.
Fabio Comana, MS, MA. "Gain Worth Pain CrossFit-барбы? ACE Эксперттер менен ойлон." Америкалык Exercise тастыкталган Маалымат-ноябрында 2010-ж.
Pete МакКолл, MS. "Гандболист окутуу деген эмне жана ал орточо адам үчүн орундуу ?." Life жылдын 29-апрелинде 2010-туура.
Аманда Vogel, MA. "Өтө эле шок: кандай ынталуулук Тоо ынталуулук деген эмне?". IDEA дымак Journal февраль 2014-ж.