Журналында Down жана ишти
Сиз калорияларды өрттөп менен аракет кылып жатабыз, анда арыктап кардиохирургиялык машиналарды колдонуп, биз силер үчүн кыйынчылык бар, журналды түшүп коюп, сыналгы өчүрүп сенин дисплейде чечип сүлгү алып, сергек карап калышат. Болуптур, сен IPOD же MP3 ойноткучту сактай алат, бирок бардык нерсе бара элек. Эмне үчүн кескин чаралар? Эгер жок болсо, кулак салып , сен деп эле эмгектенип, мүмкүн эмес.
3-Кардио Машыгуу мешти
Сен машыгуу мезгил-мезгили менен чыгып райондоштурулган эч жаман нерсеси жок, бирок бардык убакыт кыла турган болсо, ал жөнүндө турбасын мүмкүн ынталуулук .
Төмөнкү истинный, сиз эмне кылып кулак жардам сиздин боюнча орнотууларын өзгөртүүгө жана калория, өрттөп жиберишет +.
бойду көлөмүнө жараша ар бир машыгуу өзгөртүү жана ылдамдыгын көбөйтүүгө же азайтууга, жамандыкка жана / же машыгуу убакыт канааттандырбаса эркин сезет.
Ар бир машыгуу үчүн, 5 жарык жүрөк-жылдын 10-мүнөт менен жылуу жана көз кабыл чымыркануу же жүрөктүн согушу тездейт көзөмөлдөп турушат. Сиз күйүп жаткан канча калория аныктоо үчүн бул калория эсептеп колдонуу. бир муздоо жана узундуктагы менен аяктайт.
Чуркоо
- жөн гана көнүмүш (басуу же чуркоо) бир темп менен нөлдүк жана ылдамдык менен ийилген менен баштоо. Кабыл Exertion (жеке ишкер) = Даража 5.
- 1 Minute: төшөп эки пайызын ар бир 15 секунд көтөрүү. Жеке ишкер = 5-6
- 1 Minute: эңкейиш бир пайызы ар бир беш секунд азайтуу. Жеке ишкер = 6-7
- 3 мүнөт: жүргүлө же учурда чуркабайбыз орточо темп. Жеке ишкер = 5
- 30 же андан көп мүнөт Кайталап бүт цикл
- Болжолдуу калориялар : 320 (140-LB адамдын негизинде)
эллиптикалык Trainer
- кол программасын колдонуу менен, 30-мүнөттө эле машыгуу жолу кирип, кайра эле көнүмүш (жеке ишкер = 5) чыгып алып, каршылык көрсөтүү көлөмүн тандоо.
- 6 мүнөт: сен кыйын иштеп жатасыз деп көбөйүшү пандустарды / каршылык. Жеке ишкер = 6
- 2 мүнөт: ар бир 30 секунд каршылык нече кошумчасын жогорулатуу. Жеке ишкер = 7-8
- 2 мүнөт: жайлуу чейин Төмөнкү каршылык. Жеке ишкер = 5
- 6 мүнөт: орто үчүн Set пандустарды / каршылык жана артка кетет. Жеке ишкер = 5-6
- 30 мүнөт аяктоо үчүн убакыт калган үчүн бүт айлампасын кайра.
- Калориялар: 250-300 (140-LB адамдын негизинде)
туруктуу Bike
- кол программасын колдонуу менен, 30-мүнөттө эле машыгуу жолу кирип, кайра эле көнүмүш чыгып болгон каршылык тандап
- 5 мүнөт: орточо темпте Айлампа. Жеке ишкер = 5.
- 2 мүнөт Сиздин каршылык эки-үч өсүшү ар бир 30 секунд көтөрүү. Жеке ишкер = 6-8
- 2 мүнөт Сиздин каршылык эки-үч өсүшү ар бир 30 секунд акырын. Жеке ишкер = 6-8
- 1 Minute: тез мүмкүн болушунча жогорку жана айлампасынын каршылык коюу. Жеке ишкер = 8-9
- 30 же андан көп мүнөт бүт айлампасын кайра.
- Калориялар: 245 (140 LB адамдын негизинде)
жолун Hit
Анын ордуна бир тердеп, машыгуу залы, жөө / чуркап сыртка башынын ичиндеги 40 мүнөт жумшап.
- 5 10 мүнөт бат басып / жай Jog менен жылыйт.
- Jog / 3 мүнөткө азарланбоолору.
- алыстан Sprint же тез басып орозо 30 секундага же бир нерсе болот деп (бир кутусуна, бир дарактын, ж.б.).
- 5-9 ортосундагы ПЕ сактап, 20, 30 мүнөткө чейин бул айлампасын кайра.
Ошондой эле, бул аракет болот сырткы район 1 сиздин сырткы режиминде жашоону жана андан да көп жандуураак кошуу .
параметрлерди өзгөртпөстөн гана истинный кызыктуу кылат эмес, сиз иштеп, ар бир аралыгы канчалык узак жатасыз канчалык кыйын, сен эмне кылып, кулак мажбурлайт. Бул да калория жана абдан тез туруктуулук жогорулатат өрттөп жардам гана эрикпейбиз сени сактаган эмес. Эгер кулак төлөшү керек, баары ошол кыска убакыттын ичинде иштеп жатабыз. чоюлуп калган мааниге ээ эмес.
кызыктуу нерселерди сактап калуу үчүн ар кандай жүрөк иши менен бул ыкманы колдонушат.