Бул жалпы дене узундугу аттардын тарамыштарын, quads, музоо, кайра, көкүрөгү менен колдору сунуп жөнөкөй, эс кыймыл аркылуу алат. Ийкемдүүлүк туура, ийкемдүү жана иш калуунун маанилүү болуп саналат. Бул бир бөлүгү соолугу көнүгүүлөрү сен жаш өткөн сайын тартипти иш сен үчүн. Ошондой эле эс алуу күндөрү үчүн ачпаш иш болду.
Бул жаят күндөлүк үчүн чаралары
Эгер кандайдыр бир медициналык шарттар, оору же жаракат алган болсо, доктурга кайрылыъыз. Бул догдур сага сүрөп болушу мүмкүн, бирок ал сенин абалы үчүн зарыл болгон өзгөртүүлөрдү билиши мүмкүн.
Негизги карап сөзсүз жайган жөнүндө көрсөтмөлөрдү коопсуз жана туура аткарууга.
Бул суроо-машыгуу үчүн зарыл жабдуулар
Бул жайган күндөлүк отургуч талап машыгуу топ же Bench. Сиз отурган бул дөбөлөр көпчүлүгү аткарат. Сиз үйдө же спорт бул иштерге кыла албайт.
Карылар кантип жалпы орган Чоюу аткаруу үчүн
- жарык жүрөк бир 5-10 мүнөт жылуу-чейин менен башталат (мисалы, жерде жүргөн сыяктуу, ж.б.)
- 10-30 секунд ар бир участок карма жана бир жылдан үч жолу кайталап.
- машыгуу кийин же муундарга кийин колу ысык бат же душ чейин жылуу аткара
- Негизи, жүрөк жана күчтүү окуу машыгуу кийин сунам.
1 - Quad Stretch
турган же жерде жаткан Бул көнүгүү. колдоо үчүн дубалга же отургучка көздөй кармап, буту менен асты жагына арт алып, бир тизе бүгөм. кол менен жөө же чоъ көздөй кармагыла, жана сан алдына түшүп, бир участок сезип кабатка карай тизе турат. башка тарабындагы кайталаъыз.
2 - тарамыштарын Stretch
бир отургучка же силерден боюнча башка отургучка менен отургучка отур. жерде башка буту менен ордунан манжалары сун бир бутуна. артка түз жана абс алек болгула, силер бутун арт жагында жумшак участок сезип чейин белине тартып туруш керек. Эгер жамбаш сөөк алмаштыруу эле бар болсо, анын ушул участок кылып мурун дарыгер менен текшерет.
3 - музоо Stretch
бөлүүчү турумун колдоо үчүн дубалга колу менен Stand - кайра бир буту алдыга жана бир буту. полго карай артка согончогун басып сен музоо бир жумшак участок сезип чейин алдыга денесин артпа. башка тарабындагы кайталаъыз.
4 - Артка Stretch
денеден сиздин алыс курал басып, сага жана сенин арка жагына тегерете алдында бирге колун сиздин жогорку артына бир участок сезип чабат.
5 - Тулку Stretch
Отуруп же туруп, түз окуучу сенин кол чабат, лимиттерди туш калбаптыр. Эгер сол жагына түшүп, бир участок сезип чейин оң жагына акырын төмөн. тарапты которуу жана кайталап.
6 - Triceps Stretch
Эгер колу артына бир участок сезип чейин ары-Бенд, сенин артында сол чыканак жана акырын сол бурулуп түшүү үчүн оң колу менен. тарапты которуу жана кайталап.
7 - Сундук Stretch
силер артта кол чабат жана акырын сен көкүрөк жана ийиндерине боюнча бир участок сезип чейин бир аз, аларды көтөрүп, курал-түздөө.