Сиз азыр эле жатасыз, анда аткаруу менен баштаган иш - Сиз ишке тартып, же көп убакыт болду, силер эмне үчүн акыркы нерсе биз көп кылып, ката болсо да, көп өтпөй эле, өтө көп .
Кыйын баруу гана катуу жана бактысыз кылат эмес, ошондой эле коркунучу денесин коет зыян . Сиздин денеси ар дайым мыкты көнүгүү кирип басууга эмне үчүн болгон чыдамкайлык жана күч-кубат, куруу үчүн убакыт керек.
Эгер бара азайтуу үчүн жол эллиптикалык тренер, үйрөнчүктөр үчүн абдан жүрөк көнүгүү . эллиптикалык тренер сиз аналоги эми муундарга аз басым керек, айрыкча, улуу тандоо сиздин жүрөк жана дененин төмөнкү бөлүгү.
Ал чуркап же чуркоо жолунда басуу менен ала турган сөөк-жагымсыз тажрыйба түрү жок, сени бир аз таасир машыгуу берет.
Сиз тизе кыйынчылыктар бар болсо, ал да жакшы тандалган болушу мүмкүн. Ал эч кандай таасир, анткени, ал тизе бүгүп, ар бири белине кыйнабаш, бирок ошол эле учурда күчтүү куруу үчүн зарыл болгон, салмагы жемиш, ал сөөктөрдү , кыймыл жана бириктирүүчү тканды.
бонус катары, машина колу туткаларын бар болсо, анда сиз Бак үчүн бир аз УУУ жатканда сиз мешти билдирет бүт денени иштешет.
Бул машыгуу үчүн чаралары
Эгер ар кандай оорулар, жаракат алган же сиз жүрөктүн согушу тездейт, же режиминде таасир этиши мүмкүн болгон дары-дармектер боюнча эгерде бул машыгуу аракет мурун доктурга кайрылыъыз.
Төмөн-таасир жүрөк көнүгүү көбүнчө саламаттык сактоо тобокелдиктерин төмөндөтүүгө жана физикалык шарттаган сактоо сунуш кылынат. Ал эми силердин абал инсан.
Башка бир белги - Сиз эллиптикалык аракет биринчи жолу, аны төмөнкү денеде абдан сезип мүмкүн болот, айрыкча quads. ъ = иштейт жана кыска чоюлуп менен баштоо керек, 10 же мүнөт, ал акырындык менен көбүрөөк туруктуу катары ары машыгуу чейин жол иштөөгө сыяктуу бир күйгүзүп сезип табигый нерсе.
Акыркы жолу, Сенин күчтүү мониторинг жүргүзүү керек. оъой жолу кабыл чымыркануу, 1 катуу түрдүү денгээлде иштеп жатасыз кандай кыйын 10 чейинки шкала менен барууга болот.
Бул машыгуу үчүн, сиз жөн гана сооротуу аймактан чыккан бул этүү Exertion планына, бир жеңил, жылуу-чейин темпи жана 6 Даража боюнча 4 ортосундагы биерде кал. Бир калууну чоюлуп боюнча бир өзгөрүүлөрдү жасап, орточо тыгыздыгы .
Үйрөнчүк Эллиптикалык машыгуу кантип кылса болот?
- Эгер кабыл жумшоону сунуш чен боюнча иштөөгө мүмкүнчүлүк берет темптери / каршылык иштеп, машыгуу ар бир кесиндиси керек.
- Артка сен да дем же дене алсыз же чарчап сезип сезип, анда жок. Сиз жүзөгө жатасыз сезимде керек эле, бирок силер да толук сүйлөм менен сүйлөшүү керек.
- Бул машыгуу ортосунда эс алуу күнү менен 3-жолу бир жумада ишке ашырат.
- 30 мүнөткө чейин турабыз чейин силерге машыгуу бир нече мүнөт сайын кошуп Прогресс.
- Сиздин төмөнкү денени сунуп сиздин Машыгуудан кийин.
Үйрөнчүк Эллиптикалык Workout
| убакыт | Күчү / Арыш | RPe |
| 5 мүнөт | бир жакшы темп чейин жылуу, каршылык же буттан төмөн бойдон | 4 |
| 3 мин | туруктуулугун жогорулатуу жана / же пандустарды 1 4 үстөктөрдү же сиз жылуу-алып жүрүшүнө катуу иштеп жатабыз чейин. Сиз иштеп жаткан болушу керек, бирок сүйлөшө аткарууга жөндөмдүү болушу керек. Бул сиздин баштапкы кадам болуп саналат | 5 |
| 2 мин | Сиз баштапкы бир аз кыйыныраак иштеп жатабыз чейин дагы бир жолу сенин каршылык жана / же буттан жогорулатуу | 5-6 |
| 3 мин | каршылык азайтуу же буттан баштапкы кайра | 5 |
| 2 мин | Сиз баштапкы бир аз кыйыныраак иштеп жатабыз чейин дагы бир жолу сенин каршылык жана / же буттан жогорулатуу | 5-6 |
| 5 мүнөт | муздай каршылык же буттан жайлуу денгээлде кайра азайтуу түшүп | 4 |
| Бардык Workout Убакыт: 20 мүнөт |
Жакшы иш! Сен жакшы гидратталган камсыздоо жана таза сүлгү менен жабдууларын аарчый ынануу үчүн суу жакшы ичимдик алгыла.
Эллиптикалык Workout менен өрчүтө
Бул машыгуу менен ийгилик үчүн, деъгээлинде жардам Пандустардын дагы 3 мүнөт кошуп, 5 жана андан кийин эки мүнөттүн ичинде 5-бөлүп төлөтүлүшү кылып аларды жогорулатуу менен башталат.
Сиз бир жуманын ичинде бул денгээлде калып, андан кийин 3 мүнөт кыйын иш жана 2 мүнөт кыйыныраак иш башка сегментти кошо аласыз. Эми сиз жүзөгө ашыруу үчүн 30 мүнөт денгээлинде турат. Бул жаккан дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап орточо минималдуу күн сайын машыгуу жетектөөчү жооп берет.