1 - арыктоо үчүн Mini Машыгуу
Канча жолу сиз иштеп чыгууга жетиштүү убакыт жок, деп айтты беле? Эгер көпчүлүк эмес көнүгүүлөр сыяктуу болсо, анда аны ар дайым айтышат. Эгер максат салмагын жетүү жана сактоо жөнүндө олуттуу болсо, Көнүгүү жасоого убакыт табышы керек. Бирок бул жерде жакшы кабар: Сиз бир гана күн сайын бир нече мүнөт керек.
Роб Fletcher, жаратуучусу "ANGT - Американын Кийинки Улуу тренер," жөнөкөй беш мүнөттүк Көнүгүү күнүмдүк зор таасир этиши мүмкүн экени айтылат. Тескерисинче, ал аларды ишке жолдон беш эле мүнөт, ар бир күн үчүн деп сурайт жети күн секирүү-баштоо шек, өзүнүн кардарларына талашууда. Ал жөнөкөй милдеттенме дени адат өзгөртүүлөрдү тутандыруу жана оң ишеним өнүктүрүүгө өбөлгө түзөт дейт.
2 - Fat күнгө More алгайсын
Ошондуктан, канча калория бир беш мүнөттүк машыгуу маалында күйүп болот? Бул иш канчалык көз каранды. Fletcher сиз менен мүнөтүнө 20 калория чейин өчүрө аласыз айтылат жогорку тынып-тынып машыгуу .
Бирок, реалдуу пайда машыгуу аяктады кийин пайда болот. Күчтүү беш мүнөттүк машыгуу күнү көбүрөөк майын өрттөсүн жардам берет. Fletcher Эгер катуу машыгуу кийин 48 саатка чейин "afterburn таасир" болгону айтылат. Exercise алектенүүнү бул ат пост-машыгуу кычкылтек керектөөсүн (көчмөндөрдүн) . Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул дене абдан чоюлуп төмөнкү сааттан көбүрөөк кычкылтек жана семиз күйүп жана калорияларды жалмап кетет дегенди билдирет.
Андыктан, машыгуу беш гана мүнөт созулушу мүмкүн, бирок майы күйүп пайда күн бою уланат.
3 - 5 мүнөттүк машыгуу орнотуу
Сиз арыктоо үчүн беш мүнөттүк машыгуу орнотуу үчүн эмне кылышы керек болгон бир канча жагдай бар. Биринчиден, сиз дени чечкиндүү иш-аракети үчүн жетиштүү болушу керек. Дарыгери менен текшерип Эгер ден соолугу тууралуу ар кандай жаракат алган же көйгөйүм жок болсо, бир аз өздөштүрүлө элек болсо. Андан кийин, жатканына ынануу туура бойду денгээлде даяр .
А башталышы-деңгээл, семиз-күйүп мини машыгуу кандайдыр бир атайын жабдууларды талап кылбайт. иш-чаралардын көбү каршылык катары өз салмагы менен жүргүзүлүшү мүмкүн. Бирок, ийгилик жана туура болуп, Fletcher кошуп деп айтууга болот дары топторду , гантелдер, же каршылык тилкелерин мындан ары жакшыртуу үчүн "майлуу-күйүп турган мешке".
4 - 5 мүнөттүк Салмагы жоготуу Workout # 1
Сиз Роб Fletcher тарабынан иштелип чыккан бул машыгуу эмне мурун, көнүгүүлөрдүн ар бири менен таанышып келет мүмкүн. Эгер мындан ары жетекчиликке муктаж болсо, бул чакан машыгуу иш көпчүлүгү өзүн-өзү түшүндүрүү болуп саналат, ал эми шилтемелерди жана сүрөттөрдү текшерүү. биринчи жолу жолго чыгып жатканда керектүү өзгөртүү унутпа.
5 мүнөттүк Салмагы жоготуу Workout # 1
бир мүнөт, ар бир көнүгүү. Ар бир иш-ортосунда 15 секунд эс.
- жерде иштетүү
- секирип ойнаткыштыи
- Burpees
- Түртүнүүлөр
- Тоо Рубашка
5 - 5 мүнөттүк Салмагы жоготуу Workout # 2
Fletcher тарабынан сунушталган экинчи беш мүнөттүк салмагын жоготуп машыгуу убагында эмес, кайталануу негизделген. биринчи жолу жолго чыгып жатканда дагы бир жолу, зарыл болсо, өзгөртүү. Сенин бойду деңгээл жакшыртат, ошондой эле каршылык (Dumbbells, каршылык кишендерин, же дары-топ) кошуу үчүн эсимде.
5 мүнөттүк Салмагы жоготуу Workout # 2
Ар бир көнүгүүнү 12 кайталап аткаруу. катар, беш мүнөттүн ичинде мүмкүн болушунча көп ирет кайталаъыз.
6 - 5 мүнөттүк Салмагы жоготуу Workout сунуштар
Эгер күн сайын кыймыл-аракеттин бир түрүн аткарууга жөндөмдүү болушу керек болсо да, сиз жөн гана аяктаган беш мүнөттүк машыгуу ала албай калган учур болот. Демек, силер салмак жоготуу машыгуу планды толугу менен суу сактагыч керек? "Албетте, жок!" Fletcher дейт.
"Эч качан", дейт ал. "Ачкычы болуп эсептелет. Бирок, баары аткарылмайынча, күн да билинет." Ал сени жолдон унутулуп да калат сунуш кылат. Ошондой эле, маанилүү экенин баса белгилеген дени пост-машыгуу тамактануу . Ал көнүгүү кийин тамак жеп, сенин салмагын жоготуу планы жолдо жүргөн үчүн, сени ыраазы болууга жардам берет деп айтылат.
7 - арыктоо үчүн дагы 5 мүнөттүк Машыгуу
Сиз беш мүнөттүк режиминде кубаныч жана жаңы көнүгүү куралдар үчүн рынокто болсо, жаңы Jabra Спорт машыктыруучусу зымсыз бүчүрлөрү жакшы салым болушу мүмкүн. Эргономика Jabra Спорт Life колдонмосу менен Bluetooth байланыш иштетилген жана музыка угуп, ал эми жетекчиликке мини-машыгуу сиз кыла ала турган бир катар камсыз кылуу. салмак жоготуу истинный 3-6 мүнөткө чейин жетет жана өзгөртүү же бойду деъгээлине жана максаттардын негизинде жекече болот. Ошондой эле сиз бул колдонмо жана Эргономика көз жана машыктыруучу башка сүйүктүү иш сыяктуу аркылуу сен үчүн, тебүү, же жөө колдоно аласыз.
Бирок, арыктоо үчүн өз мини Workout түзүү үчүн эч кандай каражат жок. сен аларды аягына катары жөн эле чогуу ойлонуп көргөн дене тарбия жана убакыт бир нече койду. Сиз, жер төлөдөгү тепкич менен жүгүрүү, сенин бөлмөнүн багылган же турган дубал боортоктоп өткөрөт сага жөнүндө сөз болду. Эгер сен да, атүгүл мүмкүн болгон калория-күйүп жыйынында салып ойлорду жолотпоого мага иштерге буруп . Роб Fletcher айтылгандай, негизги болуп эсептелет. Эгер максат салмагына жетет жана аны кармап туруу үчүн, жетиштүү калория түтөтүү үчүн ар күндүк иштин айрым түрүн аягына аракет кыл.