Диеталарга жаман эмес. Албетте, алар, алар иштеп жатышат, так, аларга ылайык иш кылсак, ийгиликке салмак жоготууга себеп болушу мүмкүн. Бирок бул диета дени сак болуп келет, ар бир тамак-аш дегенди билдирбейт, бирок ал тамактануу эрежелерин туура үчүн тамактануу өзгөртүү керек деген эмнени билдирет.
эрежелер узак мөөнөткө сактоо абдан кыйын, ошондуктан көп адамдар баш тартуу. Алар калышы үчүн жан аябай эмгектенген салмагы кайтып, алар жаңы диета, дагы бир жолу салмагын жоготуп, жана салмагын жоготуп, бат-күнү аяктайт табууга болот.
Йо-Йо тамакка бул түрү ден соолукка же жаман да болушу мүмкүн. Жок эле дегенде, ал узак жана капа болот.
Демек, эмне үчүн керек? жорукпу диетаны бер. Ошондой эле, анын ордуна күзгү жана кийим өлчөмү жөнүндө ойлобой, өз ден соолугуна байланыштуу деп ойлойм.
Мындан тышкары, дени сак болуп, сен аны денелик, сезимдик жактан жакшы сезип дегенди көлөмү 2 же көлөмү 0. болушу керек дегенди билдирбейт. Бул энергия бар жана ар бир күндү билдирет. Бул, дени сак жашоо үчүн кыйын эмес экенин жакшы сезип, дагы эле кез-кезде кирет орун бар. мага кантип көрсөтө берели.
1. Дени сак Тамак таанып-билүү
Биринчи кадам силер үчүн жакшылык кандай тамак-билүү болуп саналат. Бул, чынында эле, өтө жөнөкөй эле - жакын азык-түлүк, анын табигый абалы болуп саналат, жакшы анда силер үчүн ошентип жатабыз.
Fresh мөмө-жемиштер, улуу жана ашыкча шекер кошуп туруп, таттуу бир каалоосун канааттандырат. Реалдуу кордошкон майдын бир Dab менен бир табак, аларга табынып, же жөн эле жакшы Комбайн сатып жасап жемиш Smoothies .
Бүт жашылчалар топуктуу жана минералдар көп, ошондуктан дагы жашыл, кызгылт сары жана сары жашылчаларды жешет. Аларды Steam - же, аларды чийки жеп - көпчүлүк кармап калуу үчүн азыктык баалуулугу . Cheesy жана каймак татымал менен сак болгула, алар силер үчүн жакшы эмес, калория жана тоъ майлар жогору болушу мүмкүн.
Бардык нан макароны же бышырууга буюмдар таза ак ун менен адамдарга караганда алда канча жакшы болот.
Алар курамы көп алып жана жогорку крахмал мазмунуна кандагы канттын тез кезектеги кант сыяктуу таасир этет келген ундан жасалган жатасыз, себеби, ак-аш жана кесме кач. канттуу-аш менен сындырып, ошондой эле алыс. Алма силер үчүн жакшы, алма пирог, чындыгында, андай эмес экен.
арык ашказан тамак үчүн магазин жана балыкты унутпа. омега-3 май муздак суу океан балык табылган кислоталары Батыш азыктанган көбүнчө кем, ошондуктан жумасына балык же морепродукты 2 же 3 маал тамак. Cooking ыкмалары да маанилүү. Балык жана тооктун куурулган караганда дени сак болуп, чөп-бордолгон уй эти, бизон же бугунун сыяктуу арык ассорти жогорку майын жатка семиз уй да ден-соолукта болуп саналат. Иштетилген түшкү тамак, ысык иттер, бекон жана колбаса Денсоолугуна байланыштуу көйгөйлөр менен байланышкан, бирок бул тамак жакшы болсо, соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрүндө сатылат дени тап.
Негизги ичимдик суу менен биригет да, алыс -каймакты куя . Эгер жөнөкөй суунун чарчап келсе, даамды тийгизип кошуу үчүн лимон менен, же акиташ бир үзүм кошуу. Же газдалган суу менен жемиш ширесин аралаштырып. Кээ бир чөптөрдү жана көк чай, ден соолукка абдан пайдалуу кошуп алат. Ал тургай, кофе силер үчүн жакшы болот.
2. жашоо баалоо
Эгер тамак-аш азыктары, силер үчүн жакшы болгон үйрөнүп алгандан кийин, сиз тамактанып туруу караш керек.
Өзгөртүү мүмкүн эмес, ошондуктан тамак-аш көбү туура эмес болсо, анда учурдагы адаттары жана жашоо шарттары менен иштеп келет, ошондуктан баарын бир учурда абдан чоң өзгөрүүлөр бир тутам кылып жок.
бул суроолорду карап, анан ден-соолукта жеп жардам берүүчү жалпы сунуштамаларын үчүн окуу:
- Эгер сиз, оюп кайгырат, же бактылуу, анткени жеп аласызбы?
- ал тургай, бир топ ойлонуп туруп сыналгынын алдында жеңил тамак барбы?
- Сиздин тамак көбү үйдө же ресторандарда тамак жеп жатышат?
- тез тамак канчалык көп жешет?
- Эгер тамак жактыбы?
- сизге азык-түлүк дүкөнүн көп учурда кандай болот?
- Эгер эртен мененки, түшкү же өткөрүп, анан күнү кийинчерээк ашыра?
- кандай гана чоң Сиз керектеген бөлүктөрү?
- Сиз таттуу десе болобу?
- сен бербей калат тамактар бар?
Snackers үчүн 3. Solutions
Эгер жан жегич болсо, үйүнөн Чипсы, tortilla микросхемалардын, пломбир, жана момпосуй сыяктуу керексиз тамак-аш керек. Сатып алуу жана ден соолугу тамак ордуна жуутка салуу же жаъгактар мөмө сыяктуу, crunchy жашылча. Сен ар бир нерсеге аяр мамиле зарылдыгын сезип жатса, жөн эле эс алып, ар кандай сатып алба, алдыга жылып, окшош жогорку сапаттагы шоколад же бир нерсе бир аз бөлүгүн сатып алууга жана аны көрүшөт.
Ошол эле жасала үйдө кемириши TV-барктуу адамдар үчүн пайдалуу болуп саналат. Сиз көргөн драма кызыгыш- жатасыз сиздин көрсөтүп көрүп, тандап туруп, өтө көп жеп, өтө эле, анткени жагынан аз калория тамак жеңил сактап жатканда үчүн келбесе, Сайрам, же тамак көрсөтүп турат.
4.Tips үчүн тамактануу Out
Бул ресторандарына сиздин тамак көп жеген болсо, туура тамактануу сактоо үчүн жеңил эмес, - ошол салаттар бир майлуу чизбургера жана Fries эле жагымдуу эмес болушу мүмкүн. Ресторандары сизге керектүү караганда көп көп да тамак-аш ири бөлүктөрүн кызмат.
, Сиз сүйгөн бир табитти тандап бир салат же шорпо бир чыны менен биригип, ири башталгычтар жиберүү - Сиз кечки салаттарды бек турууга чечкиндүү өткөрүү мүмкүн эмес болсо, анда компромисс керек. Ошондой эле тамакка же үй жарымын алат. десерт үчүн жаралган? Мүмкүн болушунча аз өлчөмүн буйрук, же, балким, бир эле эмес, көп, оор десерт караганда, пломбир бир ачмакчы. ошондой эле кийин кечки суусундуктар менен сак болгула. Балким, сиздин тамак менен шараптын бир стакан бар.
Fast азык-түлүк, ашкана, өзгөчө, кыйын - ага көп жеген болсо, буга чейин бул нормалдуу тамак канчалык кыйын билем. Айрым жерлер салаттар жана кээ бир жакшы чечим кошо, бирок чынында эле жегенге жакшы жолу эмес. аз тез тамак-аш тамактануу болгула, супер өлчөмү менен барбайт, жана жаңы тамак сунуш жерлерди тандашат.
5. тамак кылсам болот?
тамактануу жакшыртуу үчүн мыкты жолу үйдө көбүрөөк тамак болуп саналат. Эгер тамак жек болсо, ар бир жаңы түшүмүн + сен дүкөнгө, үйүнө алып эле муздаткычка чирип жок болот. Сиздин бюджеттин жараша, дени сак, бүт тамак-аш адистешкен базарларда даярдалган тамак-аш сатып алууга, атүгүл жеке АШПОЗЧУГА жалдап гана жылытылат жана керек тамак-аш даярдоо үчүн кызмат кылып көрүшү мүмкүн.
Эгер катуу бюджети бар болсо, балким, силер тамак даярдоо үчүн дем алыш күндөрү бир нече убакыт бөлүп, аларды ошол жумада жылытары мууз болот. Же бир ай тамак бир жолу аракет. дени сак тамак-аш жана ингредиенттердин бир нече күн сыйлоо үчүн сатып алууларды аткаруу үчүн жетиштүү убакыт бөлгөн. тизмесин жасоо жана ага бек карман.
ачка болгондо, базарга барып, ошондо сен дүкөндө кийин, кетип калдык жана аны кайра иштетүү азык-түлүк угулар алыс бол. жаңы түшүмүнүн өкчөмө таш сатып алуу жана арык тамак жана балык тандашат. жок кайра иштетилген эт, жасалма сыр буюмдарды бол байкагандай, залдын алыс. Сиз көп магазин мүмкүн эмес болсо, анда алар өздөрүнүн азык көбүрөөк сактап болуп, тоңуп калган жашылча-жемиштерди ордуна Балык тандашат.
6. тамактан эмес,
Эгер эртен мененки , сиз ага тырнактай энергия жоготушу мүмкүн, ошондуктан, тескерисинче, толугу менен тамактанып секирип караганда, жарым, аны экиге бөлүп. мисалы, сулу же бир йогурт, бир жумуртка, кичине да, башында бир аз тамактанып жегиле. Чакан, мисалы, мейиз ошондой эле азык-түлүк жана ага тырнактай тегерегинде 12 бадам 10. Бул бөлүүчү мененки канттуу куя же Кенди шыргый киргизиле ойлонуп түштүк тийип алда канча жакшы болот.
Түшкү жана кечки тамак, өтө маанилүү - чындыгында, бардык тамак-зарыл. тамактан таптакыр сиз ачка жаткан сыяктуу сезип, кийинки тамак ашыра тоюу, алып келиши мүмкүн.
7. Control үлүшү Size
Ашказандар денелик, бул өтө көп эмес. unstretched адам ашказан тамак-2 чөйчөк өткөрөт, ал эми ашказан сунуп, анткени, биз ар бир тамакка муктаж караганда кыйла көбүрөөк тамак-аш өткөрүүгө болот.
дасторкондо үй-бүлө стили эмес, үйдө жеке плиталардын сиздин тамак кызмат - Сиз "секунд" деген жол менен жетүүгө аз болот. "Үйгө алып бар", контейнерлер сура жана ресторандарда даам татып жатканда нан үйдө жарымын алып. сиз абдан тартиптүү, 3 же 4 тарелка, плюс отурат түзүү жүктөй жолу өтө туурадай болуп туруп, тейлөө алыс болгула!
8. тыйса Сиздин Жан досым
жемиштер менен таттууларды үчүн сугарып, кармап туруу жана кант, майлар менен калория көп канттуу азыктары жана бышыруу алыс. мөмө-жемиштер үчүн таттуу жетиштүү эмес болсо, шекер же азыктык эмес таттуулук гана бир аз кошуп. куя алыс жана лимон менен, же акиташ менен муздак чөп-чарлардан демделип даярдалган же муздуу суу аракет. Эгер Көмүргө сагындым, анда анын кээ бир кошуп жемиш ширесин Мен, жогоруда да айтылгандай, газдалган суу.
9. нерсе бербей калат + Up
Сиз шоколад же Эрте туруп, аларсыз жашай албай эле Спринклз менен ири койгучка жок башталышы мүмкүн эмес сезесизби? тамак жок болсо сен бербей калат, анда эмес, - бир аз кичирээк көлөмдө аларды көрүшөт. Сиздин Латте Love? ордуна ири 20-томуктай чөйчөктөн, бир эле туруктуу өлчөмдөгү чөйчөк менен биригет. дени сак эмес, башка мамиле же сүйүктүү тамак чектеп, жумасына бир жолу, аларды чектөөгө же табигый тамак-аш азыктары рыноктордо дени котормолордо издөөгө аракет кылышат.
10. Рим бир күндө курулган эмес
Ошентип, силер жаман мүнөз күндө өзгөртө албайт, - эч чөкпө, көпчүлүк адамдар эмес. ал тургай, бир эле убакта, бул идеяларды ишке ашыруу башталат. Сиз жасаган ар бир өзгөртүү туура багытта бир кадам болот.
Булак
АКШнын Айыл чарба департаментинин, ChooseMyPlate.gov. "Шарттары Сиз жемиштерин жегиле жардам берет." http://www.choosemyplate.gov/fruits-tips.
Айыл чарба жана Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө боюнча Америка Кошмо Штаттары Бөлүмдөр. " Америкалыктар үчүн Тамактанууга колдонмо , 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.